酸素化された水は、缶詰または瓶詰めのプロセス中に酸素が追加された比較的新しい機能性の水製品です。
追加された酸素は、運動の回復を助け、体から毒素を洗い流し、アルコール代謝を改善するなど、健康上の利点を提供すると主張されています。ただし、これらの利点をサポートする証拠は限られています。
酸素を含んだ水はカロリーが低いですが、重要な栄養素は含まれていません。また、さまざまなブランドが利用可能であり、その一部には、カフェイン、電解質、麻抽出物、甘味料などの追加成分が含まれています。
この記事では、酸素化水について知っておく必要があるすべてのことを説明しています。
潜在的なメリット
酸素化された水に関する研究は限られていますが、いくつかの利点があるかもしれないと示唆する人もいます。
乳酸クリアランスを改善する可能性があります
中程度から高強度の運動が10秒以上続くと、体はエネルギー生成の副産物として乳酸を生成します。
乳酸が蓄積すると、それに対応して筋肉の酸性度が上昇します。これは、制御できないと筋肉の疲労を引き起こす可能性があります。したがって、持続的な運動では、乳酸と筋肉の酸性度をクリアすることが重要になります。
トレーニングを受けた25人のランナーを対象とした研究では、トレーニング中に酸素を含んだ水を飲んだ人では、運動後の乳酸クリアランスが改善されたことがわかりました。とはいえ、運動パフォーマンスの他の改善は見られませんでした。
これは単一の研究にすぎないことを考えると、さらに研究が必要です。それでも、持久力の高いアスリートの場合は、酸素を含んだ水を試してみる価値があるかもしれません。
アルコール代謝を高める可能性があります
酸素を含んだ水を飲むことのもう一つの提案された利点は、アルコール代謝を高めるその能力です。
アルコールを摂取すると、胃や小腸から吸収されます。その後、肝臓に運ばれ、そこで大量の酸素を必要とする一連の反応によって代謝されます。
したがって、アルコール代謝の副作用の1つは、肝臓の酸素不足である可能性があります。
15人の健康な男性のアルコール代謝を調べたある研究では、飲み物の溶存酸素が大量のアルコールを消費した後の血中アルコール含有量の減少を加速する可能性があることがわかりました。
とはいえ、アルコール代謝を高める酸素化水の能力を確立するには、さらなる研究が必要です。
水分補給のニーズを満たすのに役立ちます
他の潜在的な利点はさておき、酸素化された水はあなたがあなたの毎日の水分補給の必要を満たすのを単に助けることができます。
水分摂取量に関する一般的な経験則は、1日あたり少なくとも8オンスのグラス（約2リットル）を飲むことです。
あなたの体が約60％の水分を含んでいることを考えると、体温調節、血圧維持、適切な脳機能など、さまざまなプロセスにとって適切な水分補給が重要です。
毎日の水分摂取量の一部として酸素を含む水を含めると、ニーズを満たすのに役立ちます。
概要酸素化水の利点を裏付ける証拠は限られていますが、いくつかの研究は、それが運動中の乳酸クリアランスを助け、アルコール代謝を高めることを示唆しています。さらに、それはあなたがあなたの毎日の水分の必要を満たすのを助けることができます。
注意事項と欠点
酸素を含んだ水は一般的に安全に摂取できますが、飲む際にはいくつかの注意事項があります。
過酸化水素に似ています
酸素化された水は、一般的な消毒剤である過酸化水素に似ています。
両方の液体は酸素化された水の形ですが、過酸化水素では、2つの酸素分子の間に結合が存在します。一方、酸素化された水は単に水に溶けた酸素であり、安全に飲むことができます。
過酸化水素は、食品グレードであろうと医療グレードであろうと、飲むのは安全ではなく、少量でも摂取すると、吐き気、嘔吐、腹痛、喉の痛み、内出血などの深刻な副作用を引き起こす可能性があります。
したがって、人間が消費することを目的とし、店の飲料セクションにある酸素を含んだ水のみを摂取することが重要です。
すぐに消費する必要があります
