しびれやチクチクする感じ？それは不安かもしれません

パニック障害、恐怖症、全般性不安などの不安状態にはさまざまな症状があり、すべてが感情的であるとは限りません。

症状には、反芻、心配、観念奔放などの精神的苦痛に加えて、筋肉の緊張、胃のむかつき、悪寒、頭痛などの身体的懸念が含まれる可能性があります。

あなたが気付くかもしれない他の何か？体のさまざまな部分のしびれやうずき。これは、特にすでに不安を感じている場合は、かなり不安になる可能性があります。

幸いなことに、しびれている場合 そうではありません 不安症状ですが、通常は深刻な症状ではありません。

不安以外のしびれの一般的な原因は次のとおりです。

• 長時間同じ位置に座ったり立ったりする
• 虫刺され
• 発疹
• 低レベルのビタミンB-12、カリウム、カルシウム、またはナトリウム
• 薬の副作用
• アルコールの使用

一部の人にとって、しびれが不安症状として現れるのはなぜですか？それが不安に関係しているのか、それとも他の何かに関係しているのかをどうやって見分けることができますか？あなたはできるだけ早く医者に診てもらうべきですか？私たちはあなたをカバーしました。

それがどのように感じることができるか

あなたは多くの方法で不安関連のしびれを経験することができます。

一部の人にとっては、ピンや針のように感じます。体の一部が「眠りに落ちる」ときにチクチクする感じがします。また、体の一部の感覚が完全に失われたように感じることもあります。

また、次のような他の感覚に気付くかもしれません。

• チクチクする
• 立っている髪のチクチク
• やわらかい灼熱感

しびれは体のほぼすべての部分に影響を与える可能性がありますが、多くの場合、脚、腕、手、足が関係します。

しかし、感覚は必ずしも体の一部全体に広がるわけではありません。たとえば、指先やつま先でしか気付かない場合があります。

また、頭皮や首の後ろに沿って現れることもあります。それはあなたの顔にも現れることがあります。たとえば、舌の先のうずきやしびれを経験する人もいます。

最後に、しびれはあなたの体の片側または両側に現れるか、いくつかの異なる場所に現れるかもしれません。必ずしも特定のパターンに従うとは限りません。

なぜそれが起こるのか

不安関連のしびれは、2つの主な理由で発生します。

戦うか逃げるかの反応

不安は、脅迫やストレスを感じたときに起こります。

この知覚された脅威を処理するために、あなたの体は戦うか逃げるか反応として知られているもので反応します。

あなたの脳はすぐにあなたの体の残りの部分に信号を送り始め、脅威に直面するか、それから逃れる準備をするように伝えます。

これらの準備の重要な部分の1つは、筋肉や重要な臓器、または戦闘や逃亡を最もサポートする体の領域への血流の増加です。

その血はどこから来るのですか？

戦うか逃げるかの状況にそれほど重要ではないあなたの四肢、またはあなたの体の部分。手や足から離れるこの急速な血液の流れは、一時的なしびれを引き起こすことがよくあります。

過呼吸

あなたが不安を抱えて生きているなら、あなたはそれがあなたの呼吸にどのように影響するかについていくらかの経験を持っているかもしれません。

非常に不安を感じるとき、あなたは自分自身が急速にまたは不規則に呼吸していることに気付くかもしれません。これはそれほど長くは続かないかもしれませんが、それでもあなたの血中の二酸化炭素の量を減らすことができます。

