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何年かは関係ありません。人生はたくさんありえます。
仕事のストレッサーから家族の義務、現在の出来事まで、私たちの神経系はそのすべての矢面に立たされています。
それに加えて、瞑想の練習を維持し、子供たちにプロバイオティクスを与えながら、生産性を高め、運動ルーチンを維持し、社会的関与を維持するための絶え間ないメッセージを受け取っています。
時々、私たちは十分であると言わなければなりません。
私たち全員には限界があり、世界中で起こっているすべてのことでそれに到達することは難しくありません。現在または将来的に、深刻な結果を伴わずに空で走ることを強制することはできません。
良いニュースは、私たちのライフスタイルに休息、若返り、そして回復力を組み込むための小さくて簡単な方法があるということです。
私たちの神経系は、水分補給を続け、トイレに行き、毎晩十分な睡眠をとるのと同じように、これらの休憩を必要としています。彼らは贅沢ではありません。それらは不可欠です。
以下は、あなたの周りで何が起こっているかに関係なく、あなたの神経に必要なものを与えるためのいくつかの一流の方法です。
重量を量る
私のシステムを落ち着かせる私のお気に入りの方法の1つは、少し重みを加えることです。
体重は脳に固有受容感覚の入力を提供し、中枢神経系を落ち着かせ、組織化する効果を生み出すことができます。ブックバッグを持ったり、芝刈り機を押したり、ガムを噛んだりするなど、通常の日常の活動から固有受容感覚の入力を受け取ることがよくあります。
固有受容感覚入力は、怪我から自閉症、脳性麻痺まで、あらゆるものを治療するための理学療法および作業療法でも正式に使用されます。
固有受容感覚の入力を与え、神経が落ち着くのを助ける方法はたくさんあります。
ウェイトトレーニング
ウェイトを持ち上げるだけで、固有受容感覚の入力を得ると同時に運動を始めることができます。
オリンピックの重量挙げ選手に関するある研究では、持ち上げることが固有受容感覚のフィードバックに役立つ可能性があることが示されました。別の研究は、重量挙げが体の認識、または運動感覚を改善する可能性があることを指摘しています。
ウェイトリフティングを開始するために、必ずしも大量の機器は必要ありません。
あなたはあなたの家や庭の小屋の周りに必要なものを見つけることができるかもしれません（土の袋を考えてください）。加重オブジェクトがない場合は、抵抗バンドを使用することもできます。
別のオプションは、体重のエクササイズに集中し、機器を完全にスキップすることです。
もちろん、新しい運動プログラムを開始する前に、常に安全を念頭に置き、医師に相談してください。
加重毛布、ベスト、枕
ウェイトを使用してシステムを落ち着かせるより穏やかな方法として、ウェイト付きのアクセサリをいくつでも試すことができます。
加重毛布は、深い圧力を得るための居心地の良いオプションであり、臼歯抜歯中の青年期の心拍数を下げるのに役立つことが示唆されています。
子供用の毛布を含む、加重毛布に関してはたくさんのオプションがあります。
加重ベストが注意欠陥多動性障害（ADHD）の子供たちの注意と衝動調節にプラスの効果をもたらす可能性があるといういくつかの証拠もあります。
加重枕またはパッドは、体の特定の領域に体重を追加するための別のオプションです。あなたはあなたの肩、背中、胸、胃、またはあなたの体が少しの圧力を最も必要とするところならどこにでもそれらを置くことができます。
電子レンジで加熱したり、心地よい香りを含んだり、加重ぬいぐるみの形で提供したりできるオプションがあります。
加重ぬいぐるみのムーンパルラインには、独自のコミックシリーズもあります！
愛する人に寄り添う
ウエイトトレーニングとウエイト製品に加えて、愛する人との古き良き昔ながらの抱擁も、快適なウエイトを提供する目的を果たすことができます。
抱きしめると、「愛のホルモン」としても知られるエンドルフィンとオキシトシンが放出されることが知られています。 「小さなスプーン」として時間を計るほど、落ち着きを感じるようになります。
加重製品をオンラインで購入する
- 重み
- 抵抗バンド
- 土嚢
- 加重毛布
- 加重ベスト
- 加重枕とパッド
- 加重ぬいぐるみ
それを振り払う
友好的ではない犬との接近遭遇の後、犬が自分自身を振るのを見たことがあるかもしれません。
博士によるとピーター・レヴィンの著書「Waking the Tiger」では、動物は体からトラウマを解放するために震えています。レヴィンはまた、トラウマを処理して解放するための身体ベースの治療法である体性体験の開発者でもあります。
