あなたがそれを鋭く、灼熱の痛みまたは鈍い痛みとして経験するかどうかにかかわらず、腰痛は深刻なビジネスになる可能性があります。大人の5人に4人がどこかでそれを経験します。
腰痛は、L1からL5と指定された椎骨の痛みとして定義されます。これらは、脊椎の基部で内側に湾曲する部分を構成します。
背中が痛くなる一般的な理由は、座っているときの姿勢が悪いことです。腰をかがめたり、腰を下ろしたりして座ると、椎間板に負担がかかる可能性があります。これは、椎骨がこすれるのを防ぐ液体で満たされたクッションです。
これは、根本的な病状によって悪化する可能性があります。座っているときに感じる腰痛の考えられる原因と、それに対して何ができるかを調べてみましょう。
座ったときの腰痛の原因
すべての腰痛が同じというわけではなく、多くの原因が考えられます。
坐骨神経痛
坐骨神経痛とは、坐骨神経の痛みを指します。坐骨神経は、脊椎の基部から脚の後ろに流れ込みます。脊椎の骨棘など、さまざまな状態が原因で発生する可能性があります。
痛みは、鈍い痛みから電気ショックのように感じるものまで、何でもかまいません。長時間座っていると悪化する可能性がありますが、通常は片側にしかありません。
椎間板ヘルニア
椎間板ヘルニアを患っている場合、腰の痛みは最初に経験することの1つです。ディスクに圧力がかかると、ディスクが通常の形状から押し出されます。
これにより、その領域の脊髄と神経に負担がかかり、痛みやしびれさえ引き起こします。
高齢者は、老化プロセスの自然な一部として椎間板ヘルニアを発症することがよくあります。また、転倒、間違った方法で何かを持ち上げたり、反復運動損傷の結果として発生することもあります。
筋肉の緊張
腰の筋肉の緊張は腰の緊張とも呼ばれます。背中を伸ばしすぎたり、ひねりすぎたりすると発生します。
筋肉に負担がかかると、お尻には痛みがありますが、足には痛みがありません。緊張すると背中が硬くなり、動きにくくなります。
ほとんどの人は1か月以内に緊張から回復しますが、座位が悪いことが原因で、それを修正するための措置を講じないと、継続的な問題になる可能性もあります。
椎間板変性症
脊椎下部の骨の間の椎間板が損傷すると、腰椎または椎間板変性症と呼ばれます。
高齢者では椎間板が変性し、怪我により線維輪が裂ける可能性があります。線維輪は、各椎間板の柔らかい中心である髄核を所定の位置に保持するものです。
ディスクのこの部分が裂けると、血液の供給が少ないため、ディスクは自然に治癒できません。中央の柔らかい素材は、通常の範囲を離れることがあります。それは後方に突き出て神経根を圧迫し、手足に広がる痛みを引き起こす可能性があります。
椎間板変性症の人の中にはまったく症状がない人もいますが、腰、臀部、太ももにかなりの痛みがあり、曲げたり座ったりすると悪化することがあります。
脊柱管狭窄症
脊椎の骨はそれぞれ中央に穴があり、脊髄が通る管を形成しています。これはあなたの体全体の神経をあなたの脳に接続します。
そのチューブの幅が十分でない場合、コードが圧迫され、痛み、脱力感、またはしびれを引き起こす可能性があります。これは脊柱管狭窄症と呼ばれます。
脊柱管狭窄症は、怪我、関節炎、腫瘍、または感染症の結果である可能性があります。一部の人々は狭い脊柱管で生まれています。
姿勢
座っているときや立っているときの姿勢が悪いと、腰痛につながる可能性があります。前かがみになりすぎたり、後ろに寄りすぎたりすると、問題が発生する可能性があります。
腰痛の原因が姿勢の悪さではなくても、それによって悪化する可能性があります。
体調が悪い
コアの筋肉には、側面と背中、腰、腹部、臀部の筋肉が含まれます。これらが弱い場合は、脊椎を十分に支えていない可能性があり、痛みにつながります。
ストレッチや有酸素運動は、コアの強化に大いに役立ちます。これにより、背中への負担が軽減され、不快感が軽減されます。
その他の病状
別の症状のために腰が痛くなることがあります。これには、腎臓結石、胆嚢の問題、まれに腫瘍や主な腹部動脈の問題が含まれる場合があります。
座っているときの上背部の痛み
多くの人は、座ってコンピューターのモニターや電話のディスプレイを見ているときに前かがみになった結果、首や背中の上部に痛みを感じます。何時間もテレビを見たり、広がったりしたくなるかもしれませんが、これは簡単に背中の位置がずれてしまう可能性もあります。
