アルコール使用障害からの回復は、長く困難なプロセスになる可能性があります。飲酒をやめることを選択すると、重要な第一歩を踏み出します。しかし、ほとんどの場合、冷静になることは単にアルコールをあきらめることよりもはるかに複雑です。
潜在的な課題の1つは、Alcoholics Anonymous（AA）に由来する俗語である「ドライドランク症候群」です。これは、アルコールの使用でよく見られる、回復し続ける特性と行動を指します。
言い換えれば、地味な人はまだ「酔っ払って行動する」か、そもそも飲酒をやめさせたのと同じ問題に対処するかもしれません。
多くの場合、遷延性離脱症候群（PAWS）として知られるより広範な状態の一部として発生します。
言語の問題
「乾いた酔っぱらい」というフレーズは、しばしば否定的な意味合いを持っています。たとえば、AA内では、「プログラムに取り組んでいない」、または十分に努力していない人々を指すために使用されることがあります。さらに、回復中の人に「酔っ払い」のラベルを付けることは、一般的には役に立ちません。
「私は「ドライドランク」という用語を使用していません」と、LCSW、LSATP、MACのCyndiTurner氏は説明します。 「アルコールの使用に苦しんでいる人々はすでに多くの痛みに取り組んでいます。汚名を着せた言葉を使って追加したくありません。」
回復中の人と話したり話したりするときは、この用語を使用しないでください。代わりに、特定の症状や行動を呼びかけます。
「乾いた酔っぱらい」というフレーズは物議を醸していますが、それが指す一連の症状は、多くの人々にとって正常な回復の一部であり、恥ずべきことではありません。
症状は何ですか？
この現象の特徴は、飲酒中に経験する可能性のある感情や行動と類似している可能性があります。
一部の治療専門家が指摘しているように、症状はまた、遅い離脱症状に似ているように見える場合があります。
気分の症状
次のような気分や感情状態の変化が発生する場合があります。
- 過敏性、欲求不満、または怒り
- ロースピリッツ
- 焦り、落ち着きのなさ、または焦点が合わない
- 飲酒を維持する能力についての不安や心配
- 自分自身、まだ飲酒できる人、または飲酒をやめたい人に向けられた恨み
- 飲酒をやめる能力についての否定的または絶望的な感情
- 気晴らしや退屈
また、気分が急速にまたは頻繁に変化することに気付くかもしれません。あなたの感情を表現することは難しいか不可能に見えるかもしれません、そしてそれはさらなる欲求不満につながることができます。
行動症状
この症候群に関連することが多い特定の行動や経験には、次のものが含まれます。
- 攻撃的または衝動的な行動
- 寝られない
- 自分を厳しく判断したり、非難したり、批判したりする傾向
- 治療に対する欲求不満。会議やカウンセリングセッションをスキップしたり、完全に諦めたりする可能性があります。
- 頻繁な空想や空想、しばしばアルコールの使用について
- 不正
- 禁欲に対処するために、テレビやギャンブルなどの他の行動を使用する
これらの行動や感情的な懸念は、特にアルコールの使用がすでにあなたの関係に悪影響を及ぼしている場合、あなたの関係や他の人との相互作用に負担をかける可能性があります。
うつ病やその他のメンタルヘルスの懸念にすでに対処している場合、これらの症状は問題をさらに複雑にし、気分をさらに悪化させる可能性があります。これは、特により有用な対処法がない場合に、新たなアルコール使用を引き起こすことがあります。
それは誰にでも起こりますか？
必ずしも。回復は高度に個別化されたプロセスです。それは誰にとっても少し異なって見えるかもしれません。
一部の専門家は、治療プログラムを早期に辞めたり、アルコールの誤用に寄与する根本的な要因に対処しなかったりすると、この症候群を経験する可能性が高くなると示唆しています。
ただし、これを裏付ける証拠はあまりありません。
根底にあるメンタルヘルスの問題や社会的支援の欠如など、他の複雑な要因も役割を果たす可能性があります。
それは常に再発の兆候ですか？
一部の人々は、この症候群の兆候を示している人々が再発し、再び飲もうとしていると思い込んでいますが、常にそうであるとは限りません。
