あなたが朝目覚めるとき、動きはあなたの最優先事項ではないかもしれません。しかし、1日を散歩から始めると、近所であろうと、通勤や通学の一部であろうと、体に多くの健康上のメリットをもたらすことができます。
ここに、いくつかのステップを踏んで1日を始めたいと思う10の理由があります。日常生活にシームレスに取り入れるためのヒントもいくつかあります。
1.あなたのエネルギーを後押しします
散歩で一日を始めると、一日を通してより多くのエネルギーを得ることができます。屋外を歩く場合、それは特に当てはまります。
研究によると、屋外で20分間歩いた大人は、屋内で20分間歩いた大人よりも活力とエネルギーを経験しました。
小規模な研究によると、睡眠不足を感じた18人の女性にとって、10分間の階段歩行はコーヒー1杯よりも活力がありました。
次回、朝のエネルギーブーストが必要になったり、目覚めたときに疲れを感じたりしたときは、散歩を試してみることをお勧めします。
2.気分を改善します
朝歩くことには生理学的な利点もあります。
散歩が役立つかもしれません：
- 自尊心を向上させる
- 気分を高める
- ストレスを減らします
- 不安を軽減する
- 倦怠感を軽減します
- うつ病の症状を和らげるか、うつ病のリスクを減らします
最良の結果を得るには、少なくとも週5日は20〜30分間歩いてみてください。
3.その日の身体活動を完了します
朝歩くことの利点の1つは、他の家族、仕事、または学校の義務があなたを狂わせる前に、その日の身体活動を完了することです。
アメリカ人のための身体活動ガイドラインは、健康な成人が週に少なくとも150から300分の適度な強度の運動を完了することを推奨しています。
これらの要件を満たすために、週5日の朝に30分のウォーキングを完了するようにしてください。
4.それはあなたが体重を減らすのを助けるかもしれません
朝歩くと、減量の目標を達成するのに役立つ場合があります。適度なペースで30分間歩くと、最大150カロリーを消費する可能性があります。健康的な食事と筋力トレーニングを組み合わせると、体重が減る可能性があります。
5.健康状態を予防または管理する
ウォーキングは、免疫力を高めたり、さまざまな健康状態を予防および管理したりするなど、健康に多くのメリットをもたらします。
研究によると、1日30分間歩くと、心臓病のリスクを19％減らすことができます。糖尿病を患っている場合は、ウォーキングも血糖値を下げるのに役立つ可能性があります。
それはあなたの寿命を延ばし、心血管疾患や特定の癌のリスクを減らすのにさえ役立ちます。
6.筋肉を強化します
歩くことはあなたの足の筋肉を強化するのを助けるかもしれません。最良の結果を得るには、適度なペースから活発なペースで歩きます。ルーティンを変えて階段を上ったり、丘を上り下りしたり、トレッドミルの傾斜を歩いたりしてみてください。
スクワットやランジなどの脚を強化するエクササイズを週に数回追加して、筋肉の緊張を高めます。
7.精神的な明晰さを改善する
朝の散歩は、精神的な明晰さと一日中集中する能力を向上させるのに役立つかもしれません。最近の研究によると、高齢者の中で、朝の散歩で一日を始めた人は、座りがちなままの人と比較して、認知機能が改善したことがわかりました。
歩くことはまたあなたがより創造的に考えるのを助けるかもしれません。調査によると、歩くことでアイデアの自由な流れが開かれ、座ったり座りがちなままでいる場合よりも問題解決に役立つ可能性があります。これは、屋外を歩く場合に特に当てはまります。
次回、朝の会議やブレーンストーミングセッションを行うときは、可能であれば、同僚が散歩に参加することを提案します。
8.夜はよく眠れます
最初に歩くことは、夜遅くによく眠れるようになるかもしれません。 2017年の小規模な調査では、55〜65歳の高齢者が、夜眠りにつくのが困難であるか、軽度の不眠症で生活していることが観察されました。
朝と夕方に運動した人は、夜の睡眠の質が向上しました。しかし、なぜ朝の運動が夜の運動よりも睡眠に良いのかを判断するには、より多くの研究が必要です。
9.熱を打ち負かす
夏の朝に歩くことの利点の1つは、または一年中暖かい気候に住んでいる場合、外が暑くなる前に運動に慣れることができることです。
ワークアウトの前後に水分を補給するために、必ず十分な水を飲んでください。必要に応じて、水筒を持参してください。または、噴水のあるルートに沿って歩くことを計画します。
10.一日を通してより健康的な選択をする
散歩で一日を始めると、一日を通してより健康的な選択をするように設定されるかもしれません。あなたの散歩の後、あなたはより活力があり、睡眠不足が少ないと感じるかもしれません。
エネルギーが低下したり、疲れたりすると、快適なスナックやエネルギーブースターを手に入れる可能性が高くなります。朝歩くと、午後にヘルシーなランチと軽食を選ぶようになります。
それをあなたのルーチンの一部にしてください
- 前の晩に散歩用の服を着せましょう。朝に靴下やスニーカーを探す必要がないように、靴下やスニーカーはドアのそばに置いておきます。
- アラームを30分早く設定して、朝に少なくとも20分歩くことができるようにしてください。近くの自然遊歩道を探すか、近所を散歩してください。
- 朝一緒に歩く友人や同僚を見つけましょう。チャットや共同作業は、モチベーションを維持するのに役立ちます。
- 朝の時間があまりない場合は、ウォーキングを通勤の一部にすることを検討してください。仕事まで歩いて行けない場合は、バスを1、2駅早く降りて、散歩に出かけましょう。または、車から歩いて行けるように、オフィスから離れた場所に駐車してください。
朝食の前後に歩くべきですか？
朝に歩く場合、朝食の前後に歩くことが重要かどうか、減量の目標がある場合に役立つかどうか疑問に思うかもしれません。朝食を抜くことで新陳代謝が高まるのか、それとも体重を減らすのに役立つのかについての研究はまちまちです。
いくつかの研究は、空腹状態（朝食前）で運動することはあなたの体がより多くの脂肪を燃やすのを助けることを示しています。しかし、もっと研究が必要です。
その間、それはあなたの体に依存します。食事をする前に散歩をして気分が良くなった場合、または食事をしなかった場合に胃が良くなった場合は、それで問題ありません。または、散歩に出かける前に、バナナやフルーツスムージーなどの軽食を食べたほうがいいと感じるかもしれません。
いずれにせよ、運動した後は、健康的な朝食を食べ、水をたくさん飲むようにしてください。
持ち帰り
短い散歩で一日を始めることは、多くの健康上の利点を提供することができます。あなたは一日を通してより元気になり、気分と精神的な明晰さが改善するのを見て、夜はよく眠れるかもしれません。散歩の前後には必ずストレッチをし、水分を補給するためにたくさんの水を飲んでください。
さらに質問がある場合は、新しい運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。