最終的に動いたり立ち上がったりしたときの不快なこわばり感は、何かを物語っています。
腰痛に最適な座位
より良い姿勢は違いを生みます。
子供の頃、両親や教師がまっすぐに座るように警告した可能性がありますが、それには正当な理由があります。
1つの位置に長く座りすぎると、健康になりません。背中を前に丸めたり、片側に倒れたり、後ろに寄りすぎたりして行うと、脊椎の一部に長時間ストレスがかかる可能性があります。これは、痛みやその他の問題につながる可能性があります。
まっすぐに座るには、背中の長さを頭から天井まで伸ばす架空の直線に沿って体を配置します。肩を水平に保ち、骨盤を前方に回転させないでください。そうすることで、腰にカーブが生じます。
完全にまっすぐに座ると、背中の小さな部分が伸びて伸びるのを感じるでしょう。
座っているときの腰痛の家庭薬
座っているときの姿勢を改善することに加えて、腰痛のためにこれらの在宅療法を試してください：
- 位置を変えてください。スタンディングデスク、またはモニターの高さを調整できるようにすることで姿勢を維持できるように人間工学的に設計されたデスクを検討してください。
- 氷を塗る。寒さは背中に影響を与える可能性のある炎症を軽減するのに役立ちます。アイスパックを約20分間そのままにしてから、取り外します。これは1時間ごとに行うことができます。
- 加熱パッドを使用してください。炎症が抑えられた後（約24時間程度）、多くの人が熱を和らげます。また、背中に血を運ぶことで治癒を促進します。
- 市販薬を服用してください。非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）のような鎮痛剤は、不快感や腫れを軽減することができます。
- サポートを使用してください。座っているときに背骨の付け根に丸めたタオルまたは特別な腰枕を置くと、まっすぐに座っていることを忘れずに、ある程度の安定性を提供するのに役立ちます。
- マッサージを受けてください。これは、タイトな筋肉を緩め、リラックスさせるのに役立ちます。
- ヨガを考えてみましょう。ヨガは体を伸ばして強化する能力で知られています。多くのプログラムでは、必要に応じてポーズを変更できます。
ストレッチと運動
腰を強くするのに役立ついくつかのエクササイズがあります。次の3つのストレッチ体操を試して、背中をより強く、より良いトーンにするのに役立ててください。
厚板
- 前腕を地面に置いて腕立て伏せの位置にします。
- ひじを肩に合わせ、前腕とつま先を押し上げ、背中をまっすぐにし、ひじを地面に置きます。
- 数秒間押し続けてから、床に降ります。
鳥の犬
- 背中をまっすぐに保ちながら、手と膝に乗ります。
- 片方の脚と反対側の腕をまっすぐ伸ばします。
- 5秒間押し続けてから、休憩します。
- もう一方の脚と腕と交互に。
アーチ
- 両腕を横にして仰向けになります。
- 背中、臀部、腹筋を使って徐々に腰を持ち上げます。
- 5秒間押し続けてから、リラックスします。
医療
医師は腰痛に対して以下の治療法を勧めることがあります：
- 背中をサポートするために筋力を高めるのに役立つ理学療法
- 痛みを和らげるための神経ブロックとステロイド注射
- 手術なしで痛みを和らげることができる鍼治療とレーザー治療
- 筋弛緩薬、抗うつ薬、その他の鎮痛薬などの薬
手術は通常、最後の手段と見なされており、オピオイド薬は実行可能な長期的な解決策ではありません。
いつ医者に診てもらうか
腰痛は通常、運動とより良い座位で解消されますが、次の場合は医師の診察を受ける必要があります。
- 痛みは持続し、良くなっていないようです
- 背中や足にうずきやしびれがあります
- 熱がある
- あなたは異常に弱いです
- あなたは膀胱または腸の機能を失います
- あなたは体重を減らしています
これらの症状は、すぐに対処する必要がある深刻な状態を示している可能性があります。
持ち帰り
腰痛は一般的な問題であり、加齢とともに悪化する可能性がありますが、背中を保護して強化するためにできることがあります。
立っているのではなく座って腰を休めたいというのは自然な傾向ですが、多くの場合、問題の原因となっているのは座り姿勢が悪いことです。
正しい座位を維持することに注意し、脊椎を支えるためにコアの筋肉を引き締め、問題が深刻または持続する場合は医師の診察を受けることで、背中を可能な限り最良の状態に保つことができます。
