サプリメントや薬なしでひげを育てようとすることができるもの

あごひげの成長速度は、ほとんど遺伝子によって決まります。あなたの体のすべての髪は、髪が成長し、抜け落ち、そしてある日完全に成長しなくなるまで再成長するという特定の段階のサイクルに従います。これは通常、年をとると起こります。

あごひげの成長は酵素5-アルファレダクターゼによって決定されます。この酵素はあなたの体のテストステロンの自然な貯蔵をジヒドロテストステロン（DHT）と呼ばれる別のホルモンに変えます。次に、DHTは、あごひげの各毛包の受容体に付着して、あごひげを成長させます。

しかし、これはテストステロンが多いほどあごひげが多いという意味ではありません。ひげの毛の成長は、実際には、毛包がDHTにどれだけ敏感であるかによって決まります。そして、これは主にあなたの遺伝子に基づいています。

人工的なテストステロンの摂取やその他のサプリメントは、あごひげの成長、さらに言えば他の体毛の成長を助けることが証明されていません。また、DHTを服用すると、髪の成長が遅くなる可能性があります。

あごひげの成長を助けることができるいくつかの自然な方法、これらの自然なテクニックのいくつかを試した後のあごひげの成長から何が期待できるか、そしていつ髪の成長の問題について医師に相談すべきかを見てみましょう。

ひげを自然に育てる方法

ひげの毛を長くしたり太くしたりして、より長く健康に保つのに役立つ自然な方法をいくつか紹介します。

ダイエットとあごひげの成長食品

一部のビタミンは、すでに髪の毛の再成長を停止している毛包が再び活性化するのを助けることができるかもしれません。

あなたの食事療法でたくさんのビタミンDを摂取するようにしてください。それはもはや毛を成長させない毛包の受容体を再活性化するかもしれません。ビタミンDの供給源は次のとおりです。

• 魚
• 卵
• 強化植物ベースのミルク

ビタミンB群は、次のような健康な髪の成長にも関連しています。

• 全粒粉パン、乳製品、ナッツに含まれるビオチン
• 肉や魚のB12

運動

運動が髪の成長に直接影響を与える可能性があることを示唆する研究はありません。

しかし、運動、特に高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、テストステロンを高めることができます。これは順番に髪の成長を促進するのに役立つかもしれません。

睡眠の質

十分な睡眠が取れていない、または十分な質の高い睡眠が取れていないことは、あなたの体が自然に生成するテストステロンの減少に関連しています。

これは、あごひげの受容体のDHTが少なくなり、あごひげの成長が遅くなることを意味します。

洗濯と保湿

清潔でしっとりとした肌は、健康な髪の成長を促進します。

やさしい天然石鹸で顔を洗ってください。入浴後は、ローションやヒマシ油やココナッツオイルなどで顔に潤いを与えます。

禁煙

喫煙は脱毛に関連しています。タバコの煙に含まれる多くの化学物質は、毛包に栄養を与える血管に炎症やDNA損傷を引き起こします。

喫煙をやめると、血管の損傷や炎症が軽減され、あごひげが生えてくることがあります。禁煙は難しい場合がありますが、医師はあなたがあなたのために働く禁煙計画を作成するのを手伝うことができます。

マイクロニードリング

マイクロニードリングは、非常に小さな針で顔に小さな穴を開けることによって行われます。マイクロニードリングは、毛包への血流を増やし、より健康な髪を促進することにより、髪の成長を助けると言われています。

2013年の研究では、マイクロニードリングとミノキシジル（ロゲイン）の使用を組み合わせると、約12週間で男性型脱毛症を軽減できることがわかりました。あごひげの成長にも効果があるかもしれません。

毎日剃ることはあごひげの成長を速めますか？

いいえ。これは古い神話であり、それを裏付ける研究はありません。

ひげの毛は、毛の薄い部分を切り落とし、毛包の近くの太くて暗い基部を露出させているため、剃ると太く見える場合があります。しかし、それ以上速く成長することはありません。

あごひげを生やすためのアーユルヴェーダ薬はありますか？

アーユルヴェーダ医学が頭皮の髪の成長に役立つ可能性があるといういくつかの証拠があります。しかし、それがあごひげの毛に役立つという具体的な証拠はありません。

ある研究によると、バコパハーブのアルカロイドは、髪の成長の一部であるタンパク質を後押しするのに役立つ可能性があります。別の研究では、グーズベリーに含まれる抗酸化物質が髪の成長に役立つ可能性があることがわかりました。ただし、さらに調査が必要です。

あごひげを生やすのにどれくらい時間がかかりますか？

育毛サイクルの概要と所要時間は次のとおりです。

• アナゲンフェーズ。髪の毛は月に約0.5インチ成長し、カットしても約3〜4年間成長し続けます。
• カタゲンフェーズ。毛が成長し続ける間、毛包は縮みます。このフェーズは約2週間続きます。
• 休止期。毛包は数ヶ月間休眠状態にあり、その後再び成長し始めます。毛包は古い髪を押し出し、新しい髪を育て始めます。

だからあなたの髪は成長し、絶えず自分自身を更新します。待っているだけでも、時間の経過とともに成長し、再成長する卵胞とは異なるひげのパターンに最終的に気付く場合があります。

あごひげの成長に影響を与える可能性があるものは何ですか？

次のような多くの要因が、髪の成長の速さや太さに影響します。

• 遺伝学。毛包の成長は遺伝子に組み込まれているため、どちらかの側の両親または祖父母がひげを生やしにくい場合は、同様の問題が発生する可能性があります。
• 遺伝的条件。毛包に損傷を与えたり、毛穴に多くの蓄積を引き起こしたり、テストステロン（性腺機能低下症）などのホルモンのレベルを低下させたりする状態は、あごひげの成長を阻害する可能性があります。
• ストレス。ストレスからのコルチゾールはあなたの髪を脱毛させ、あなたの髪の健康全体に影響を与える可能性があります。
• スキンケア。肌のタイプが異なれば、ニーズも異なります。しかし、天然のスキンケア製品からの追加の栄養素によって栄養を与えられた潤いのある健康な肌は、乾燥した、ひびの入った、未処理の肌よりも健康な髪を育てる可能性が高くなります。

いつ医者に診てもらうか

ミノキシジル（ロゲイン）のような処方強度の薬を使用して、加齢とともに失った髪を再生することについて、医師に相談してください。

広い範囲の髪をすばやく修復したい場合は、医師が植毛を勧めることもあります。

大量の髪の毛がすぐに突然失われる場合は、医師の診察を受けてください。

取り除く

あごひげの成長を早める方法はありません。しかし、あなたができることはたくさんあります。それはあなたのあごひげの成長者をより厚く、より強く、そしてより健康にするのを助けるかもしれません。

食事、ライフスタイル、毎日の衛生習慣を調整して、何が効果的かを確認してください。