私の友達は鏡のようでした。私が見ることができたのは、私の欠点をじっと見つめていることだけでした。
推測しなければならないのですが、人間は当初からお互いを比較してきました。
先史時代の男が隣人の洞窟の大きさを羨ましがったり、立派なフリントスキルを切望したことは間違いありません。
これらの比較が役立つ場合があります。彼らはあなたに改善のための青写真を与え、あなたに変化を促すことができます。また、自分をバラバラにして、自分が間違っていると思うことをすべて見る手段になることもあります。
比較は、私にとってほとんど一瞬の経験でした。 Instagramで友達の成功やインフルエンサーの姿に気づき、嫉妬しましたが、その痛みは常に短命でした。それは、新しい女の子が私の社交界に加わるまででした。
彼女は私がそうでなかったすべてでした。または私がすべて 思想 私はそうではありませんでした。明るく、面白く、発信。人々はすぐに彼女を崇拝し、運はいつも彼女の足元にまっすぐに着地したようでした。
リサ*はすぐに私の親友の一人になりました。私たちの深い絆にもかかわらず、彼女の輝きは私を引き裂きました。
彼女は鏡のようでしたが、私が見ることができたのは私の欠点が私を見つめていることだけでした。
私が達成したことはすべて、彼女の業績に汚染されていると感じました。それは、どういうわけか、常に優れているように見えました。どんなに頑張っても測れませんでした。それは私を日常的に押しつぶしました。
私は16歳でこれらの感情を期待していたかもしれませんが、私は30歳で、大人であり、他の人の成功に脅かされることはめったにありませんでした。しかし、リサは私の不安に焦点を合わせました。
知的レベルでは、自分にとって素晴らしいことがあることを知っていました。しかし、感情的には、私はそこにたどり着くことができませんでした。
比較すると、私の人生のすべてはより少ないように見えました。私はそれほどきれいでも面白くもありませんでした。私はそれほど恐れを知らず、才能もありませんでした。友達が少なくて、異性にアピールしていませんでした。
私の自信は殴打することでした、そして私は本当に価値がないと感じました。これらの感情のすべては、私が友人についてこのように感じたことに対する罪悪感によって増幅されました。私はインターネットを広範囲に検索して、これらの感情を乗り越えるのに役立つ実用的なアドバイスを探しました。
私はこれを乗り越えるためにいくつかの深刻な助けが必要になることを知っていました。恐れを抱きながら、私は恐怖を片側に置き、最終的にこのファンクから私を導き出すライフコーチであるサラのサポートを求めました。
数週間の間に、サラは私に実用的なツールキットを提供してくれました。これは、自分を他の人と比較するのをやめ、自分の独自性の美しさと価値を認識するのに役立ちます。
これが彼女が私に教えてくれたことです。
あなたの内なる批評家に名前を付けてください
サラは私たちの最初のセッションで追いかけを切り、私にとって重要なことを説明しました。何かに名前を付けると、力が弱くなります。
サラは私に私の内なる批評家、つまり私の認識された不十分さのすべてを指摘するその批判的な声に名前を付けさせました。
私はCiaraという名前に決めました、そして私たちがよりよく知るようになるにつれて、私は彼女が特に厄介であることに気づきました。 Ciaraは、私が決して十分ではないと思って欲しかった。
彼女は、私がしばしば恐怖を良くしてくれること、私が数ポンドを失うことに耐えることができること、そして私が大きなグループで厄介な混乱をしていることを私に思い出させるのが好きでした。
頭の中のこの声が私をどのように怒らせるかを聞くのは苦痛でした。彼女に名前を付けたので、彼女がいつ声を上げたかがわかりました。
比較の罠から自分を解放するための次の重要なステップ、つまり彼女との会話を始めることができました。
あなた自身の親友になりましょう
私はいつも自分を良い友達だと思っていましたが、サラは私が自分にとって特に良い友達ではなかったと指摘しました。
「危機の中で友達をどのように慰めますか?」彼女はわたしに聞きました。
私は彼女と一緒に座って彼女の気持ちについて話し合うと答えました。私は彼女を慰め、彼女がどんなに素晴らしい人であるかを思い出させます。私はおそらく彼女に大きな抱擁を与えるでしょう。
サラは、シアラが運転席に着いたら、愛と理解を持って彼女と話す必要があると私に言いました。