バージニア州で依存症治療を専門とするターナーは、多くの人が「再発」を使用して薬物使用への復帰を説明しますが、再発は使用を引き起こす可能性のある思考、行動、感情のプロセスとして定義していると説明します。
「再発はプロセスであるため、使用する前に識別して解釈することができます」と彼女は言います。
この定義に基づくと、「乾いた酔っぱらい症候群」の症状は、たとえその人が飲まなくても再発を構成する可能性があります。
再発は通常の回復の一般的な部分であることに注意してください。
それに対処する方法
この症候群に対処しているのではないかと疑われる場合は、自分自身に過度の負担をかけないようにしてください。多くの人にとって、それは回復プロセスの一部にすぎません。
それでも、これらの症状を管理し、あなたの人生への影響を最小限に抑えるためにあなたができることがあります。
他の人とつながる
特にアルコールの使用経験がない人にとっては、アルコールの使用と回復についてオープンにするのは必ずしも簡単ではありませんが、それはプロセスの重要な部分です。
あなたが経験していることについて愛する人と話し、あなたが快適に感じる限り共有することは、彼らがあなたの苦痛を理解するのを助けることができます。これはまた、あなたが再接続し、あなたの感情や感情が飲酒の考えを引き起こしたときに彼らが共感とサポートを提供するのを容易にするのに役立ちます。
回復期にある他の人と話すことも非常に役立ちます。回復のこの部分は、人々がそれをそのように認識していなかったり、あまり話していなくても、かなり一般的です。
治療スポンサー、説明責任パートナー、またはピアサポートグループのメンバーに相談してみてください。たぶん、同じような道を旅した人は少なくありません。
セルフケアに取り組む
あなたの健康の世話をすることはあなたが飲む衝動を含むあらゆる種類の挑戦をより簡単に乗り切るのを助けることができます。
自分の世話をするために、次のことを試してください。
- 毎日身体活動をしてください。
- 栄養価の高い食事をとり、水をたくさん飲む。
- 安らかな睡眠のために十分な時間を取っておきます。
- できる限り外で時間を過ごしましょう。
- 友達や家族のために時間を作ってください。
これらすべてを毎日行う必要はありません。代わりに、それらのいくつかをルーチンに組み込むための小さなステップを踏むことに集中してください。
たぶん、あなたは週のほとんどの曜日の特定の時間に単にジムに行くことから始めます。大規模なトレーニングを行うことについてあまりストレスをかけないでください。そこにたどり着くことに集中してください。
新しい対処方法を開発する
役立つ対処法を導入することで、飲酒に関する悲惨な感情や考えを管理しやすくなります。
接地技術のようなものは、不快な考えややりがいのある考えを管理するのに役立ちますが、呼吸法は怒りや欲求不満の瞬間を乗り越えることができます。
ヨガや瞑想は、単純な気晴らしを超えた利点も提供できます。
ただし、対処方法は必ずしも新しいことを試みる必要はありません。それらは、次のようなお気に入りの趣味のために時間を取っておくことと同じくらい簡単です。
- ドローイング、ペインティング、または陶器
- ジャーナリング
- ソロまたはチームスポーツ
- 住宅改修プロジェクト
- 園芸
これらの趣味は、回復の初期段階ではそれほど楽しく感じられない可能性があることに注意してください。最初はこのように感じるのが普通です。しばらく経っても同じように感じる場合は、いつでも別の対処法を試してみるか、新しい趣味を探求することができます。
自己同情を持っている
回復は非常に困難であり、絶望感を引き起こす可能性があります。さらに、飲酒中に自分や愛する人に害を及ぼすようなことをした場合は、痛みを伴い、自分自身に鋭い言葉をたくさん持っているかもしれません。
依存症は深刻な病気であり、できる限り最善を尽くしていることを忘れないでください。特にあなたがそれらの感情を最も感じない日に、忍耐と自己愛の感情を育むようにしてください。
感じませんか？自分の立場にある親しい友人に何を言うか考えてみてください。
飲む理由を特定する
「治療は理解と治療に焦点を当てるべきです なぜ 誰かがアルコールに目を向けました」とターナーは言います。
アルコールを排除することは方程式の一部にすぎないことを忘れないでください。理想的には資格のあるセラピストと一緒に、飲酒の背後にある習慣と理由を調査することも同様に重要です。
