＆^＃を維持する方法！パンデミックを介して子育てしながら一緒に。
コロナウイルス関連の不安は、現在ほとんどすべての人を圧倒しています。
しかし、あなたが幼い子供の親である場合、おそらく別の差し迫った懸念があります。それは、仕事と子供を楽しませたり、オンラインで学業をさせたりしながら、1日を過ごす方法です。そして、この非常識なジャグリングをどれだけ長く続けなければならないかわからない。
今のところ、私たち自身と世界の両方にとって、来週または来月の状況については、まったく答えがありません。私たちが確かに知っていることは何ですか？ 「子供たちは直感的です。フィラデルフィアのWholeHeart Maternal MentalHealthの創設者であるMSS、LCSW、BCDのPerri Shaw Borishは、次のように述べています。
言い換えれば、パンデミックへの恐れと、子供がバックグラウンドで溶けずに次のZoomミーティングを管理する方法への恐れとを両立させている間でも、家族のために落ち着かなければなりません。ここで、Borishは役立つ6つの賢い戦略を共有しています。
あなたの気持ちが100パーセント有効であることを知ってください。醜くても
全員が24時間年中無休で家にいることに不安を感じたり、真っ直ぐに必死になったりすることと、自分の状況がはるかに悪化する可能性があることを自覚することを交互に繰り返すことができます。あなたはまた、あなたの子孫と一緒になって恐ろしいことに対して悪い親のように感じるかもしれません。
それらの感情はすべて完全に受け入れられます。 「今、人々は閉じ込められていると感じています」とBorishは言います。 「今、取り乱したり不安になったりしても大丈夫だと自分に言い聞かせてください。子供たちと一緒に家に閉じ込められたくないのは大丈夫です。それはあなたを悪い親にするわけではありません。」
自分の気持ちを受け入れても、幼児が家を破壊したり、3年生が宿題を拒否したりするのを止めることはできません。しかし、それは罪悪感の洪水を止めるので、あなたはもう一つ気を悪くする必要があります。
毎日のアンカーを作成する
日々を構造化することは、誰もが自分の仕事を成し遂げるのに役立つだけではありません。それはあなたに待望の安心感を与えます。 「予測可能性と繰り返しが必要です。次に何が来るのかを知る必要があります。これらの境界は私たちが安全であると感じるのに役立ちます」とBorishは言います。
これは、必ずしもこれらのカラーブロックされたスケジュールの1つを含む必要はありません。 1時間ごとにマッピングするというアイデアがストレスを感じるだけの場合は、誰もが信頼できるいくつかのアンカーに焦点を当てることから始めます。仕事や学校を始める前に、家族でスクリーンなしの朝食をとってください、とBorishは提案します。毎日午後、外に出て、社会的に遠い散歩や自転車に乗ってください。
少なくとも最後のではなく？ 「子供の就寝時間を一定に保ちます」とBorish氏は言います。物理的に学校やデイケアに行かなくても、彼らはまだ睡眠を必要としています。そして、その夜の静かな時間を頼りにすることができることは助けることができます 君は 特に困難な日には、続けてください。
セルフケアの基本に戻る
危機的状況にあるときは、自分の世話をするのは難しくなりますが、ストレスレベルを抑えるためにはさらに重要です。
よく食べることから始めます。 「気分に悪影響を与える砂糖や食べ物でやりすぎないでください」とBorish氏は言います。毎日何らかの形の運動をすることも優先してください、しかしあなたはそうすることができます。 「本を読んだり、お茶を飲んだりしてください。そして、たとえそれが窓のそばに立つことを意味するとしても、あなたの顔を太陽の下に置いてください」と彼女は言います。
今すぐ自分で何かをする時間を見つけるのはいつもより難しいかもしれませんが、それは不可能ではありません。仕事の後や週末にパートナーと交代して、それぞれが完全に非番になる時間を持てるようにします。一人で飛んでいる場合は、子供が目を覚ます前、または子供が寝た後、自分で時間を割いてください。追いつくための仕事や雑用があったとしても、15分かかることがあります。
子供と一緒に開いた本にならないでください
あなたは今、核心に恐れているかもしれません。または、＆^＃を失いかけています！一人で5分の時間をできるだけ早く得ることができない場合。しかし、あなたは 持った あなたの子供の前でそれを一緒に保つために。 「不安があるからといって、それを子供に投影できるわけではありません」とBorish氏は言います。彼らがあなたの面倒を見る必要があるように感じてほしくないのです。」
完全に失う段階に近づいている場合は、子供との日常のストレスの多い状況を乗り越えるのと同じ戦略に固執します。離れて、数分かけて再編成し、落ち着いたら戻ってきます。
もちろん、何が起こっているのかを話し、子供たちにあなたの気持ちを知る機会を与えることが重要です。年齢に応じた方法でそれを行うだけです。あなたがどれほど怖い、またはストレスを感じているかを言う代わりに、子供の気持ちに焦点を当てた方法で無防備になることを、Borishは推奨します。 5歳の人には、「遊び場に連れて行かないのは私にとっても難しい」と言うかもしれません。プレティーンには、「8年生のクラス旅行に行けないのも本当に残念です」と言うかもしれません。
深呼吸をする
それらはあなたの心拍数を遅くし、コルチゾールのようなストレスホルモンの洪水をあなたの脳に塞ぎ、それらを即座にリラックスさせるのを助けます。そして、あなたはいつでもどこでもそれらを行うことができます。子供が他の部屋で戦っているのを聞いたときや、ズーム会議中に同僚があなたの幼児を膝に乗せたことについて迷惑なコメントをしたときを含みます。
一日中深呼吸を取り入れてみてください。緊張が本当に高まり始めたと感じたら、文字通り息を止めてください、とBorishは提案します。これらの演習は簡単に実行でき、数分しかかかりません。
専門家に電話する
圧倒されたり、対処に問題が生じたりした場合は、メンタルヘルスセラピストに連絡してください。 「知っておくべき重要なことの1つは、治療は現在どのプラットフォームでも実行できるということです」とBorish氏は言います。
メンタルヘルスの専門家は通常、オフィスでカウンセリングを行う必要がありますが、セラピストは現在、あなたが新しい患者であっても、電話またはビデオ会議を介してカウンセリングを提供できます。 「私たちはこのための訓練を受けているので、私たちを使用してください。私たちはここにいます」と彼女は言います。
Marygrace Taylorは、健康と子育てのライターであり、元KIWIマガジンの編集者であり、Eliの母親です。で彼女を訪ねてください marygracetaylor.com.
