ツイストボードでトリマーを入手できますか？

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ツイストボードは、立って回転する家庭用運動器具の一種です。ブランドの種類に応じて、丸い形が異なり、底が湾曲しています。それらは、バランスボードまたはウォブルボードとも呼ばれます。

これは、Simply Fit Boardと呼ばれるバージョンがテレビシリーズ「SharkTank」でデビューして以来、人気を博した安価なエクササイズツールです。

ツイストボードは、楽しくて良い運動をする人もいますが、すべての人に適しているとは限りません。彼らが何をしているのか、彼らと一緒に運動する方法、そして彼らの使用に関連する潜在的なリスクについて説明します。

ツイストボードのメリット

ツイストボードは、体格を整え、バランスを改善するように設計されています。彼らはあなたのコア全体、または中央部を動かすことによってこれを行います。

コアはあなたの体をサポートし、安定させる筋肉で構成されています。これらには、腹部、腰の筋肉、臀筋、腰、骨盤が含まれます。

人々はまた、カロリーを燃焼するのを助けるための運動の一形態としてツイストボードを使用します。

ツイストボードはコアを強化するので、背中の怪我を防ぐのに役立ちます。強いコアは、体力とバランスにとっても重要です。

ツイストボードは、筋肉の緊張を高め、中央部の脂肪を削り取るのに役立ちます。一部の女性にとって、これはより平らな胃、よりきつい腰、そしてより小さな腰につながる可能性があります。

ツイストボードは、6パックまたは高度に定義された腹筋を達成するのに役立つようには設計されていません。

ねじっているときにハンドヘルドウェイトを使用しない限り、上腕二頭筋や上腕三頭筋の筋肉を定義するのにも役立ちません。

他の有酸素運動と同様に、ウォームアップから始めて、クールダウン期間を構築します。

ツイストボードに乗ってとどまるには、ある程度のバランスが必要です。次の手順を実行して、このタイプの演習の準備ができていることを確認してください。

バランスをテストします。目を閉じて30分から1分の間、ぐらつかずに片足で立つことができれば、おそらくツイストボードを試す準備ができています。
スポッターを使用してください。バランスが取れていても、初めて使うときは誰かがいるのが理にかなっているかもしれません。
均一で安定した表面にあります。ボードがあなたと一緒に移動する可能性があるので、あなたがいる地面が平らであることを確認してください。動く、座屈する、または滑る可能性のあるエリアラグで運動しないでください。
壁を使用してください。バランスが崩れているように感じる場合は、壁や安定した場所の近くで運動してください。

ツイストボードに自信がついたら、ハンドヘルドウェイトをワークアウトに追加してみてください。

一度コツをつかんだら、膝の曲がりの深さを深くして、太ももの上部を鍛えたいと思うかもしれません。また、最終的にはスクワットをするようになることもできます。

この形式の運動が自分に適しているかどうかわからない場合は、試す前に医師、理学療法士、またはフィットネスコーチに相談してください。

以下は、潜在的なリスクの一部です。

ツイストボードを使いすぎると、腰を痛める可能性があります。繰り返しひねったり、可動域が広すぎると、背中の緊張や捻挫を引き起こす可能性があります。
膝をひねると、緊張したり、半月板が裂けたりすることがあります。腰を使って腰をひねることを忘れないでください。
ツイストボードで転倒する可能性があります。自分に合ったペースでひねり、必要に応じて身をかがめることができるものを近くに置いてください。
めまいの原因となる症状がある場合は、ツイストボードが適切でない可能性があります。血液循環が悪い人や突然血圧が下がる傾向がある人は、医師の承認なしにツイストボードを使用しないでください。