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あなたの痛みを評価する
軽度から中等度の膝の痛みがある場合は、自宅で治療できることがよくあります。捻挫または関節炎によるかどうかにかかわらず、それを管理するいくつかの方法があります。
炎症、関節炎、または軽傷による痛みは、多くの場合、医師の診察なしで解決します。家庭薬はあなたの快適さのレベルを改善し、あなたが症状を管理するのを助けることができます。
しかし、痛みが中等度から重度の場合、または症状が持続または悪化する場合は、完全な評価のために医師の診察を受ける必要があるかもしれません。
膝の痛みを和らげるのに役立つ可能性のある代替療法やサプリメントの詳細については、以下をお読みください。
1.捻挫や捻挫にRICEを試す
足をひねったり、転んだり、ひざを痛めたり捻挫したりした場合は、頭字語「RICE」を覚えておくと便利です。
- 残り
- 氷
- 圧縮
- 標高
足を下ろし、膝に冷湿布または氷の袋を適用します。氷が手元にない場合は、エンドウ豆などの冷凍野菜も使用できます。
腫れを防ぐために膝を圧迫包帯で包みますが、あまりきつく締めないで循環を遮断します。休んでいる間は、足を上げたままにしてください。
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2.太極拳
太極拳は、バランスと柔軟性を向上させる古代中国の心身運動です。
2009年の研究で、研究者は太極拳の練習が変形性関節症（OA）の人々にとって特に有益であることを発見しました。 American College of Rheumatology and Arthritis Foundationのガイドラインでは、OAの治療オプションとして推奨しています。
太極拳は、痛みを軽減し、可動域を広げるのに役立ちます。また、深呼吸とリラクゼーションも含まれます。これらの側面は、ストレスを軽減し、慢性的な痛みを管理するのにも役立ちます。
太極拳を始めるには、ここをクリックしてください。
3.運動
毎日の運動は、筋肉を強く保ち、可動性を維持するのに役立ちます。これは、OAやその他の膝の痛みの原因を治療するために不可欠なツールです。
脚を休ませたり、動きを制限したりすると、痛みを避けるのに役立ちますが、関節が硬くなり、回復が遅くなることもあります。 OAの場合、十分な運動をしないと、関節の損傷速度が速くなる可能性があります。
専門家は、OAのある人にとって、他の人と一緒に練習することが特に有益である可能性があることを発見しました。これは、パーソナルトレーナーまたはエクササイズバディである可能性があります。専門家はまた、人々が楽しんでいる活動を見つけるようにアドバイスします。
影響の少ないアクティビティは、次のような良いオプションです。
- サイクリング
- 歩く
- 水泳や水中運動
- 太極拳またはヨガ
ただし、次のような場合は、運動を休む必要があります。
- 捻挫や筋違いなどの怪我
- ひどい膝の痛み
- 症状の再燃
怪我の後で活動に戻るとき、あなたはあなたが通常使うよりもっと穏やかなオプションを選ぶ必要があるかもしれません。
医師または理学療法士に、自分に適したプログラムの設計を手伝ってもらい、症状の変化に合わせて適応させてください。
膝のためのこれらの筋肉強化運動を試してみてください。
4.体重管理
太りすぎや肥満は、膝関節にさらなる圧力をかける可能性があります。関節炎財団によると、追加の10ポンドの体重は、関節に15〜50ポンドの圧力を加える可能性があります。
財団はまた、肥満と炎症の関連性にも注目しています。たとえば、ボディマス指数（BMI）が高い人は、BMIが低い人よりも手のOAを発症する可能性が高くなります。
長期的な健康問題が膝の痛みを引き起こしている場合、体重管理は膝への圧力を軽減することで症状を和らげるのに役立つかもしれません。
膝の痛みとBMIが高い場合は、医師が目標体重の設定と目標達成の計画を立てるのを手伝ってくれます。これには、食事の変更や運動が含まれる可能性があります。
減量と膝の痛みの詳細をご覧ください。
5.温冷療法