シアラが頭に浮かんだとき、私は会話を始めました。私はシアラに彼女がどのように感じていたのか、そしてなぜ彼女がそのように感じているのかを尋ねたいと思います。私は彼女に共感し、励ましの言葉を提供し、彼女が素晴らしい理由をすべて思い出させます。
サラには1つの簡単なルールがありました。それは、友達に言わないのなら、自分には言わないでください。
このルールに従うことで、私は自分の不安のいくつかがどこから来ているのかを理解し始めました。リサが私にこれらの感情を引き起こした理由を解くことができました。
私は、私たち二人が人生の同じような時期にいて、私が失敗していると感じた正確な領域で彼女が優れていることに気づきました。
成果の記録を残す
私たちが他の人と自分自身を比較するとき、私たちは彼らのすべての強みと成果に焦点を合わせ、私たち自身を無視します。だからサラは私がしたすべての良いことを記録しておくように私に勧めました。
彼らが何であるかは関係ありませんでした。それが私が誇りに思っているものであるなら、私はそれを記録しました。すぐに、私は数週間にわたって達成したことの膨らんだフォルダーを手に入れました。
仕事中のプロジェクトに参加した場合は、それを記録しました。私が危機の中で友人を助けたなら、それは行きました。本当に行きたくない朝に自分をジムに引きずり込んだら、それを書き留めました。
大小を問わず、私が達成したすべてのことを見ると、私の自尊心が高まりました。プライドのうねりを感じました。リサは素晴らしかった、私は気づいたが、とても多くの素晴らしい方法で、私もそうだった。
セルフケアを実践する
温かいお風呂を走り、グラスワインを注ぐことは素晴らしいセルフケアですが、私たちはそれをさらに進めることができます。サラによれば、セルフケアには正直で継続的な内省が含まれる可能性があります。
それは、内側を見て、見つけたものを見るプロセスです。サラは私に日記をつけて自分の考えを書き留めるように勧めました。特に私が自尊心のスパイラルにあったときはそうです。
それらの考えがページに載ったら、私はそれらを観察し、それらが真実であるかどうか、または単に私が不十分だと感じた結果であるかどうかを判断する力を持っていました。
私はそれらを開梱し、それらがどこから来たのかを解読することができました、そしてそれは信じられないほど自由でした。
必ずしも簡単ではありませんでした。暗い気持ちに立ち向かうのは大変でしたが、真っ直ぐに見つめることで、前に進み始める力がありました。
積極的に
サラとの最後のセッションの後、私の比較の旅は終わりませんでした。
はい、私は自分のユニークな才能、スキル、資質をより明確に感じました。私ははるかに自信があり、リサをライバルとは見なしていませんでした。軽く感じました。友達は私が素晴らしいヘッドスペースにいるようだと言った。
私はもう不十分な気持ちに悩まされたり、嫉妬を隠すことを心配したりしていませんでした。私はリサの成功と私自身の成功を祝うことができました。
自分を比較すると、迷いました。それは私に喜びを奪い、私を惨めに感じさせました。私が感じていた自己不信は、私の人生の他の分野で発揮されました。
頭の中で比較ゲームをしていたので、いつも友達と一緒にいるとは限りませんでした。最初から自分のことをよく感じていなかったので、デートは失敗する運命にありました。
サラが私に道具をくれた後、私は人生で何が欲しいのか、そしてどうやってそれを手に入れることができるのかについてより明確に焦点を合わせました。以前に自分を阻んでいた自己不信に悩まされることはありませんでした。比較を振り払うことで、私は再び人生を楽しむことができました。
これらのツールを使用することは継続的な慣行です。今でも、シアラとの内なる対話を続け、業績の記録に追加し続ける必要があることを私は知っています。不快な感情に立ち向かうために、定期的に内向きに目を向けることが重要であることを私は知っています。
比較から解放されることは、直線的な旅ではありません。道路に段差があり、不安な瞬間があり、疑いがあります。しかし、サラが私に教えてくれた習慣を維持することは、私の自尊心を平等に保つのに役立ちました。
より美しく、より才能があり、知的で、陽気な、または外向的な誰かが常に存在します。私にとっての秘訣は、私がテーブルにもたらすもののユニークな価値を知ることです。
*名前が変更されました
ビクトリアストークスはイギリス出身の作家です。彼女が自分の好きなトピック、自己啓発、幸福について書いていないとき、彼女は通常、良い本に鼻を突っ込んでいます。ビクトリアは、彼女の好きなものの中にコーヒー、カクテル、ピンク色を挙げています. Instagramで彼女を見つけてください。