なぜ足が疲れているのですか？
脚の疲れは、さまざまな根本的な要因を伴うかなり一般的な症状です。女性、太りすぎ、またはそれ以上の年齢の場合、脚が疲れるリスクが高くなる可能性があります。脚の疲れは、定期的に長時間座ったり立ったりする人にも発生する可能性があります。
一般的な原因や治療法など、この症状の詳細については、以下をお読みください。
足の疲れの8つの原因
さまざまな要因が足の疲れを引き起こす可能性があります。足の疲れは、痛み、痛み、またはけいれんを伴うことがあります。足の疲れは通常心配する必要はありませんが、疲れが生じたときは体に注意を払うことが重要です。他の症状がある場合、これは特にそうです。
足が疲れる原因として考えられるものは次のとおりです。
1.使いすぎ
最近、足を通常より多く使用していると、疲れを感じることがあります。十分な休息を取り、体の範囲内で作業していることを確認してください。これにより、ストレス、緊張、怪我を防ぐことができます。
仕事中に頻繁に足を使う場合は、一日中たくさん休憩してください。
2.十分に活用されていない
足を使わないことも足の疲れを引き起こす可能性があります。長時間座る必要がある場合は、立って、1時間ごとに少なくとも5分間活動するようにしてください。
ベッドで長時間過ごす場合は、簡単な脚を上げるエクササイズを行い、1時間ごとにストレッチします。枕の上で足を上げます。
3.筋肉のけいれん
足を使いすぎると、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。筋肉のけいれんは、足の疲れを引き起こす可能性があります。
症状が治まるまで、足と体を十分に休ませてください。けいれんがひどくなる場合は医師の診察を受けてください。脚の筋肉のけいれんを止める方法は他にもあります。
4.低カリウム血症
低カリウム血症は、血流中のカリウム濃度が低い場合に発生します。これにより、次の原因が発生する可能性があります。
- 倦怠感
- 弱点
- 足のけいれん
- 便秘
特定の薬や状態は低カリウム血症を引き起こす可能性があります。根本的な原因とあなたにとって最良の治療オプションを決定するためにあなたの医者に相談してください。
5.静脈瘤
静脈瘤がある場合は、足が疲れている、重い、または痛んでいる可能性があります。これらは、静脈が適切に機能せず、採血を開始したときに発生します。これにより、静脈が拡大して腫れます。
通常、運動、挙上、圧迫ストッキングなどのセルフケア対策は、これらの症状を緩和するのに役立ちます。症状が改善しない場合は医師の診察を受けてください。
6.血行不良
血液が体を適切に循環していないと、足が疲れたり疲れたりすることがあります。血液が心臓に向かって上向きに流れるのが難しいため、循環不良は下半身に影響を与えることがよくあります。足、足首、足に血液がたまることがあります。
あなたは次の方法で血行不良を改善することができるかもしれません：
- もっと動く
- タイトな服装を避ける
- 糖尿病などの基礎疾患の管理
循環を改善するための措置を講じたが、改善が見られない場合は、医師に相談してください。あなたの医者はあなたの循環を改善するために薬を処方するかもしれません。
7.妊娠
妊娠中の腫れは、次の原因で発生する可能性があります。
- ホルモン
- 体液貯留
- 静脈への圧力の増加
その結果、足が疲れて不快に感じることがあります。けいれんや静脈瘤が発生する場合があります。
左側で寝ると、下半身から心臓に血液を循環させる静脈からの圧力の一部を軽減するのに役立ちます。これらの5つの演習を試すこともできます。
突然または重度の腫れが生じた場合は、医師の診察を受けてください。これは子癇前症の兆候である可能性があります。
8.多発性硬化症（MS）
筋肉の倦怠感や太い脚は多発性硬化症の兆候である可能性があります。実際、倦怠感はこの状態の人々の間で最も一般的に報告されている症状です。熱や湿気は疲労を悪化させる可能性があります。
多発性硬化症は、神経に影響を及ぼし、脳と筋肉の間のコミュニケーションを妨げるため、倦怠感を引き起こします。
MSの他の症状は次のとおりです。
- かすみ目または複視、または視力喪失
- チクチクするしびれ
- 痛みや筋肉のけいれん
- バランスの崩れやめまい感
- 膀胱の問題
- 性機能障害
- 集中力の低下、整理整頓、または物事の記憶の困難
MSはあなたの医者からの診断を必要とします。 MSが疑われる場合は、医師に相談してください。
自宅で疲れた足を治療する方法
多くの場合、自宅で疲れた足を治療することができます。
