パワーウォーキングは、健康上のメリットを高める手段として、スピードと腕の動きを強調する運動テクニックです。
正しく行われると、定期的なパワーウォーキングは、心臓血管の健康、関節の健康、および感情的な幸福に役立ちます。
パワーウォーキング101：これがあなたのやり方です
利益を最大化し、怪我を防ぎたい場合は、優れたパワーウォーキングテクニックが不可欠です。従うべきいくつかの良いガイドラインは次のとおりです。
あなたの姿勢に注意してください
目を前に、肩を後ろに、頭を直立させてください。おへそを背骨に向かって引き、コアの筋肉を引き込みます。自分が前に倒れていることに気付いた場合は、少し時間を取って体の位置を修正してください。
肩や首に緊張があることに気づいたら、リラックスして解放します。良い姿勢はあなたがスピードを維持するのを助け、怪我からあなたを守るのを助けます。
腕をそっと振ります
腕を約90度の角度で曲げた状態で、腕を上下に動かして、反対側の腕と脚が同時に前進するようにします。右足が前に出ている場合は、左腕も前に出ているはずです。
腕の動きを追加すると、より速く歩くのに役立ちます。そのメリットを得るために、野生のブランコや手羽先は必要ありません。誇張された動きは実際にあなたを遅くし、あなた自身を傷つける可能性を高める可能性があります。
可動域の制御に焦点を合わせます。手が鎖骨より高くなったり、体の中心を横切ったりしないでください。
ヒール！
すべてのステップで、かかとに着地し、足をつま先に向かって前方に転がします。腰を左右に動かすのではなく、前方に動かすことに集中してください。
先に進む
短い歩幅を使用して、活発なペースを目指します。研究によると、1分あたりの歩数を増やすと、インスリンレベル、肥満度指数、胴囲にプラスの影響を与える可能性があります。
運動プログラムを始めたばかりの場合は、健康的なペースについて医師に相談してください。より長い距離とより速い速度まで徐々に作業します。
距離カウント
郵便局員に関するある小規模な研究では、1日15,000歩以上歩いた人にはメタボリックシンドロームの兆候が見られなかったことがわかりました。これは、糖尿病の発症に先行することが多い健康要因の組み合わせです。
なぜパワーウォーキングはあなたにとってとても良いのですか？
パワーウォーキング—高価な機器、特別な運動能力、アプリやテクノロジー、ジムのメンバーシップ（そして地球上で最も古くて最も単純な運動の1つ）を必要としない運動の形態が非常に有益であるのは驚くべきことです。
医師は、活発な歩行が体重、特におなかの脂肪を減らすのに役立つことを以前から知っていました。
研究によると、パワーウォーキングは高血圧、高コレステロール、糖尿病のリスクも軽減します。
国立がん研究所は、パワーウォーキングのような定期的な中程度から激しい運動を行うと、いくつかのがんのリスクが低下すると報告しています。
パワーウォーキングはあなたの骨にも良いです。最近の研究によると、パワーウォーキングのような中程度の強度の運動を1日1時間行うと、下肢に関節の問題の症状がある人の障害が予防されます。
2002年の研究では、週に4時間歩くと、閉経期の女性の股関節骨折のリスクが41％低下することもわかりました。
そして、パワーウォーキングから後押しされるのはあなたの体だけではありません。研究によると、活発な歩行は、特に年をとるにつれて、精神機能、意思決定スキル、および記憶に強力な影響を及ぼします。
何十年にもわたる研究は、活発な歩行が不安、鬱病、および自尊心を改善することも示しています。
健康的なパワーウォーキングのヒント
パワーウォーキングを最大限に活用するには、次のヒントを検討してください。
- 適切なギアを入手してください。あなたの靴は良いアーチサポートとフラットソールを持っている必要があります（かかとが少し厚いかもしれないランニングシューズとは異なります）。
- あなたが見えることを確認してください。交通から安全な小道や歩道を歩きます。夕暮れ時や暗闇の中で歩く場合は、反射テープや衣服を使用するか、懐中電灯を持参してください。
- 楽しくしてください。友人や同僚と一緒に歩きます。あなたが美しくて回復力があると思うところを歩いてください。好きな音楽に向かって歩きます（交通音も聞こえることを確認してください）。あなたにとって楽しいことは何でもしてください！
- 地形を知っています。落下を防ぐために、不均一な歩道、木の根、その他の障害物に注意してください。
持ち帰り
パワーウォーキングは、スピードと腕の動きを強調して、心拍数を上げ、他の健康上の利点を刺激します。
毎日の歩行に力を与えたい場合は、1分あたりの歩幅を増やしてペースを上げ、腕を曲げて、歩くときにゆっくりと振ります。
パワーウォーキングは、糖尿病、高血圧、および一部の癌のリスクを低下させることが示されています。これは、健康を取り戻し、心臓と関節の健康を改善し、精神的健康を高めるための優れた方法です。
歩いているときは、安全な地形にいて、適切なギアを着用し、このトレーニングが有益であると同時に楽しいものであることを確認するための措置を講じていることを確認してください。
