最近、忍耐力が不足しているように感じますか？あなたは一人じゃない。これらのヒントが役立ちます。
あなたの子供があなたを夢中にさせる方法に関しては、空が限界です。数え切れないほどの質問。ノンストップの混乱。絶え間ないしつこい。ローラーコースタームード。壮大なメルトダウン。無限のニーズ。
そしてもちろん、パンデミックはこれらすべてを高めただけです。私たちは、世界の状況から仕事の状況、縮小するサポートシステムに至るまで、あらゆることにストレスを感じています。運が良ければ、私たちは睡眠不足で、一人の時間の断片があります。
また、心を失うことなく自宅で仕事をしようとしています。私が話をした心理学者の一人、クリストファー・ウィラード、PsyDは、彼の幼い子供たちが彼のオンラインワークショップに現れ、彼の2歳の子供がセラピーセッションに迷い込んだと言います。
私たちがオフィスに入ったときに私たちが持っていた自然な休憩は今では存在せず、私たちの神経をさらにほぐしていると彼は言います。
要するに、それは怒りが泡立ち、こぼれるためのレシピです。ですから、あなたが最高の自分のように振る舞っていないのなら、それは完全に理にかなっています—自分を殴らないでください！そして、行動の戦術から即効性のある落ち着いたテクニックまで、あなたができる役立つことがたくさんあることを知ってください。
刺激的な行動を無視する
「行動を改善しながら落ち着きを保つための私のお気に入りのテクニックは、それを無視することです」と、ファミリーコーチの創設者で本「IgnoreIt！」の著者であるキャサリンパールマン博士、LCSWは言います。
煩わしい、注意を引く、またはリクエストにすでに「いいえ」と言った後に発生する行動は無視し、子供が望ましい行動をとっているときに注意を向けてください、と彼女は言います。
ダイナミックを変更します
私たちの子供たちもストレスや不安を感じている可能性が高いので、彼らの苛立たしい行動は本当に安心を求めることかもしれません。彼らは、激動にもかかわらず、すべてが大丈夫であり、あなたはまだそこにいて、あなたは彼らを愛し、保護することを知りたがっています、と長年の教師であり「RaisingStress-ProofKids」の著者であるShelleyDavidowは言います。
このより深いニーズに応えることで、彼らの迷惑な行動が減る可能性が高いと彼女は言います。
Davidowは、ボードゲームをしたり、鬼ごっこをしたり、一緒に絵を描いたり、「ストレスを生み出すダイナミクスから抜け出す」ために20分を切り開くことを提案しています。
感情的なチェックインを行う
「自分の感情とのつながりが深まると、子供への反応についてより良い選択をすることができます」と、心理学者で「子供へのマインドフルネス」の著者であるトレーシーL.ダニエル博士は述べています。
チェックインするには、1日を通して数分で次のことを行います。
- 目を閉じて。
- 片方の手を腹に置き、もう一方の手を心臓に置きます。
- あなたの心拍に注意してください、吸い込んで、吐き出してください。
- 体の感覚をスキャンします。
- 最後に、目を開けて、自分の気持ちに注目してください。
安全を伝える—自分自身に
私たちの神経系は、脅威や障害を失いかけているときにそれを認識するため、「その瞬間に安全であることを体と心に知らせる」ことが重要です」と、マインドフルネスコーチ兼著者であるハンタークラークフィールズは述べています。善良な人間を育てる。」
これを行うには、少しの間立ち去るか、「これは緊急事態ではありません。私はこれを処理することができます」または「私は私の子供を助けています」と彼女は言います。
接地する
幼児の子育てとライフデザインのコーチであるACCのDevonKuntzmanは、感じていることに名前を付けてから、床に座ったり、50 x 3秒から逆算したり、深呼吸をしたりします。
重要なのは、 君は.
