あなたのサイクルを一歩踏み出して、（文字通り）流れに沿って進んでください。
ほとんどの女性は、月経周期が身体的症状と感情的症状の両方を伴うことを思春期にかなり早く学びます。
私たちの多くはPMSに精通しており、通常は月経困難症の明らかな痛みや痛み、それに伴う傾向のあるあまりにも馴染みのある気分の変化に関連しています。
私たちの多くは悪名高い月経前症候群の週に私たちの体の変化に気づいていますが、私たちのサイクルが月の残りを通して私たちにどのように影響するかについて多くの注意を払う人はほとんどいません。
生産性を例にとってみましょう。
ランダムなモチベーションのバーストに続いて、無気力と低エネルギーが続くことに気づいたことがありますか？
生産性レベルのこれらの変化は、月経周期とそれに伴うホルモンの変化に関係している可能性があることがわかりました。
月経周期はあなたの生産性レベルに影響を与える可能性がありますが、それと戦うのではなく、あなたの期間で働くことによって健康的な生産性の流れを見つける方法はたくさんあります。
期間の生産性に関する一般的な信念
月経が私たちの体にどのように影響するかについての誤解のいくつかを明らかにすることから始めましょう。
私たちのほとんどが私たちの期間について考えるとき、私たちは2つまたは3つの異なる段階を考えます。私たちはおそらく、月経の部分と非月経の部分の観点から私たちのサイクルを考えています。また、非月経期のある時点で排卵期が発生していることにも気付く可能性があります。
ただし、このタイプの考え方には多少の欠陥があります。
結局のところ、ホルモンの変化によって引き起こされる実際には4つの異なる段階があります。これらの4つのフェーズについては、以下で詳しく説明します。
月経についてのもう一つの一般的な誤解は、それらが自然に地獄のようなPMS週を伴うということです。ほとんどの人は、PMSが劇的な気分の変化と低エネルギーレベルで自然に満たされていると想定しています。
多くの人にとって、それはちょっとした償却と考えられています。
私たちが働くことを学べば、悪名高い月経前症候群の週は悪いことである必要はないことがわかりました と それに対してではなく、それ。
あまりにも良さそうに聞こえるかもしれませんが、読み進めてください。
サイクルの新しい視点
月経周期の理解に欠陥があるのはなぜですか？
Allison Devine博士は、オースティン診断クリニックのOB-GYNであり、テキサスA＆M医科大学の教員です。彼女は、ほとんどの研究が女性のホルモンの不均衡が月経周期の否定的な側面である方法に焦点を合わせていると言います。
代わりに、ディバインは、ホルモンの変化が私たちをどのようにサポートできるかを見るべきだと言います。
「私たちの現在の医療基準は、ホルモンバランスの改善を促進するための食事、運動、ストレス管理の重要性について女性を教育するのではなく、強力な合成ホルモンを使用して、不均衡の最初の兆候で女性の自然な周期を抑制することです。 」とディバインはフォーブスに語った。
それらを抑制しようとするのではなく、私たちのサイクルのホルモンの変化を受け入れることによって、私たちはそれらが私たちに提供するものを利用することができます。
そして生産性に関しては、ホルモンの変化が実際に大きな違いを生む可能性があります。
3つのホルモンはサイクル全体で変動し、脳のエネルギーレベルと機能を変化させます。主な女性ホルモンの2つは、プロゲステロンとエストロゲンです。
テストステロンはやや意外な3分の1ですが、重要な役割を果たしています。
生理に反対するのではなく、生理に取り組む
サイクルの4つのフェーズの間に脳に何が起こるかを調べてみましょう。サイクル全体で変動する可能性のある3つの主要なホルモン、プロゲステロン、エストロゲン、テストステロンについて見ていきます。
月経期
この段階は、出血の初日から出血の最終日まで続きます。それは通常3から7日間続きます。
ホルモン
この段階では、すべてのホルモンのレベルが低くなっています。エストロゲンがわずかに上昇し、プロゲステロンがわずかに低下します。
これが生産性にとって何を意味するか
あなたのエネルギー、集中力、そして生産性のレベルは、月経中は最低です。
このフェーズでの作業方法
- 可能であれば作業タスクを削減します—若返る時間を自分に与えます。
- たくさんの睡眠と休息を取りましょう。
- 社会的コミットメントを減らします。