スパークリングウォーターが時間の経過とともに炭酸化を失うのと同じように、酸素化された水は一度開かれるとすぐに酸素を失う可能性があります。
このため、ほとんどのメーカーは、摂取する酸素の量を最大化するために、酸素を入れた水を開いてから30分以内に消費することを推奨しています。
さらに、ほとんどの酸素化水は缶に詰められており、容器を再封することができないため、迅速な消費が特に重要になります。
その使用に関するデータの欠如
栄養学やフィットネスのコミュニティでは酸素化された水の話がたくさんありますが、その利点に関する質の高い研究はまだ不十分です。
酸素が腸でどれだけよく吸収されるか、そしてそれが水にどれだけよく溶けるかなど、いくつかの質問に答える必要があります。
さらに、この飲料は肌や髪の質を高めることができると主張する人もいますが、これを裏付ける研究はありません。
科学研究がこのような質問に答えるまで、酸素化された水が通常の水に関連するものを超える健康上の利点を提供するかどうかを判断することは困難です。
概要酸素化された水は一般的に安全ですが、その潜在的な利点に関するデータは不十分です。酸素を含んだ水を飲むときは、酸素を最大限に摂取するために、開いた後すぐに飲む必要があります。
いつ使用するか
酸素化された水は、いつでも消費することができますが、一般的に運動後の飲料として使用されます。
一部のブランドには、カフェイン、電解質、大麻抽出物など、カンナビジオール（CBD）としても知られている他の成分が含まれています。
カフェインは運動パフォーマンスを高めることが示されているため、カフェイン入りの品種はトレーニング前の飲み物として機能する可能性があります。一方、カフェインは一部の人々の睡眠を妨げる可能性もあります。そのため、就寝時間の近くに消費するべきではありません。
一部の品種に追加された電解質は、中程度から高強度の運動の前後で消費されると水分補給を促進する可能性があります。
最後に、初期の研究では、CBDは1食あたり少なくとも15 mgの用量で慢性的な痛みや不安を和らげる可能性があることが示唆されていますが、ほとんどの酸素化水には10mg以下が含まれています。
運動の前後に酸素を含んだ水を飲むことも、通常の水の代わりに、またはそれに加えて、1日を通して通常の飲み物として飲むこともできます。
概要酸素化された水は一日中使用できますが、ほとんどの人はその潜在的な利益を最大化するために運動の周りでそれを消費することを選択します。
他のタイプの機能性水との比較
酸素を含んだ水を他の種類の機能性水と比較することは、その成分が異なるため困難です。
他の人気のある機能水には、アルカリ水、カフェイン水、抗酸化水、タンパク質水、およびクロロフィル水が含まれます。タンパク質水を除いて、これらはすべて、それらの有効性を裏付ける最小限のデータを持っています。
栄養表示は注意深く読む必要がありますが、酸素化水を含む機能性水は、水分補給のニーズを満たすのに役立ちます。
機能的な水ではありませんが、スパークリングウォーターはそのガス状の性質のために酸素化された水と比較されることがよくあります。
違いは、スパークリングウォーターの気泡は溶存二酸化炭素に由来するのに対し、酸素化水中の気泡は溶存酸素に由来することです。これにより、同様の口当たりが得られますが、酸素化された水はわずかに泡立ちが少なくなる傾向があります。
概要酸素化水は、市場に出回っている多くの種類の機能性水のうちの1つであり、それぞれに特定の健康上の利点を促進するためのさまざまな成分が含まれています。
結論
酸素化水は、処理中に酸素が添加される人気のある飲料です。
限られた研究では、運動中の乳酸クリアランスを改善し、アルコール代謝を高める可能性があることが示唆されています。
酸素化された水についてなされた他の健康強調表示は、それらをサポートするのに十分なデータを持っていません。
とは言うものの、酸素化された水は栄養価の高い食事の一部として含めることができますが、その水分補給特性は別として、特定の健康上の利点のために頼るべきではありません。