それを振る
体のストレス反応（血圧の上昇、筋肉の緊張）や欲求不満による過剰なエネルギーを打ち消すには、手、腕、脚を振ってください、とクラークフィールズは言います。
興味深いことに、「多くの動物は、ストレスの影響を取り除くために1日に数十回振ることが知られています」と彼女は言います。
「クイックコヒーレンステクニック」を使用する
「私たちが落ち着いた状態になった場合、HeartMath Instituteでの調査によると、子供たちの心臓は私たちの心臓の状態に物理的に反応することがわかっています」とDavidow氏は言います。
HeartMathInstituteによって開発されたこの手法を試してください。
- あなたの心にあなたの注意を集中してください。
- 通常より少し遅く、深く、6秒間息を吸い込み、6秒間息を吐きます。
- 何かや誰かへの配慮や感謝の気持ちを積極的に感じるようにしてください。
これを2分間行います（子供に参加を依頼することができます）。
逆さまに（文字通り）
逆さまになることは神経系を落ち着かせるのを助け、脳への血流を増やし、そしてあなたに新しい視点を与えます、とダニエルは言います。
彼女は、下向きの犬、前向きの折り畳み、子供のポーズ、壁の上の脚などの簡単なヨガのポーズをとることを提案しています。心を落ち着かせる効果を高めるために、5〜10回の深呼吸をしてください、とダニエルは付け加えます。
リラックス と あなたの子供
これにより、子供とつながり、ストレス管理をモデル化する機会が生まれます、と「レジリエンスの向上」の著者でもあるウィラードは言います。
たとえば、ハンモックに横になったり、庭を探索したり、昼食時に散歩したり、夜にストレッチしたりするなど、簡単なマインドフルネスアクティビティを行うことができると彼は言います。
状況を再考する
「パースペクティブは、最も強力な子育てツールの1つです」とKuntzman氏は言います。
心理学者のアイリーン・ケネディ・ムーア博士は同意し、私たちが子供たちの不正行為について自分自身に語る話は、私たちの怒りを煽るか、有益な方法で対応するように導く可能性があると述べています。私たち自身の能力について私たち自身が語る物語も重要です。
KuntzmanとKennedy-Moore（それぞれ）によると、これらのパースペクティブシフターを試してください。
- 「彼女はとても悪い」から「彼女は苦労している」にシフトします。
- 「もう我慢できない」から「大変なことができる。前進するために今何が必要ですか？」
- 「私は私の子供を親として失敗させています」から「私は毎日学んでいます、そして私の子供もそうです。」
- 「彼はとても操作的です」から「彼は自分のニーズを満たそうとしています。」
- 「彼女は私を尊敬していないので、これをやっています！」 「彼女は自分の限界をテストしています。」
- 「彼は私を怒らせようとしている！」 「彼はお腹が空いていて疲れきっています。」
- 「彼らは自分以外の誰も気にしません！」 「彼らは長い間友達に会っていないので、イライラして退屈しています。」
ユーモアを見つける
あなたの子供がパジャマだけを着て、スイカのボウル全体を床全体にこぼすとき、あなたの最初の本能はそれをすすり泣く、悲鳴を上げる、または失うことかもしれません、とパールマンは言います。
代わりに笑ってみてください。 「状況のばかげたことや親の失敗のいくつかを笑うことができれば、人生をより快適にすることができます」-そして私たちのストレスを減らすことができます。
問題解決
「子供の自信」の著者であるケネディ・ムーアは、日常的に困難な状況では、誰もが落ち着いているときに子供を問題解決に参加させると言います。これは有益なアイデアにつながるだけでなく、あなたの子供は彼らが提案する解決策に協力する可能性が高いと彼女は言います。
状況を説明し、子供に「これを解決するために何ができるでしょうか」と尋ねるだけです。または「物事をよりスムーズに進めるために、どのようなアイデアが必要ですか？」
明確な結果をもたらす
教育心理学者で「TheCaringChild」の著者であるクリスティン・フォンセカは、「教えることができるスキルを含む」期待と、脅威の使用を排除するための結果を設定します。
たとえば、彼女と彼女の家族には、「あなたは殴る、あなたは座る」というルールがありました。 「欲求不満や怒りのときは言葉を使い、物をぶつけたり投げたりしないことが期待されていました」-「私は怒っている」などの簡単な文章で定期的に練習していました。
子供が殴った場合は、特定の時間座って深呼吸し、言葉を使う必要があります。
他の人と共感する
パールマン氏によると、「子育て中」の気分を味わうのをやめるには、少なくとも1人の友人を見つけて、自分の気持ちや苦労していることについて定期的にテキストメッセージを送ってください。
共感したり、状況について冗談を言ったり、耳を傾けたりすることは、非常に癒されます。
マグネシウムが豊富な食品を食べる
ダニエルによると、ストレスの多い時期には、この重要なミネラルが枯渇します。これはまさに私たちが最も必要としている時期です。 「マグネシウムが少ないと、落ち着いて反応しないのは難しいです」と彼は説明します。
ほうれん草やケールなどの濃い緑色の葉の植物を食べたり、バナナ、アボカド、ダークチョコレートでスムージーを作ったりするとダニエルは言います。
サポートをリクエストする
パートナーがいる場合は、秘密の合図をするように、落ち着いてお互いをサポートします。
Kennedy-Mooreは、両親の1人が仕事をしているときに、お互いにコップ1杯の水を持ってくることを申し出る両親と協力しました。 「その小さな気晴らしは、彼らが息を吸って再編成するのにしばしば十分でした。」
正しくする
あなたは人間であり、必然的に冷静さを失うので、必ず謝罪し、許しを求めて受け入れ、修理し、先に進んでください、とウィラードは言います。これは、紛争に立ち向かい、償いをする上で、お子さんにとって貴重な教訓です。
結論
エッジを感じているのはあなただけではないことを忘れないでください。ありがたいことに、採用できる効果的な戦略はたくさんあります。最終的には、自分自身、そしてあなたの子供たちのたるみを減らしてみてください。あなたは両方とも、いくつかの厳しい状況下でできる限り最善を尽くしています。
Margarita Tartakovsky、MSは、PsychCentral.comのフリーランスライター兼アソシエイトエディターです。彼女は10年以上にわたり、メンタルヘルス、心理学、ボディイメージ、セルフケアについて書いています。彼女は夫と娘と一緒にフロリダに住んでいます。詳細については、https：//www.margaritatartakovsky.comをご覧ください。