温湿布は、膝を休めている間、痛みを和らげるのに役立ちます。風邪の治療は炎症を軽減するのに役立ちます。
温冷療法を適用するためのヒントは次のとおりです。
- 寒さと暑さを交互に。
- 一度に最大20分間熱を加えます。
- 怪我後の最初の2日間は、コールドパッドを1日4〜8回、20分間適用します。
- 怪我後の最初の24時間は、ジェルパックまたは他のコールドパックをより頻繁に使用してください。
- 皮膚に直接氷を塗らないでください。
- 適用する前に、ヒートパッドが熱すぎないことを確認してください。
- フレア中に関節が温かい場合は、温熱療法を使用しないでください。
- 朝の暖かいシャワーやお風呂は、関節のこわばりを和らげる可能性があります。
カプサイシンを含むパラフィンと軟膏は、熱と冷気を加える他の方法です。
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6.ハーブ軟膏
2011年の研究では、研究者は以下で作られた軟膏の痛みを和らげる効果を調査しました。
- シナモン
- ショウガ
- マスチックの
- 胡麻油
彼らは、軟膏が、局所的な鎮痛治療であるサリチル酸塩を含む市販の関節炎クリームと同じくらい効果的であることを発見しました。
これらの種類の治療法が効果的であると感じる人もいますが、ハーブ療法が膝の痛みに重大な影響を与えることを証明する十分な証拠はありません。
別の治療法を試す前に、医師または薬剤師に確認することをお勧めします。
7.ヤナギの樹皮
ヤナギの樹皮抽出物は、痛みや炎症を和らげるのに役立つ可能性があるため、関節の痛みに使用することがあります。しかし、研究では、それが機能することを証明するのに十分な一貫した証拠は見つかりませんでした。
安全上の問題もあるかもしれません。ヤナギの樹皮を試す前に、次のことを医師に確認してください。
- 胃腸の問題、糖尿病、または肝臓の問題がある
- 血圧を下げるために抗凝血剤や薬を服用する
- 別の抗炎症薬を使用しています
- 吐き気やめまいを治療するためにアセタゾラミドを服用しています
- アスピリンアレルギーがある
- 18歳未満です
自然療法または代替療法を使用する前に、医師または薬剤師に確認してください。
8.生姜エキス
生姜は、次のようなさまざまな形で入手できます。
- サプリメント
- 生姜の根から作られたまたは自家製の生姜茶
- 料理に風味を加えるための挽いたスパイスまたはショウガの根
2015年の研究の著者は、ショウガを関節炎の処方治療と併用すると、ショウガが関節炎の痛みを軽減するのに役立つことを発見しました。
避けるべき治療法：グルコサミン、コンドロイチン硫酸など
人々が時々使用する他の治療法は次のとおりです。
- グルコサミンサプリメント
- コンドロイチン硫酸サプリメント
- ヒドロキシクロロキン
- 経皮的電気神経刺激（TENS）
- 変更された靴と中敷き
ただし、現在のガイドラインでは、これらの治療法を使用しないようにアドバイスしています。調査によると、それらが機能することは示されていません。いくつかは悪影響を与えるかもしれません。
食品医薬品局（FDA）は、サプリメントやその他のハーブ療法を規制していません。これは、製品に何が含まれているのか、または製品が持つ可能性のある効果を確信できないことを意味します。
補完療法を試す前に医師に相談して、自分に適していることを確認してください。
いつ医者に診てもらうか
自宅で膝の痛みの多くの原因を治療することができますが、いくつかは医師の診察が必要になります。
次のいずれかに気付いた場合は、医師に連絡してください。
- 激しい痛みと腫れ
- 変形またはひどい打撲傷
- 体の他の部分の症状
- 数日より長く続くか、良くなる代わりに悪化する症状
- 治癒を複雑にする可能性のある他の健康状態
- 発熱などの感染の兆候
あなたの医者は身体検査を行います。彼らは、血液検査やX線検査などのいくつかの検査を行う場合があります。
医療支援が必要な問題がある場合は、評価を行って治療を開始するのが早ければ早いほど、見通しが良くなる可能性があります。
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