- ゆっくりとしたペースで作業する場合は、たるみを減らしてください。
卵胞期
出血が止まると、第2段階、つまり卵胞期が始まります。子宮は潜在的な妊娠の準備を始めています。このフェーズは11〜27日間続く可能性があり、平均16日間です。
ホルモン
この段階では、プロゲステロンとエストロゲンが急激に上昇します。テストステロンは安定したレベルにとどまりますが、このフェーズの終わりに向かって上昇する可能性があります。
これが生産性にとって何を意味するか
エストロゲンレベルの上昇のおかげで、この段階でエネルギーが高まりました。学ぶのに良い時期であり、成功への意欲はもっと高いかもしれません。
このフェーズでの作業方法
- 積極的に行動し、創造的な仕事を成し遂げる良い機会です。
- あなたの心は困難で複雑な仕事に向いています。
- それらのトリッキーなプロジェクトに取り組む時が来ました！
排卵期
このフェーズはサイクルの途中で発生し、卵子が放出されるポイントです。
通常は24時間しか持続しませんが、高レベルのエストロゲンとテストステロンにより、これが3〜4日間のサイクルの顕著な部分になる可能性があります。
排卵日の両端の数日間、少し違った感じがしても驚かないでください。
ホルモン
エストロゲンとテストステロンの両方がこの段階でピークに達します。プロゲステロンは低下し、排卵の終わりにゆっくりと上昇し始めます。
これが生産性にとって何を意味するか
テストステロンのホルモンのピークはあなたに外向きに集中したエネルギーを与えますが、エストロゲンのピークはあなたにエネルギッシュで積極的な気分を与えます。
このフェーズでの作業方法
- これは、重要な会議や厳しいチャットをスケジュールするのに最適な時期です。
- ほとんどの女性にとって外向的な時期であり、グループやチーム環境での作業に最適です。
- ストレッチプロジェクトを手に入れましたか？ゴーゲッターになる時が来ました！
黄体期
黄体期は、卵子が受精していないときに発生します。子宮は、次の期間でその裏打ちを取り除く準備をしています。
このフェーズは、ほとんどの人で12〜14日続く傾向があります。
ホルモン
エストロゲンとプロゲステロンの両方が上昇し（特に、最高ピークに達するプロゲステロン）、この段階の終わりに劇的に低下します。
プロゲステロンには心を落ち着かせる効果があります。つまり、あなたの心はおそらく前の週よりも少し遅くなるでしょう。
これが生産性にとって何を意味するか
生産性レベルは低いです。それは自然なくつろぎの時間です。このフェーズの終わりは、PMSに関連しています。あなたは自分の部屋で繭を作り、快適な食べ物を手に入れ、そしてrom-comで涙を流したように感じるかもしれません。
以下のヒントを使用して、このフェーズの反射的で直感的な性質を利用できます。
このフェーズでの作業方法
- セルフケアを優先します。
- 可能であれば、ワークロードを軽減してください。
- 仕事での顔の時間を制限するようにしてください—代わりにソロタスクに焦点を合わせてください。
- この時間を使用して、作業の編集や管理者への追いつきなど、あまりアクティブな頭脳の力を必要としない単純な作業タスクに使用します。
役立つアプリ
特定のアプリは、サイクルを追跡するのに役立ちます。
フェーズの長さは月ごとに異なる可能性があるため、これらのアプリは、独自の月経パターンに従って人生を予測および計画するのに役立ちます。
Clue、Flo、Mayaなどのアプリは特に便利です。彼らはあなたが毎月どのように感じているかについてあなたのトラッカーにメモをとることを可能にします。数か月以内に、パターンが現れる可能性があります。
私たちのサイクルを受け入れる
最近、私たちは月経周期についてますますオープンになっています。それが私たちにどのように影響するかについて、より多くの研究が行われています。
私たちが自分のサイクルについて学ぶとき、私たちは歩みの各段階を取り、（文字通り）流れに沿って進むことができます。
あなたが自分の体の自然なスケジュールを受け入れるとき、あなたはあなたの人生のあらゆる面で繁栄することができます。
Meg Waltersは、ロンドン出身の作家兼俳優です。彼女は、フィットネス、瞑想、健康的なライフスタイルなどのトピックを執筆で探求することに興味を持っています。余暇には、読書、ヨガ、そして時折グラスワインを楽しんでいます。
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