概要概要
乾癬性関節炎の管理はそれ自体で疲れることがありますが、一部の人々にとって、慢性疲労はこの状態の見過ごされている症状です。
ある研究によると、皮膚の状態にある人の50％が中等度から重度の倦怠感を持っていると報告し、25％が重度の倦怠感を経験しています。
乾癬性関節炎は、関節や皮膚に影響を与える炎症が特徴です。倦怠感は炎症自体によって引き起こされる可能性がありますが、次のような他の合併症の結果である可能性もあります。
- 慢性の痛み
- 貧血
- 体力の低下
- 太りすぎ
- 線維筋痛症
- 睡眠の問題
- 糖尿病
- 不安とうつ病
エネルギーなしで毎朝目を覚ます場合は、1日を過ごすための簡単なヒントをいくつか紹介します。
1.トリガーを特定します
トリガーを特定するのは難しいかもしれませんが、疲労の原因を見つけることは解決策を達成するのに役立ちます。倦怠感は、次のようないくつかの原因から生じる可能性があります。
- ダイエット
- 環境
- 気分
- ストレスレベル
- 睡眠パターン
これらのいくつかを組み合わせることもできます。
倦怠感の原因を特定するために、倦怠感を書面または電子的に記録してください。毎日の倦怠感を、何を食べたか、起きたとき、就寝したとき、その日に行った活動とともに記録します。
これは、倦怠感やその他の症状の原因を見つけるのに役立ちます。たとえば、薬を服用した直後に倦怠感を感じたり、砂糖や乳製品を食べた後に本当に疲れを感じたりすることがあります。
答えは1つではないかもしれませんが、これは良い出発点です。
2.投薬リマインダーを設定します
乾癬性関節炎による痛みや炎症は、倦怠感の一因となる可能性があります。
状態を管理するために処方薬を服用している可能性があります。乾癬性関節炎を患っている多くの人々は、乾癬性関節炎の薬を服用すると疲労感が軽減すると報告しています。
薬をスケジュールどおりに服用し、服用を逃さないことが重要です。スマートフォンにリマインダーを設定して、毎日適切な時間に薬を服用してください。
副作用が原因で薬の服用を避けている場合は、医師に相談してください。あなたの医者はあなたを別のものに切り替えたいと思うかもしれません。
3.定期的に運動する
直感に反しているように見えるかもしれませんが、疲労を防ぐには運動が重要です。
運動は心臓の健康を改善し、筋肉量、筋力、柔軟性を高めるのに役立ちます。これはあなたに切望されていたエネルギーブーストを与えることができます。
運動中に経験するエンドルフィンラッシュは、睡眠だけでなく、全体的な生活の質も改善する可能性があります。早歩きでも、1日30分の運動を目指しましょう。
脱水症状も倦怠感の隠れた原因となる可能性があるため、トレーニング中およびトレーニング後は必ず水分補給を行ってください。
4.あなたの食事療法を見てください
あなたの食事はあなたの気持ちに大きな役割を果たします。果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪、そして赤身のタンパク質を多く含む食事が最適です。加工食品や糖分の多い食品は避けてください。
研究によると、特定の食事の選択は、倦怠感を含む乾癬性関節炎の症状の重症度を軽減するのに役立ちます。
炎症を抑えることができる食品のいくつかの例は次のとおりです。
- サーモン、マグロ、ナッツ、オリーブオイル、亜麻などのオメガ3脂肪酸を多く含むもの
- カラフルな果物や野菜、ダークチョコレート、お茶、コーヒーなどの抗酸化物質が豊富なもの
- オーツ麦や玄米などの全粒穀物
国立乾癬財団の医療委員会はまた、ビタミンDの補給が乾癬または乾癬性関節炎の人々に利益をもたらす可能性があると述べています。
5.マットレスをけちるな
マットレスが快適でない場合、睡眠が損なわれる可能性があります。あなたは一日の約3分の1をベッドで過ごします。良いマットレスに投資することは、乾癬性関節炎に関しては世界に違いをもたらすことができます。
6.リラックスした就寝時のルーチンに固執する
倦怠感と戦うためには、ぐっすりと眠ることが不可欠です。夜のリラックスしたルーチンはあなたを成功へと導くことができます。
毎晩就寝前に関節の痛みを和らげるために、温かいお風呂に入ってみてください。可能であれば、毎日同じ時間に就寝して起きてください。
健康的な睡眠ルーチンのためのいくつかのヒントがあります：
- アルコール、ニコチン、カフェインは避けてください。
- 寝室を涼しく暗くしてください。
- 就寝前にコンピューター、携帯電話、テレビの画面をオフにします。
- 電子機器を寝室に近づけないでください。
- 就寝前の大量の食事は避けてください
7.他の状態を治療する
乾癬性関節炎の多くの人々は、糖尿病、貧血、不眠症、うつ病、または不安神経症などの他の健康状態を持っています。これらの状態はあなたの疲労の原因である可能性があります、またはそれらはそれを悪化させている可能性があります。