「一度あなたが なぜ、アルコールの必要性はしばしば解決されます」とターナーは言います。
専門家の助けを求める
それが12ステップのプログラムであろうと、依存症カウンセリングを専門とするセラピストとの定期的な約束であろうと、回復中に何らかの追加のサポートを受けることが最善です。
重要なことは、のために働く回復プログラムを見つけることです 君は そしてそれに固執します。 1つのアプローチが正しくないと感じた場合は、一歩下がって別のアプローチを検討してください。
愛する人を応援する
あなたが回復中の愛する人を持っているならば、これのすべてはイライラすることができます。彼らが前進ではなく後退しているように感じるかもしれません。ただし、このフェーズは回復のかなり正常な部分であり、永遠に続くわけではないことを忘れないでください。
それまでの間、それらをサポートするためにできることがいくつかあります。
励ましを提供する
いくつかの励ましの言葉の力を過小評価しないでください。
回復しているときは、ネガに集中するのは簡単です。たぶん、彼らは数ヶ月の飲酒の後、滑って飲み物を飲んだのでしょう。あるいは、社交イベントを見逃しているように感じるかもしれません。
彼らがどれだけ遠くまで来たかを称賛する場合でも、オフィスのハッピーアワーなどの潜在的に魅力的な状況を放棄することを選択したときに認める場合でも、彼らが明るい面を見るのを助けることができます。
忍耐を持ってください
アルコールの誤用や依存症から回復している人々は、しばしば困難で痛みを伴う感情を経験します。彼らは欲求不満や怒りを感じたり、飲みたいという欲求に苦しんだり、多くの否定的な考えを表明したりするかもしれません。彼らの気分は突然そして頻繁に変わるかもしれません。
彼らがこれらの感情を自分自身に向けたとしても、彼らの感情状態はあなたに影響を与える可能性があります。これは必ずしも彼らが選択した状況ではないことを覚えておいてください。
もちろん、怒りの爆発や不正直など、あなたに悪影響を与える行動の周囲に明確な境界を設定（および実施）することが重要です。しかし、彼らが変化を起こすために努力するとき、忍耐力を養うことも重要です。
ポジティブな習慣をサポートする
あなたの愛する人と、特にあなたが両方とも楽しむ活動に時間を費やすことは、彼らが一般的な生活についてより前向きで楽観的であると感じるのを助けるかもしれません。趣味はまた、飲酒の考えから気をそらすのに役立ちます。
ハイキング、ボランティア、さらには料理教室など、一緒に活動に参加することを検討してください。
同じ種類の活動や趣味を楽しんだり、参加したりしない場合でも、楽しんでいることを探したり、新しい興味を見つけたりするように勧めることができます。
おしゃれな料理を作ったり、5Kに参加したりするなど、習得した新しいスキルや到達したマイルストーンについて質問することで、サポートを示します。
あなた自身のサポートを得る
可能な限り、愛する人と一緒に治療に参加することをお勧めしますが、自分でセラピストに相談することも賢明です。これは、特定の行動や気分の症状が日常生活に影響を与える場合に特に当てはまります。
アルコール依存症は病気ですが、それは虐待的な行動を許しません。愛する人が有毒または攻撃的な行動をとる場合は、これについてセラピストと話し合い、自分の安全を守るための計画を立てることをお勧めします。
セラピー以外では、あなた自身とあなたのニーズに気を配ることを忘れないでください。回復プロセス全体を通して、自分自身のセルフケアを優先していることを確認してください。
燃え尽きて自分のニーズを無視していると、愛する人の助けにはなりません。
結論
回復は困難で複雑な旅です。ほとんどの人にとって、飲酒をやめるだけでは十分ではありません。あなたはまた、あなたのアルコール使用に寄与するあなたの人生のパターンと行動を深くそして正直に探求しなければなりません。
これは、ラフで苦痛な旅になる可能性がありますが、そうすることで、発生する課題をより適切にナビゲートし、目的地に到達する可能性を高めることができます。つまり、回復の成功です。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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