外傷を含む困難な経験は、神経系にエネルギーを蓄積する可能性があります。振とうがそれを解放するのを助けることができることを示唆するいくつかの証拠があります。
これは、治療的または神経性の震えとしても知られています。これは、デビッドベルセリ博士によって作成された、緊張とトラウマの治療的解放運動、またはTREで使用される手法です。
それを加熱
私たちの多くは、温かい抱擁や温かいお風呂で癒されたことを経験しています。
温浴は炎症を抑え、血糖値を調節するのに役立ちます。証拠はまた、サウナがエンドルフィンを増加させる可能性があることを示唆しています。
あなたはあなたのニーズと好みにあなたの風呂を提供することができます。それを完全な感覚体験にし、いくつかの癒しのハーブを含めるには、バスティーまたは自家製の泡風呂を試してください。
2018年のある研究では、単純な温熱パッドが膀胱鏡検査、または尿道と膀胱へのカメラの挿入を受けている女性の不安と苦痛を軽減するのに役立つことが示唆されました。
あなたは電子レンジに入る電気プラグインパッドまたはパックを見つけることができます。
加熱された製品をオンラインで購入する
- バスティー
- 温湿布
- 電子レンジ対応のホットパック
- 在宅赤外線サウナ
追跡演習を試してください
神経を落ち着かせ、心を落ち着かせる別の方法は、追跡運動を試すことです。
トラッキングは、より存在感があり、根拠があると感じるのに役立つ、もう1つの体性体験テクニックです。
それを試してみてください
- 快適に座り、少し息をしてリラックスしてください。
- 準備ができたら、ゆっくりと部屋を見回し、さまざまな物体に視線を向けます。
- その場合は、オブジェクトに大きな名前を付けます。
- 特に魅力的なものを見つけたら、しばらくそのままにしておきます。
- 落ち着いて停止する準備ができるまで繰り返します。
この演習は信じられないほど簡単に思えるかもしれません—そしてそれはそうです。
外部環境、特に周囲の快適なものに注意を向けることで、神経系にすべてが順調であるという信号を送信します。
自分に脂肪を与える
真剣に。脳と神経系 愛 太い。
神経細胞はミエリンと呼ばれる保護コーティングで包まれています。証拠は、脂肪を食べることは、脱髄またはミエリンの侵食を防ぐことによって、その保護コーティングを健康に保つのを助けることができることを示唆しています。
健康的な脂肪を食べることは、文字通り神経系を和らげる方法だと考えてください。
健康的な脂肪には、アボカド、ナッツ、脂肪の多い魚など、地中海式食事を構成する脂肪が含まれます。ギー、または澄ましバターも、食事で健康的な脂肪を摂取するのに最適です。
特に神経系の健康をターゲットにしたハーブを使った薬用ギーを見つけたり、自分で作ったりすることもできます。
あなたの健康ルーチンにハーブを追加する前に、必ず資格のあるハーバリストに相談してください。
スペースのためのスペースを作る
神経系に休憩を与えるための非常に過小評価されているが深遠な実践の1つは、単にそれを行うことです。休憩を取ることです。
私たちの多くは忙しい生活を送っており、完全なスケジュールで休憩する時間があまりありません。私たちがそうするときでさえ、私たちはしばしば私たちのお気に入りのNetflixショー、友人との電話、または私たちのソーシャルフィードに追いつくことでスペースを埋めることを選びます。
これらの活動には何の問題もありませんが、神経系は本当に空間と沈黙を切望しています.
すべての活動は 少し 刺激的。本当に神経を休ませることは、可能な限り最小限の刺激を与え、休息と若返りを最大化することを意味します。
低刺激の活動については、以下を試してください。
- 座っている瞑想
- ウォーキング瞑想
- ボディスキャン
- ヨガニドラ
- 森林浴
- フロートセラピー
- いたずら書き
- クラフト
- 音楽を聴く
- 園芸
音量を下げる
意識的に神経系を休ませることを選択すると、システム全体を再調整できるようになります。
健康な神経系は、免疫力の向上、回復力の向上、幸福感の向上につながる可能性があります。
不必要な刺激を減らし、上記の活動を増やすことで、周囲の世界で何が起こっていても、神経を健康に保つことができます。
クリスタルホショーは母親であり、作家であり、長年のヨガの実践者です。彼女はプライベートスタジオ、ジム、そしてロサンゼルス、タイ、サンフランシスコベイエリアのマンツーマンで教えてきました。彼女はオンラインコースを通じてセルフケアのための注意深い戦略を共有しています。彼女はInstagramで見つけることができます。
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