医師に相談して、必要な治療を受けていることを確認してください。あなたのケースに応じて、彼らは処方するかもしれません：
- 貧血のための鉄サプリメント
- 不眠症のためのゾルピデム（アンビエン）などの睡眠補助剤
- 栄養不足のためのマルチビタミン
- ブプロピオン（ウェルブトリン）などの抗うつ薬
- メトホルミンやインスリンなどの糖尿病治療薬
8.ストレスを減らす
慢性疾患を持つことのストレスは、圧倒される可能性があります。それはまたあなたの症状を悪化させるかもしれません。しかし、あなたがストレスレベルを減らすことを試みることができる多くのオプションがあります。
あなたのストレスレベルを下げるのを助けるかもしれないいくつかの優れた心身活動は以下を含みます：
- ヨガ
- 太極拳
- 瞑想
それでも問題が解決しない場合は、カウンセラーまたはメンタルヘルスの専門家に相談してみてください。
9.追加の投薬を検討する
あなたはすでにあなたの状態を治療するためにいくつかの異なる薬を服用している可能性があり、別の薬を追加することを躊躇するかもしれません。それは理解できます。
しかし、倦怠感を管理する方法がわからない場合は、エネルギーを増加させる薬（活性化薬と呼ばれることもあります）の恩恵を受ける可能性があります。これらには以下が含まれます：
- フルオキセチン（プロザック）などの選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）抗うつ薬
- モダフィニル（プロビジル）などの精神刺激薬
薬を勧めるように医師に依頼してください。自分に合ったものを見つける前に、いくつか試してみる必要があるかもしれません。
10.休憩時間をスケジュールします
慢性疾患を抱えて生活していると、必然的に疲れを感じることがあります。あなたはあなたの疲労を管理するための最良の方法はあなたの毎日の活動にそれをスケジュールすることであると思うかもしれません。
ちょっとお昼寝したり、一日の真ん中に横になったりするだけでもいいでしょう。
あなたが通常最もエネルギーを持っているときにあなたはまたあなたの最も集中的な仕事をすることを計画することができます。運動やその他の活動をより短いセグメントに分割することを検討してください。
11.助けを求める
倦怠感が邪魔になると、友人や家族に家事や育児などの日常の仕事を手伝ってもらう必要がある場合があります。
また、新しい義務に「ノー」と言う準備ができている必要があるかもしれません。これは必ずしも簡単なことではありませんが、実際に参加するにはあまりにも疲れているように見えることは誰にとってもサービスではないことに注意してください。あなたは最初にあなた自身の世話をしなければなりません。
12.ビタミンDレベルを確認します
低ビタミンDレベルを倦怠感と関連付け、サプリメントが多くの人々の倦怠感を有意義に改善するのに役立つ可能性があることを示唆するいくつかの研究がありますが、他の人は証拠が大きくないと主張しています。
徹底的に言うと、これについて医師と話し合う価値があるかもしれません。おそらく、ビタミンDが豊富な食品を買い物リストに追加することもできます。
13.治療を検討する
PSAの倦怠感には、慢性的な痛み、不安、うつ病が伴うことがあります。これらはすべて、認知行動療法（CBT）やその他のカウンセリングによって支援される場合があります。
個人的に自分にぴったりのセラピストを見つけることは、大きな違いを生む可能性があることに注意してください。あなたはあなたの医者またはあなたが信頼する誰かから紹介を得ることができるかもしれません。
14.モビリティデバイスを試す
動き回ることがあなたのエネルギーの消耗であると思われる場合は、スクーター、杖、歩行器などの移動装置を検討して、移動性を改善し、倦怠感を減らすことができます。
15.鉄分サプリメントを調べます
鉄はあなたの体全体に酸素を分配し、あなたの筋肉に力を与えるために不可欠です。貧血は倦怠感を悪化させる可能性があるため、十分な鉄分を摂取しているかどうかを調査する価値があります。
ビタミンDと同様に、これについて医師と話し合い、食事療法を変更するか、毎日のレジメンに鉄分サプリメントを追加することを検討してください。
取り除く
倦怠感は乾癬性関節炎の症状であり、最も厄介なものの1つである可能性があります。倦怠感はあなたの痛みやこわばりを悪化させる可能性があります。その後、あなたの痛みはあなたをより疲れさせ、疲労の激しいサイクルをもたらす可能性があります。
医師と協力して、服用する必要のある薬があるかどうかを確認してください。ルーチンを確立して結果を確認するには、時間がかかる場合があることを忘れないでください。
治療法とライフスタイルの変更を適切に組み合わせることで、倦怠感を克服できます。
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