妊娠中の脳は本当ですか？

あなたは妊娠中に起こるすべての身体的変化を期待しています：急成長する腹、ふくらはぎの腫れ、そして-あなたが本当に運が良ければ-妊娠痔。しかし、これらの明らかな変化に加えて、精神的な変化や実際の生理学的な脳の変化も起こります。

物忘れ、ぼんやりしている、または単にそれから単純に感じている場合、あなたは物事を想像していません。それは日常の気晴らしではありません—「妊娠中の脳」は本物です。

また、その瞬間にユーモアを加えることもできますが（たとえば、出生前の予定で生年月日を忘れたり、冷凍庫に車のキーを押し込んだことに気付いた場合など）、イライラしたり心配したりすることもあります。

この愚かさを推進している科学を理解し、霧を持ち上げるのに役立ついくつかのヒントを得たいですか？私たちはあなたの背中とあなたの脳をカバーしています。

妊娠中の脳とは何ですか？

妊娠中およびそれ以降は、詳細を覚えたり、タスクに集中したり、あらゆることに集中して注意を向けたりするのに苦労することがあります。これは、さりげなく「妊娠中の脳」または「ママの脳」と呼ばれます。

妊娠中の脳は、妊娠の最初のトリメスターから始まる可能性があります。これは、体がホルモンの大きな急増を経験するときです。妊娠初期の一般的な苦痛である不眠症も、この精神的なムシの状態を悪化させる可能性があります。

赤ちゃんの到着時に雲が晴れることを望んでいるなら、あなたは失礼な目覚めを求めています。ホルモンは産後も変動し続け、もちろん、睡眠不足は始まったばかりです。

ホルモンレベルが調節されていれば、生後約6か月で自分のように感じるかもしれません。そうでない場合は、子供の幼児の年まで続く可能性があります。あなたの思考の上限を握ってください、それはワイルドな乗り物になるでしょう！

妊娠中の脳の原因は何ですか？

妊娠中の親は、妊娠中の脳につながる可能性のあるいくつかの身体的および精神的変化を経験します。しかし、一時的な認知機能低下の事例証拠は強力ですが、研究はさまざまな結果をもたらしました。

2014年の研究によると、妊娠中の女性と新しい母親は、妊娠していない女性の対照群よりも多くの記憶喪失と物忘れを報告しましたが、実際の神経心理学的測定では、2つの群の脳機能にほとんどまたはまったく違いが見られませんでした。

それでも、他の研究、そして心のこもった常識は、いくつかの重要な貢献者を特定することができます。いつでも、妊娠中の脳の影響は、これらの要因の1つまたは複数によって引き起こされる可能性があります。

ホルモンの変化

ああ、ホルモン—妊娠問題の真のスケープゴート。にきびの再燃を経験していますか？気分のむらがありますか？胸が痛い？ホルモン、ホルモン、ホルモン。

もちろん、ホルモンがあらゆる種類の妊娠関連の苦痛の主要なプレーヤーであることは当然のことです。

あなたの体は妊娠中にプロゲステロンやエストロゲンなどのさまざまなホルモンの大きな急増を経験します—そして一部の医師や科学者はこの劇的なスパイクがあなたの明確な思考、簡単な想起、そして注意深い集中力に影響を与えると信じています。

2014年のある研究によると、妊娠後期以降の妊婦は、空間認識記憶（SRM）テストで非妊婦よりも著しく低いスコアを示しました。言い換えれば、彼らは異なるオブジェクト間の場所と空間的関係を思い出すのに苦労しました。

したがって、携帯電話が見つからない場合、それはあなたのせいではない可能性があります。ホルモンのせいにします—そしてあなた自身に電話をかけます（あなたがあなた自身の電話番号を覚えていると仮定して）。

睡眠不足

妊娠中のある時点で、ほとんどの女性はある程度の不眠症を経験します。多くの将来の母親は、最初の学期に極度の倦怠感に苦しみ、完全に休息しているとは決して感じないかもしれません。

さらに、胸焼け、足のけいれん、吐き気などの初期のしつこい症状により、女性は必死に必要な眠りにつくことができなくなる可能性があります。

他の期待しているママは、妊娠後期にぐっすり眠るのがはるかに困難になるでしょう。快適な位置を見つけることはほぼ不可能な偉業であり、痛みや痛みは絶え間なく続く可能性があり、30分ごとにおしっこをする可能性があります。

言うまでもなく、この9か月間は質の高い睡眠が制限されており、これはこの徹底的なジェットコースターの始まりにすぎません。

睡眠不足は、あなたが完全に気分が悪くなる原因となる可能性があります。それはあなたの気分や記憶に影響を与える可能性があります。眠ると、脳は情報の処理に役立つ重要なつながりを作ります。そのため、これらの非常に重要なZzzを失うことが、あなたがいる理由である可能性があります。また思考の流れを失います。

