あなたの神経と筋肉がうまく機能するためにあなたの体はカリウムを必要とします。しかし、カリウムの場合、多ければ多いほど良くはありません。
あなたが高カリウム血症を持っているならば、それはあなたがあなたの血中に高レベルのカリウムを持っていることを意味します。
高カリウム血症がどのように筋肉の疲労を引き起こす可能性があるか、そしてあなたがあなたのエネルギーレベルを回復するために何ができるかを探求するために読んでください。
筋力低下と倦怠感
あなたの体は適切な神経伝達と筋肉収縮のためにカリウムを必要とします。
筋肉の倦怠感は、圧倒的な倦怠感、疲労感、またはエネルギー不足として説明される場合があります。あなたの腕と脚は単に弱く感じます。
そのため、以前は難しくなかった日常の活動を行うことが難しくなる可能性があります。また、軽度の運動による筋肉痛、けいれん、または痛みが発生する場合があります。
エネルギーレベルを上げる方法
筋肉の倦怠感に対する特別な治療法はありませんが、高カリウム血症の場合は、エネルギーレベルを上げるために特定のことを行うことができます。
1.処方薬を服用する
高カリウム血症は、治療せずに放置すると、生命を脅かす合併症を引き起こす可能性のある深刻な状態です。
特定の健康状態にある人々は、高カリウム血症を発症するリスクが高くなります。これらの条件は次のとおりです。
- 腎臓病
- 心不全
- 糖尿病
高カリウム血症やその他の健康状態に関係なく、処方されたとおりにすべての薬を服用してください。
副作用が発生している場合、または薬が効かないと思われる場合は、医師に相談できるまで服用を続けてください。
2.低カリウム食に固執する
体内のカリウムを処理し、余分なものを取り除くことはあなたの腎臓の仕事です。
すべてが順調であれば、食事にカリウムが過剰に含まれることを心配する必要はありません。しかし、腎機能が低下した場合、医師は低カリウム食への切り替えを勧める場合があります。
カリウムを多く含む食品とは、ハーフカップで250ミリグラムを超えるカリウムを含む食品です。これらの食品のいくつかが含まれます：
- バナナのような新鮮な果物、オレンジジュースのようなフルーツジュース、またはアプリコットのようなドライフルーツ
- じゃがいも、さつまいも、ほうれん草などの野菜
- レンズ豆、インゲン豆、大豆などのマメ科植物
- ミルクや乳製品を含む低脂肪または無脂肪乳製品
カリウムを含む食品の中には、筋肉の健康に不可欠なタンパク質の優れた供給源でもあるものがあります。これらの食品は次のとおりです。
- 肉
- 魚
- 家禽
したがって、低カリウム食となると、筋肉と全体的な健康に不可欠なすべての栄養素の適切なバランスが取れていることを確認することが重要です。
食事を抜いたり食べ過ぎたりしないことも重要です。
特に腎臓病、心不全、または糖尿病がある場合は、低カリウム食を開始する前に医師に相談してください。
栄養士への紹介を依頼することをお勧めします。いくつかのセッションで、正しい方向に進むことができます。
3.栄養補助食品で慎重に踏みます
2017年の研究レビューによると、多くの天然物が筋肉の疲労を改善したり、エネルギーを高めたりするのに役立つ可能性があります。これらのいくつかは次のとおりです。
- クレアチン
- 魚油
- ニンニク
- 人参
- 鉄
- イワベンケイ
- ビタミンB12
あなたの養生法に栄養補助食品を加える前に、常にあなたの医者に確認してください。天然物は医薬品と相互作用したり、既存の健康問題を悪化させたりする可能性があります。
マルチビタミン製品にはカリウムも含まれている可能性があるため、ラベルを注意深く調べてください。
4.代替塩に注意してください
腎臓病を患っている場合や特定の処方薬を服用している場合は、医師が塩分を減らすことを勧めている可能性があります。
ただし、一部の代替塩にはカリウムが含まれているため、慎重に選択してください。塩分代替品を勧めるか、栄養士と協力して塩分摂取量を減らすように医師に依頼してください。
5.定期的な運動をする
運動は筋肉の疲労と戦うのに役立ちますが、新しい運動ルーチンを開始する前に医師に相談することが重要です。
筋肉にはカリウムが含まれています。運動すると、筋肉からのカリウムが血流に入り、血中カリウムが劇的に上昇します。
健康な人では、血中カリウム濃度は運動後数分以内に正常化し、心配する必要はありません。しかし、高カリウム血症や心臓病の人にとっては、運動誘発性不整脈と呼ばれる生命を脅かす心臓の問題を引き起こす可能性があります。
体調が良いことが助けになります。しかし、医師から青信号が出るまでは、激しい運動は避けてください。
代わりに、次のような軽度から中程度の日常活動に固執します。
- ストレッチ
- 歩く
- ヨガや太極拳の練習
運動するときは十分に水分を補給する必要がありますが、腎臓病の人は水分摂取を制限するように指示される場合があります。
6.休憩
あなたの体に耳を傾けます。倦怠感を感じたら、15分間のリラクゼーション休憩を取ります。脚の筋肉が疲れている場合は、脚を上げます。
昼寝をしていても、夜間の睡眠に支障がなければ問題ありません。
7.ぐっすり眠りましょう
2017年の横断研究では、16〜30歳の10,000人を超える中国の大学生の睡眠と筋力の関係を調査しました。
結果は、良い睡眠の質がより大きな筋力と関連していることを発見しました。十分な睡眠が取れないことと睡眠の質が悪いことは、筋肉量の減少のリスクの増加と関連していました。
米国疾病予防管理センター（CDC）は、ほとんどの成人が毎晩7〜9時間の睡眠を取ることを推奨しています。
8.医師と協力して作業する
高カリウム血症を経験したことがある場合、または高カリウム血症のリスクを高める状態（腎臓病、心不全、糖尿病など）がある場合は、定期的な医師の診察が不可欠です。
あなたの医者はあなたの全体の健康プロファイルを監視し、あなたと協力してあなたの個々の健康について決定を下すことができます。
筋肉の倦怠感などの症状は高カリウム血症に関係している可能性がありますが、他の原因が原因である可能性もあります。新しい症状や悪化する症状について医師に最新の情報を提供してください。
次のような場合は、救急医療を受けてください。
- 動悸
- 呼吸困難
- 胸痛
- 嘔吐
これらの症状は、即時の医療を必要とする突然または重度の高カリウム血症の兆候である可能性があります。
持ち帰り
筋肉の倦怠感は高カリウム血症の症状であり、日常生活に追いつくのが困難になる可能性があります。
高カリウム血症がある場合、または高カリウムを発症するリスクがある場合は、筋肉の疲労について医師に相談してください。一緒に、あなたはあなたのエネルギーレベルを高めるための計画を立てることができます。
.jpg)
.jpg)
.jpg)