それに応じて、血管が収縮し始め、体は、最も必要な場所に血流を維持するために、四肢などの体の重要性の低い領域への血流を遮断します。

血液が指、つま先、顔から流れ出ると、これらの領域がしびれたり、ピリピリしたりすることがあります。

過呼吸が続くと、脳への血流が失われ、四肢がよりひどくしびれ、最終的には意識が失われる可能性があります。

不安はしばしば身体的および感情的な反応への感受性を高める可能性があることにも注意する価値があります—他の人の反応、そうですが、あなた自身の反応もそうです。

不安、特に健康不安のある人は、じっと座っているなど、まったく普通の理由で起こるしびれやうずきに気付くかもしれませんが、それはもっと深刻なものだと考えています。

この反応はかなり一般的ですが、それでもあなたを怖がらせ、不安を悪化させる可能性があります。

それを処理する方法

あなたの不安が時々しびれに現れるならば、あなたが救済のためにその瞬間に試みることができるいくつかのことがあります。

動く

定期的な身体活動は、不安関連の精神的苦痛を改善するのに大いに役立ちます。起き上がって動き回ることは、突然非常に不安を感じたときに落ち着くのにも役立ちます。

体を動かすことで、不安の原因から気をそらすことができます。しかし、運動はまたあなたの血を流します、そしてそれはあなたの呼吸が正常に戻るのを助けることもできます。

あなたは激しいトレーニングに気が進まないかもしれませんが、あなたは試すことができます：

• 早歩き
• 軽いジョギング
• いくつかの単純なストレッチ
• 所定の位置で実行
• お気に入りの曲に合わせて踊る

呼吸法を試してみてください

腹式呼吸や他の種類の深呼吸は、多くの人がその瞬間の不安やストレスを管理するのに役立ちます。

深呼吸はしびれにも役立ちます。呼吸が困難なときにこれらの感覚がしばしば発生するからです。

腹式呼吸101

お腹から呼吸する方法がわからない場合は、次のように練習します。

• 座って下さい。
• ひじをひざに乗せて前傾します。
• ゆっくりと自然に呼吸します。

このように座っていると、自動的に腹から呼吸するので、腹式呼吸の感覚に慣れることができます。

呼吸しながら片手をお腹に乗せてみるのもいいでしょう。呼吸するたびに胃が拡張する場合は、正しく行っています。

不安を感じるときはいつでも腹式呼吸を練習する習慣をつけると、その厄介な戦うか逃げるかの反応が引き継がれるのを防ぐのに役立ちます。

不安神経症の呼吸法については、こちらをご覧ください。

リラックスできることをする

不安を引き起こすような仕事に取り組んでいる場合は、不安の原因となっているものから頭を離すのに役立つ、控えめで楽しい活動で気を散らしてみてください。

離れられないと感じた場合は、10分または15分の短い休憩でもリセットできることを覚えておいてください。後でストレッサーを生産的な方法で処理する準備ができたと感じたら、ストレッサーに戻ることができます。

これらの心を落ち着かせる活動を試してください：

• 面白いまたはなだめるようなビデオを見る
• リラックスできる音楽を聴く
• 友人や愛する人に電話する
• お茶や好きな飲み物を飲む
• 自然の中で時間を過ごす

あなたの差し迫った不安が過ぎ去ると、しびれもおそらくそうなるでしょう。

心配しないでください

言うのは簡単ですよね？しかし、しびれを心配することは時々それを悪化させることができます。

不安を伴うしびれを頻繁に経験する場合（そして、しびれの原因についてさらに心配し始める場合）、感覚を追跡してみてください。

たぶんあなたは今少し不安を感じています。それらの即時の感情を管理するために、接地運動または他の対処戦略を試してください、しかししびれに注意を払ってください。どんな感じですか？どこにありますか？

少し落ち着いた感じになったら、しびれも過ぎたかどうかに注意してください。

不安と一緒にそれを経験するだけなら、おそらくあまり心配する必要はありません。

積極的に不安を感じていないときに出てきた場合は、どのように 行う ジャーナルで感じる。他の感情的または身体的症状はありますか？

しびれのパターンをログに記録しておくと、あなた（およびあなたの医療提供者）が何が起こっているかについてより多くの情報を得るのに役立ちます。

いつ医者に診てもらうか

しびれは必ずしも深刻な健康上の懸念を示唆しているわけではありませんが、場合によっては、何か他のことが起こっている兆候である可能性があります。

次のようなしびれを感じた場合は、医療提供者に予約することをお勧めします。

• 長引くか、戻ってくる
• 時間の経過とともに悪化します
• タイピングや書き込みなど、特定の動きをしたときに発生します
• 明確な原因がないようです

しびれが突然発生したり、頭部外傷の後に発生したり、体の大部分（つま先だけでなく脚全体など）に影響を及ぼしたりした場合は、すぐに医療提供者に相談することが特に重要です。

次のようなしびれを感じた場合は、緊急援助を受けたいと思うでしょう。

• めまい
• 突然の激しい頭痛
• 筋力低下
• 見当識障害
• 話すのに苦労

最後に覚えておくべきことが1つあります。不安に関連するしびれを和らげる最善の方法は、不安自体に対処することです。

対処戦略は大いに役立ちますが、持続的で深刻な不安を抱えて生活している場合は、訓練を受けたセラピストからのサポートが役立つことがあります。

セラピーは、不安の根本的な原因の調査と対処を開始するのに役立ちます。これにより、不安の改善につながる可能性があります。 すべて あなたの症状の。

不安症状が人間関係、身体の健康、または生活の質に影響を及ぼし始めていることに気付いた場合は、助けを求める良い機会かもしれません。

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結論

不安症状としてしびれを経験することは珍しいことではないので、チクチクする感覚はかなり不安に感じるかもしれませんが、通常は心配する必要はありません。

しびれが再発し続ける場合、または他の身体的症状が発生する場合は、医療提供者に確認することをお勧めします。

精神的苦痛に対する専門家のサポートを求めることも決して痛いことではありません。治療は、不安症状を管理するための実行可能な戦略に関するガイダンスを得ることができる判断のないスペースを提供します。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。