ストレスと不安

妊娠中は頭がいっぱいだと言っても過言ではありません。あなたは世界に新しい生命をもたらしようとしています。それは重くて刺激的で、一度に完全に圧倒されます。

準備、維持する予定、達成するタスクがあります。それに加えて、あなたは出産の非常に現実的で正当な恐怖に対処しているかもしれません。

だから、はい、あなたはあなたのことわざのプレートにあなたの公平なシェア（そしていくつか）を持っていて、あなたの精神的なスペースを詰まらせています。焦点を合わせるのが難しいのは当然です。

脳の物理的変化

結局のところ、妊娠中の脳をさらに刺激する細胞レベルでさらに多くのことが起こっている可能性があります。

2016年の研究では、妊娠中にすべての女性の脳の構造に否定できない生理学的変化が発生することが判明しました。

スキャンは、妊娠中の女性が社会的認知を助ける脳の領域で灰白質量の有意な減少を断固として経験することを示しました。これらの変化は、人間関係の構築を促進する脳の部分でも発生することがわかりました。

これは、母親の愛着のための場所を作るためにスペースを空ける脳の方法である可能性があります。ですから、朝に歯を磨いたら思い出せないかもしれませんが、意志ママのクマのように寄り添う準備をしてください。

興味深いことに、フォローアップスキャンでは、これらの音量の変化が2年以上続く可能性があることが示されました。つまり、妊娠中の脳のいくつかの側面が、子供の幼児の年月を通して残る可能性があります。

あなたは妊娠中の脳について何ができますか？

まだタオルを投げて忘れられた運命を受け入れる必要はありません。あなたの精神的な鋭敏さを研ぎ澄ますためにあなたが取ることができるいくつかの脳を高めるステップがあります。

寝なさい

睡眠は妊娠中はとらえどころのないものであり、産後の早い週や月には完全に回避することができます。

心を静め、体をリラックスさせるためにいくつかの対策を講じることで、より安らかな環境を育むことができます。夕方のルーチンを確立し、携帯電話の電源を切り、呼吸法をいくつか行います。

睡眠中、脳は認知機能を促進するのに役立つ重要なつながりを形成する可能性があります。そのため、休息を優先するためにできることを実行してください。

他のすべてが失敗したとき、猫の昼寝が助けになります。 20分のシャットアイでうまくいきます。昼寝を長くすると魅力的に聞こえるかもしれませんが、睡眠のより深い段階に移行するため、気分が悪くなる可能性があります。そのため、正午のスヌーズは短く甘くしてください。

よく食べる

あなたは妊娠中に激しい渇望と飽くなき食欲を持っているかもしれません、そして私たちはあなたの摂食の必要性をサポートします、しかし私たちはまた次の食事にいくつかの重要な材料を追加することをお勧めします。

抗酸化物質とビタミンを多く含む特定の食品は、脳機能を助けることが証明されています。今後の食料品リストに追加するものをいくつか示します。

オメガ3脂肪酸。サーモンやその他の脂肪の多い魚には、認知と記憶に必要な脳細胞の構築に役立つDHAとオメガ3脂肪酸が含まれています。
ブルーベリー。色と風味が豊富なブルーベリーには、脳を曇らせる炎症と戦い、脳細胞間のコミュニケーションを促進する抗酸化物質が含まれています。
卵。卵黄には高濃度のコリンが含まれています。これはアセチルコリンを作る栄養素で、気分を安定させ、記憶力を向上させるのに役立ちます。
ほうれん草。葉物野菜には、ビタミンK、葉酸、その他の脳に力を与えるビタミンやミネラルがぎっしり詰まっており、思考や想起の能力を高めるのに役立ちます。

水和物

飲料水は常に不可欠ですが、妊娠中や産後の回復中、特に母乳育児をしている場合は、間違いなくさらに重要です。

あなたの脳は正しく機能するために水を必要とします。軽度の脱水症状でさえ、集中力に悪影響を及ぼし、エネルギーレベルを完全に低下させる可能性があります。そのため、元気になるまで飲んでください。

リマインダーを設定する

物事を思い出したり、集中力を維持したりするのに問題がある場合は、いくつかの簡単な精神を刺激する戦術を採用して、成功への準備を整えてください。

腫れた指の周りにひもを結ぶ必要はありません。簡単なリマインダーとわかりやすいFYIを付けて、付箋を残してください。毎日のアジェンダプランナーは、頭がおかしくなり、整理されていると感じるのに役立ちます。スマートフォンを使用する—アラームを設定し、カレンダーに入力します。

脳を活性化するゲームをプレイする

最高のパフォーマンスを達成するために筋肉が運動を必要とするのと同じように、脳もメンタルトレーニングの恩恵を受けます。クロスワードパズル、数独、およびその他のソロゲームは、あなたの不気味なギアを動かします。 Lumosity、Peak、Elevateなどのアプリも、頭を悩ませる巧妙なアクティビティを提供します。