とにかく、誰が実際に給料を必要としますか？
あなたはオフィスビルの待合室に座って、自分の名前が呼ばれるのを聞いています。
あなたは頭の中で潜在的な質問にぶつかり、練習した答えを必死に思い出そうとしています。彼らが仕事の間のそれらの年について尋ねるとき、あなたは何を言うことになっていたのですか？あなたの採用担当者が言い続けた流行語は何でしたか— 相乗効果？何でも です 相乗効果？
汗をかいた手のひらをズボンで拭いて、握手をするときにインタビュアーがどれほど湿っているのかに気付かないようにします（これも練習しました）。彼らはあなたを面接室に案内し、すべての目があなたに向けられています。部屋をスキャンして心強い顔を探すと、お腹がノットになっているインポスター症候群に圧倒されていることに気づきます。
突然、Netflixを見て隠れているという考えは、 多く この仕事のために実際に面接するよりも良い人生の選択。実際に誰が ニーズ とにかく給料？
仕事の面接は決して簡単ではありません。しかし、不安障害に苦しむ人々にとって、仕事のための面接はストレス以上のものです。実際、それは完全に衰弱させる可能性があり、私たちの何人かが面接にまったく現れないようにします。
それで、あなたは何をしますか？このガイドでは、就職の面接の前、最中、後を詳しく説明しているので、不安を管理し、それを活用することもできます。練習すれば、就職できます。
行く前に：ストレスの「逆さま」を受け入れる
押しのけないでください。不安は、面接に関心があり、うまくやりたいという兆候です。不安を感じないように自分に言い聞かせることは、実際にはあなたをさらに不安にさせる可能性が高くなります。
ですから、面接の前に泡立つストレスを「受け入れ」、精神的に準備することで、結果として感じる不安を実際に減らすことができます。
「皮肉なことに、不安をより良い準備に役立つものとして解釈することは、大いに役立つ可能性があります」と、心理学者で理事会認定のリーダーシップコーチであるジャシンタM.ヒメネス博士は言います。
実際、スタンフォード大学の心理学者ケリー・マクゴニガルは、ストレスを軽減することよりもストレスを受け入れることがより重要であることを示す研究を行っています。 「ストレスは必ずしも有害ではありません」と彼女はスタンフォードの記事で述べました。 「ストレスを経験することでストレスが解消されることを理解すると、それぞれの新しい課題に直面しやすくなります。」
あなたの人生に何か問題があるという兆候ではなく、ストレスを感じることで、私たちが私たちにとって重要な活動や人間関係に従事していることを実際に知ることができます。これは最終的には前向きなことです。
私たちの脳内の対話をシフトすることは、私たちが適応するのを助け、私たちの不安をエスカレートさせるかもしれない引き金を和らげることができます。
「快楽」とは一体何ですか？
「良いストレス」を利用したい場合は、ここでチェックする価値のあるガイドがあります。
思考監査を実施する：面接の前日に、頭の中で回転している思考を書き留めておくと役立つ場合があります。これはあなたの不安な考えをあなたの心から取り除き、それらをより具体的にするのに役立ちます。
次に、それぞれの考えを調べて、「これは本当ですか？この考えの実際の証拠はありますか？」
これらの質問を自問することで、感情的な精神から論理的な精神へと移行し、より集中できるようになります。そして、面接中にこれらの考えが浮かんだ場合は、社内でより迅速に対処し、再び焦点を合わせることができます。
追加クレジット！
自分の考えや望まない感情を整理する方法を探している場合は、この演習が役立ちます。
ショータイム：体の健康に気をつけましょう
面接の日はこちらです。あなたは鏡で練習し、不安に備えました。今はショータイムです。前夜と当日の体の健康に気を配っていれば、実際の面接の過程で良い結果が得られる可能性があります。
マインドフルネスを実践する：不安を感じているときは、身体の生理学的手がかりに対する意識を高めます。以前から汗をかいた手のひらを覚えていますか？彼らはあなたの体を落ち着かせることによって現在の瞬間にあなた自身を接地するためのリマインダーとして役立つことができます。
たとえば、お腹の結び目、胸の張り、首や肩の緊張、くいしばったあご、または心臓の鼓動を感じた場合は、それを思い出させて、今ここに注意を向けてください。
マインドフルネス？偽物のように聞こえますが、大丈夫です。
