睡眠とうつ病の統計
私たちが睡眠不足になっているのは明らかです。私たちの体と心の霧と倦怠感は紛れもないです。しかし、私たちが本当に疲れているのか、それとも実際にうつ病を経験しているのかをどうやって見分けることができますか？
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、米国の成人の3人に1人は十分な睡眠をとっていません。 CDCはさらに、夜の睡眠時間が7時間未満の人は、7時間以上の睡眠をとる人よりも、うつ病を含む10の一般的な慢性健康状態を報告する可能性が高いと報告しています。
うつ病の統計も同様に冷静です。世界保健機関によると、世界中で3億人もの人々がうつ病の診断を受けています。国立睡眠財団によると、うつ病を患っている約2,000万人が、落ち着きのない睡眠と不眠症に悩まされています。
睡眠不足で疲れ果てている人は、次のようなうつ病に似た症状を経験する可能性があります。
- 集中力の低下
- エネルギーとモチベーションの喪失
- 過敏性
ただし、うつ病の人は、眠りにつく、眠り続ける、眠りすぎるなど、睡眠に問題が生じる可能性があります。
では、どうすれば違いがわかりますか？どの問題が最初に来ましたか？紛らわしいかもしれませんが、2つを区別する方法はいくつかあることがわかりました。
体の信号の読み方
Healthlineは、精神科医であり、睡眠の専門家であり、Menlo Park Psychiatry and Sleep MedicineCenterの創設者であるDr.Alex Dimitriuと、睡眠不足とうつ病の違いを理解することについて話しました。
「睡眠は私たちの精神状態の氷山の一角です」とDimitriuは説明します。 「人々は、睡眠が客観的であるために睡眠がオフになっていることに気付くのがはるかに簡単であると感じています。したがって、何か他のことが間違っているかどうかを調査するための扉が本当に開かれます。」
明らかなように思われる睡眠不足の主な症状は、日中の眠気です。その他の兆候と症状は次のとおりです。
- 食欲増進
- 倦怠感
- 「あいまい」または忘れっぽい感じ
- 性欲減退
- 気分が変わる
一方、うつ病の兆候と症状は次のとおりです。
- 不眠症
- 集中力の低下
- エネルギーの欠乏
- 絶望感、罪悪感、またはその両方
- 自殺の考え
うつ病と睡眠不足の境界線は、あなたが感じていることや経験していることによってはぼやけることがあります。ディミトリウは、一緒に仕事をしているクライアントに、問題の根源にたどり着くことができる質問をすることがよくあります。それは、人のモチベーションと関係があります。
「私はよく患者に、何かをしたいのにエネルギーが足りないのか、それとも単にそもそも興味がないのかを尋ねます」とディミトリウは言います。 「うつ病の人は、楽しい活動であっても、単にさまざまな活動をする気がないと言う傾向があります。疲れた人はまだ物事に興味を持っていることがよくあります。」
したがって、Dimitriu氏は、うつ病は誰かのモチベーションに影響を与えない可能性が高く、たとえばジムに行く、友人と夕食をとるなど、睡眠不足になるとエネルギーレベルや身体能力に影響を与える可能性が高いと言います。問題のことをするために。
症状のタイミングを追跡する必要がある理由
Dimitriuは、うつ病と睡眠不足の違いを区別する別の方法はタイミングだと言います。
うつ病は、2週間以上の持続的な気分の落ち込み、または物事を行うことへの興味や喜びの喪失を特徴とします。極端で、数日経っても諦めません。
「多くの精神医学的診断は、気分のエピソードを数えるために4〜14日の期間に集中します」とDimitriuは説明します。 「症状は日々変化する可能性があることに注意してください。他のルールは、これらの気分の症状は、そのような時期にないよりも多くの日数存在するということです。」
懸念が約1週間続き、生活の質に影響を与える場合は、医師に連絡することをお勧めします。
睡眠不足とうつ病の治療法の違い
睡眠不足のすべての場合において、誰かがうつ病に対処しているかどうかにかかわらず、これは自宅で対処できるため、最初に睡眠の問題を修正することが重要です。
定期的な睡眠スケジュールの取得、スクリーン時間の制限、就寝前のリラクゼーション法の練習などはすべて、最初に試すのが簡単な解決策です。ただし、睡眠が改善されても気分が低いままであることに気付いた場合は、さらに評価が必要になることがあります。
うつ病の治療法は異なります。治療や投薬は一部の人を助けますが、運動、アルコール制限、バランスの取れた食事などのライフスタイルの変更は他の人を助けることができます。
睡眠不足で、ディミトリウは一般的にうつ病を引き起こさないことを安心させます。私たちの体には、睡眠不足を補う驚くべき能力があります。余分なZzzを捕まえる時間が与えられると、通常は跳ね返ることがあります。
「睡眠は精神の最も基本的な回復活動であり、気分からエネルギー、注意と集中に至るまですべてに影響を与える可能性があります。
「私は睡眠を深く理解して精神科を実践しています。なぜなら、それはパズルの欠けている部分だと信じているからです。この2つを組み合わせることで、本当に素晴らしい成果が得られました。関係は昼と夜、陰と陽と同じくらい密接で基本的です」とディミトリウは言います。
BSNのRisaKerslakeは、夫と幼い娘と一緒に中西部に住む登録看護師兼フリーランスライターです。彼女は、生殖能力、健康、子育ての問題について幅広く書いています。彼女のウェブサイトRisaKerslake Writesを通じて彼女とつながることができます。または、FacebookやTwitterで彼女を見つけることができます。
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