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妊娠中にガスを手に入れましたか？あなたは一人じゃない。ガスは妊娠の一般的な（そして潜在的に恥ずかしい）症状です。
あなたは今あなたが食べるものとあなたが摂取する薬に特別な注意を払っている可能性があります。それはしばしば典型的なガス療法が当分の間棚上げされるべきであることを意味します。
幸いなことに、あなたが抱えているガスのトラブルを和らげるのに役立ついくつかの家庭療法があり、いくつかは背の高いコップ一杯の水に手を伸ばすのと同じくらい簡単です。
なぜ妊娠はあなたをガスっぽくするのですか？
カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの産婦人科医で女性の健康の専門家であるシェリルロス医学博士は、妊娠中にあなたの体は多くの変化を経験しますが、残念ながらガスは非常に正常な体のプロセスの不快な結果であると言います。
ホルモンのプロゲステロンは、妊娠中の過剰なガスの主な原因の1つです。あなたの体があなたの妊娠をサポートするためにより多くのプロゲステロンを生産するにつれて、プロゲステロンはあなたの体の筋肉をリラックスさせます。
これには、腸の筋肉が含まれます。腸の筋肉の動きが遅いということは、消化が遅くなることを意味します。これによりガスが蓄積し、膨満感、げっぷ、鼓腸を引き起こします。
妊娠中にあなたの体がどのように変化するかについてもっと学びましょう。
妊娠がさらに進むと、子宮が成長して腹腔にかかる圧力が高まると、消化が遅くなり、ガスが増える可能性があります。
一部の食品もガスの原因となる可能性があり、出生前のビタミン（特に鉄成分）が便秘を引き起こし、ご想像のとおり、さらに多くのガスを発生させる可能性があります。
あなたのガスを和らげる7つの方法
この不快な、時には痛みを伴うガスは、一般的に便秘が原因であり、妊娠が進むにつれて悪化する可能性があります。
ありがたいことに、ガスと戦うためにできることはいろいろあります。これらのライフスタイルの変化に一貫性があればあるほど、より良い結果が得られる可能性があります。
1.水分をたっぷりと飲む
水はあなたの最善の策です。毎日8〜10（8オンス）のグラスを目指しますが、他の水分も重要です。
ガスが痛みや腹部膨満を引き起こしている場合は、過敏性腸症候群（IBS）が発生している可能性があります。その場合、飲むジュースには、特定の種類のガスとFODMAPと呼ばれる膨満促進糖が少ないことを確認してください。
クランベリー、ブドウ、パイナップル、オレンジジュースはすべて低FODMAPジュースと見なされます。
特に妊娠糖尿病を発症するリスクが高い場合は、ジュースやソーダを飲むときは必ず砂糖の摂取量を監視してください。
また、炭酸飲料の多くの種類は、より多くのガスにつながる可能性があります。
2.移動する
身体活動と運動はあなたの日常生活の一部でなければなりません。ジムに行けない場合は、日常生活に毎日の散歩を追加してください。少なくとも30分間は歩くか運動することを目指してください。
運動は、身体的および感情的な健康を維持するのに役立つだけでなく、便秘を防ぎ、消化を早めるのにも役立ちます。
妊娠中に運動療法を開始する前に、必ずまず産科医に相談してください。
妊娠後期に安全に運動する方法の詳細をご覧ください。
3.あなたの食事療法をテストしなさい
オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの産婦人科の助教授であるブレット・ウォーリー医学博士は、ガスの症状が改善するまで、食事から潜在的な食物の引き金を一度に1つずつ取り除いてみてください。
あらゆる形態の除去食をしながら、バランスの取れた食事を続けることをお勧めします。
ほとんどの妊娠には体重増加が必要なので、制限された食事を避けることが重要です。
そうすれば、問題の原因となっている食品だけを排除することになります。芽キャベツ、キャベツ、ブロッコリー、小麦、ジャガイモは一般的なガスの原因です、とウォーリーは言います。
一部の女性は妊娠中にIBSを経験しますが、低FODMAPダイエットを開始する前に医師や栄養士に相談してください。
この食事療法は非常に制限的であり、あなたとあなたの赤ちゃんが十分な栄養を摂取できないリスクにさらされる可能性があります。
4.繊維をいっぱいにします
短期的にガスを悪化させる多くの食品は、実際に便秘の管理に役立ちます。
どうして？ 「繊維は腸に水を運び、便を柔らかくし、[より簡単に通過させる]ことを可能にします」とロスは説明します。
ガスの懸念を和らげるために、25〜30グラムの高繊維食品を食事に取り入れてみてください。
プルーン、イチジク、バナナなどの多くの果物、野菜、オーツ麦や亜麻仁などの全粒穀物はすべて、考慮すべき優れた繊維ブースターです。
5.繊維サプリメントについて尋ねる
高繊維食品のファンでない場合、または迅速で簡単な代替品を探している場合は、オオバコ（メタムシル）、メチルセルロース（シトルセル）、またはポリエチレングリコール3350（ MiraLAX）、あなたに利益をもたらすかもしれません。
Metamucil、Citrucel、またはMiraLAXをオンラインで購入できます。
6.…そして便軟化剤
穏やかな便軟化剤であるDocusate（Colace）は、便を湿らせ、より簡単で定期的な通過を可能にします。便秘を経験している場合、またはガスが多すぎる場合にのみ、ドキュメンタリーを服用してください。
ロスは、妊娠期間中、女性が1日2回50〜100mgのドキュセートを服用することを推奨しています。
センノシド（Ex-Lax、Senokot）などの刺激性下剤は妊娠中に合併症を引き起こす可能性があるため、避けることが重要です。
7.疑わしいときは、ただ呼吸してください
不安やストレスはあなたが飲み込む空気の量を増やす可能性があり、それは上腹部ガス、膨満感、げっぷを増やす可能性があります、とマウントシナイベスイスラエル医療センターの労働と配達の医療ディレクターであるマイケルR.バーマン医学博士は言います。
あなたの人生からできるだけ多くのストレスを取り除くようにしてください。ここにいくつかの推奨事項があります：
- 雑用を他の人に割り当てるか、特定の時間に、またはまったく行われない可能性があることを自分自身に受け入れさせてください。それで問題ありません。
- 日中の静かな時間を見つけて深呼吸してリラックスしたり、出生前のスパの日を調べたりしてください。
- 落ち着くために必要なことは何でもしてください。
いつあなたの医者に電話するか
ガスは必ずしも笑い事ではありません。
より深刻な事態が発生しないように、30分以上改善せずに激しい痛みがある場合、または1週間以上便秘がある場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
それ以外の場合は、あなたのライフスタイルに最適な治療法を選択してください。次に、一貫性が重要であるため、それらに固執します。
「妊娠は短距離走ではありません。マラソンです」とロスは言います。 「だから、自分のペースで、食事と運動に関連する健康的で前向きな姿勢を保ちましょう。」
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