マインドフルネスを実践する方法がわからない場合は、不安神経症のためにこれらのマインドフルネスのトリックを試してください。
本当によく注意してください：十分な睡眠を取り、長期的にあなたを活気づけることができる栄養価の高い朝食を必ず食べてください。一日の後半にエネルギーがクラッシュするのを避けるために、砂糖と炭水化物が少ないものを検討してください！実際、それができれば、面接の直前に一杯のコーヒーを飛ばしてください。面接が終わった後、あなた自身のための御馳走として一杯のコーヒーを考えてください。
ラベンダーのようなエッセンシャルオイルをあなたと一緒に詰めてください。研究によると、一時的に不安を和らげることができます。あなたが入る直前にあなたの手首と脈拍のポイントにいくつかの点を置いてください。CBDがあなたを落ち着かせるのに役立つならば、CBDグミをつかんでそれを手元に置いてください。
研究によると、標準化されたストレッサーの前に音楽を聴くことで、神経系の回復が早くなり、心理的ストレス反応も改善されることが示されています。ポンプアッププレイリストを作成するか、運転中や面接に通勤するときに落ち着くのに役立つ音楽を聴くことを検討してください。
ポジティブなマントラに焦点を合わせてみてください。あなたはその仕事をしました。あなたはこの仕事に値する。そのことを思い出してください。
不安神経症の緩和が必要です。速い。
不安に対する迅速な対処ツールをお探しですか？そのためのガイドもあります！
余波：思いやりを忘れないでください
おめでとうございます！あなたは面接を通してそれを成し遂げました。難しい部分が終わったので、今深呼吸します。次の部分である待機には、忍耐と多くの思いやりが必要です。
根本的な受容を実践する：言い換えれば？ことを知っている あなたは大丈夫だろう 結果に関係なく。最初または5番目の仕事が適切でない場合もありますが、それは適切な仕事があなたに適していないことを意味するわけではありません。
「結果に執着するほど、その結果を把握し、しがみつき、努力する可能性が高くなり、結果がうまくいかない場合に苦しむ可能性が高くなります」とJoreeRose氏は言います。認可された結婚および家族療法士。 「それで、自信と準備を持って入ってください、そして、あなたがそれを得ないならば、それを大丈夫にしてください。」
受け入れますか？聞いたことがない。
不安を「根本的に受け入れる」方法がわかりませんか？試すべき5つの戦略があります。
何があっても祝う：面接がどのように行われたかに関係なく、祝う計画を立てることは役に立ちます。面接後、友人と夕食や飲み物をとる計画を立てましょう。
どんなに経験が進んだとしても前向きなことをすることはあなたに楽しみを与えることができます、そしてあなたに展望を与えるために利用できる友人を持つことはあなたの不安を和らげるのを助けるでしょう。あなたがしたい最後のことは一人で家に帰り、一晩中あなたの頭の中でリプレイのインタビューをすることです！
フォローアップを考えすぎないでください。面接を受けた人に「ありがとう」のメールを送信することは、就職の面接に関してはすばらしい形ですが、ストレスを増やさないでください。メールを考え直す必要はありません。
シンプルな「お時間をいただき、ありがとうございました。この機会に感謝します。お会いできて光栄でした。ご連絡をお待ちしております。」
不安はそこにある最も一般的な状態の1つであることを忘れないでください。あなたは一人じゃない！
「プロセスを進めるときに自分自身を批判するのではなく、親しい友人や愛する人と話すのと同じように、内なる声に取り組み、それに反応するようにしてください」と、ヒメネス博士は言います。
あなたの面接を行っている人は、ある時点ですべて面接対象者であり、面接がどれほど不安を生み出す可能性があるかを知っています。面接がどのように進んだとしても、彼らは同情する可能性があります。
自分に優しくしてください。面接後に友達を辞めないのなら、なぜ自分を辞めるのですか？恐れに直面するたびに、結果がどうであれ、恐れに対してより弾力的になることを知って誇りに思ってください。
Meagan Drillingerは、旅行とウェルネスのライターです。彼女の焦点は、健康的なライフスタイルを維持しながら、体験旅行を最大限に活用することにあります。彼女の著作は、Thrillist、Men’s Health、Travel Weekly、Time Out NewYorkなどに掲載されています。彼女のブログまたはInstagramにアクセスしてください。