1.ドライブラッシング
ドライブラッシングは、循環を刺激し、エネルギーを高め、リンパの排出を促進するのに役立ちます。ドライブラッシングの追加の利点は、肌の角質除去に役立つことです。
天然毛のブラシを使用してください。足から始めて、心臓に向かって上に移動します。冷たいシャワーを浴びる前に、これを10〜15分間行います。
2.温浴
温かいお風呂に浸かることで、足の圧力を取り除き、血行を促進しながらリラックスすることができます。海塩、エプソム塩、または重曹を2カップまで追加します。少なくとも20分間お風呂に浸します。
3.足湯
フットバスは、痛み、痛み、炎症を軽減することで、疲れた足を蘇らせるのに役立ちます。
エプソム塩、海塩、酢をそれぞれ1カップずつ温かいお湯に入れます。少なくとも20分間足を浸します。
4.アップルサイダービネガー
ある研究によると、リンゴ酢を局所的に使用すると、けいれん、痛み、倦怠感などの静脈瘤の症状を軽減できる可能性があります。
酢を足にこすりつけるか、お風呂に入れてみてください。
5.RICE方式
このアプローチには、以下が含まれます。
- 残り。休憩して足を休ませます。あなたの体を回復させてください。
- 氷。足を氷で冷やすか、一度に20分間氷水に浸すことができます。これを1日に数回行います。
- 圧縮。腫れを抑えるために、足を圧迫包帯で包みます。
- 標高。腫れや不快感を軽減するために、枕で足を上げたままにします。
このテクニックは、循環を改善するだけでなく、不快感や腫れを和らげるのに役立つ可能性があります。
6.マッサージ
マッサージは脚の疲労を和らげるのに役立つかもしれません。可能であれば、認定マッサージセラピストによるマッサージを予約してください。足や足にオイルや軟膏を塗り、セルフマッサージの練習もできます。
痛みを和らげ、血行を良くするために、カプサイシンジェルまたはクリームを使用することをお勧めします。
7.簡単な演習
疲れた足を和らげるためにできる簡単なエクササイズがいくつかあります。これらのエクササイズのほんの少しでもあなたの血が流れるようになることができます。
- 座ったまま、足元でテニスボールを転がしてみてください。
- 足首を時計回りに1つずつ回転させます。床に円を描いていると想像してみてください。これは、座っているときでも立っているときでも実行できます。
- 立ったまま、つま先で上がるか、両足を床に戻すかを交互に繰り返します。
- ジャンプジャック、スクワット、またはジョギングを所定の位置で行います。
足の疲れを防ぐ方法
脚の疲れを予防または軽減するためにできることがいくつかあります。
- バランスの取れた健康的な食事をとって、毎日推奨される量の栄養素を確実に摂取してください。これはあなたの毎日の活動に取り掛かるエネルギーをあなたに提供するのに役立ちます。
- 直射日光や食事からビタミンDをたっぷりと摂取してください。
- 特に長時間立ち上がる場合は、適切な靴を履いてください。支えがあり、快適で、正しくフィットする靴を選択してください。追加のサポートのためにパッド入りインソールを追加します。
- 起きて、できるだけ頻繁に動きましょう。少なくとも15分間毎日運動するように努力してください。座りがちな時間ごとに、移動するか、少なくとも5分間ストレッチします。
- 座っている間は足を組まないでください。
- 座ったり背を高くしたりして、正しい姿勢を保ちます。
- たくさん水を飲む。
- 最適な重量を維持します。
- 着圧ストッキングを着用してください。
- 足の下に枕を置いて寝ます。
- 十分な休息をとってください。
- アルコール、砂糖、カフェインを制限または回避します。
- 喫煙したらやめなさい。
いつ助けを求めるか
通常、休息と家庭療法は疲れた足を和らげるのに効果的です。ただし、在宅治療後も足が疲れている場合や、数日以上疲れが続く場合は、医師の診察を受けてください。
また、痛み、機能障害、または不快感を感じている場合は、医師の診察を受けてください。医師は、足が疲れる原因となっている根本的な状態があるかどうかを判断できます。
見通し
ほとんどの場合、休息して自分の世話をする時間をとることで、足のエネルギーを取り戻すのに十分です。あなたの足はあなたのためにたくさんのことをします。彼らは時々少し特別な扱いを受けるに値します！
しかし、定期的に足の倦怠感を感じたり、原因不明の痛みや腫れがある場合は、医師に相談してください。
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