私たちは皆、怒りの感覚を経験します。状況や他の人に向けられた怒りかもしれませんし、現実かどうかにかかわらず、知覚された脅威に対するあなたの頼りになる反応かもしれません。
何があなたを怒らせるのかに関わらず、最も重要なのはそれをどのように扱うかです。
しかし、怒りが引き継がれ、これらの感情に対処して解放する方法が見つからない場合はどうなりますか？
これが発生すると、その結果は、専門家がしばしばうんざりした怒り、または差し控えられて表現されていない怒りと呼ぶものになります。このタイプの怒りはあなたの精神的および肉体的健康に影響を与える可能性があります。そのため、これらの感情を特定し、対処し、それを乗り越えることが重要です。
原因
過去の怒りを経験したことがあるか、それを扱っている誰かの周りにいたことがあるなら、あなたはあなたの体と心を引き継ぐことができるこれらの極端な感情を引き起こす原因を疑問に思うかもしれません。
プロビデンスセントジョンズチャイルドアンドファミリーデベロップメントセンターの心理学者であるキャサリンムーア博士によると、怒りは次のように発生する可能性があります。
- 過敏性
- 内部の落ち着きのなさ
- 悲しみ
- 欲求不満
一人一人の引き金は異なるかもしれませんが、ムーアは、聞いたことのない、または評価されていない、状況の受け入れの欠如、または満たされていないニーズなど、怒りの溜まりのいくつかの一般的な原因があると言いました。
けがをしたときに怒りを感じる人もいます。 「傷ついた痛みに弱いと感じる代わりに、彼らは怒りを感じ、しばしば他人を傷つけたいという欲求を感じます」とムーアは説明しました。
また、ムーア氏は、怒りが内向きになると自己嫌悪を引き起こし、うつ病を引き起こすことが多いため、うつ病と不安は表現されていない怒りの例であると述べました。
これらすべての状況に共通しているのは、感情を表現したり対処したりせずに怒りを体験することです。これが起こると、怒りは内部でとろとろになり、怒りが溜まります。
怒りは正当な感情ですが、ムーアはほとんどの場合、怒りは私たちに役立たず、私たちがそれを保持するのに役立たないと言いました。
症状
腹を立てた怒りに対処するための最初のステップは、それがいつ起こっているかを認識する方法を学ぶことです。
「怒りを抱えていると、他の人、多くの場合見知らぬ人、または簡単に逃げることができる人と一緒に怒りを演じていることに気付くかもしれません」と、LMFTのPsyDのAlisa RubyBashは説明します。
この効果は、変位と呼ばれる典型的な自己防衛メカニズムです。例としては、おそらく本当の問題が上司に腹を立てていることである場合の道路の怒りです、とバッシュは言いました。
注意すべきその他の症状は次のとおりです。
- 睡眠不足
- エッジ感
- 簡単にイライラする
- マイナーな状況でイライラしたりイライラしたりする
- 他人を批判したり傷つけたりする
処理
怒りが溜まっていることを認識して受け入れることは、それに対処するための重要なステップです。
臨床的には、バッシュ氏は、あなたが怒っていることを理解して受け入れるのを助けるために、セラピストの専門家の助けを得るのは健康的だと言いました。
「多くの場合、練習すれば、真実を話し、本物の声を使い、その瞬間に適切に怒りを表現することを学ぶことができます」と彼女は付け加えました。
また、怒りの原因を理解することは、状況や関係者に対処するのに役立ちます。
「これは、あなたを傷つけた人と会話しているように見えるかもしれません。あるいは、あなたの気持ちを表現し、あなたがコントロールできるものとあなたが変えることができないものを反映しているかもしれません」とムーアは説明しました。
怒りを防ぎ、管理する方法
腹を立てた怒りを防ぎ、管理する方法を学ぶことは、欲求不満、傷つき、そして最終的にはこれらの状況の結果として発生する怒りに対処するための新しい戦略を開発するのに役立ちます。
良いニュースは、この種の怒りが日常生活に蓄積するのを防ぐ方法を学ぶためのさまざまな方法があるということです。自分でできる戦略は次のとおりです。
環境を変える
時々、環境の変化は怒りの感情が抑圧されるのを防ぐのを助けるのに十分です。自分と怒りを引き起こす人や状況との間に物理的な距離を作ることで、落ち着いて前進するために必要なスペースを確保できます。
自分自身を永久に遠ざけることは選択肢ではないかもしれませんが、トリガーからの一時的な中断でさえ、あなたがうんざりした怒りに対処するのを助けることができます。
それを解決する
身体活動は怒りに対処するための優れた戦略です。
5マイルのランニングで舗装を叩いたり、森の中を自転車で走ったり、ジムで体重を押したりする場合でも、体を動かすことで、減圧し、ストレスを軽減し、対処している余分な緊張を解消することができます。 。
また、健康に良いことをするという追加のボーナスも得られます。
あなたの思考に挑戦する
怒りに対処するとき、心理学者はしばしば認知再構築と呼ばれる方法を使用します。これは、否定的な考えをより合理的な考えに置き換えることを奨励します。
このメンタルシフトは、思考を遅くし、論理を利用し、最終的には要求を要求に変えるのに役立ちます。
リラクゼーションエクササイズの練習
ゆっくりと深呼吸を練習するように自分自身を訓練することができれば、あなたはあなたが経験している怒りのいくらかを解放する可能性が高くなります。
試す戦略の1つは、集中呼吸を使用することです。これをゆっくりとした深い腹式呼吸と考えてください。落ち着いたときにこれを練習することをお勧めします。そうすれば、最も必要なときにそれを行う方法を知ることができます。
創造的な芸術を使用する
怒りを健康的な方法で管理する方法を学ぶ1つの方法は、創造的なアートアウトレットを介することです。 Bashは、音楽、絵画、ダンス、または執筆は、困難または激しい感情を表現するための優れたツールになることがよくあると説明しました。
いつ医者に診てもらうか
時々、あなたが自分でうんざりした怒りに対処するために使用している戦略が機能しておらず、専門家の助けを求める必要があります。
あなたが経験しているうんざりした怒りが専門家の介入のポイントに達しているかどうかを判断しようとするときに知っておくべきいくつかの危険信号は次のとおりです。
- あなたは自傷行為に従事しています
- あなたは自分が弱いまたは力が弱いと思う人に怒りを表現していることに気づきます
- あなたは怒りを手放したり状況を受け入れたりすることができません
- あなたの怒りはあなたの人間関係や幸せを感じたり他の人と親密になったりする能力に影響を及ぼし始めています
あなたがこの立場にいることに気付いたとき、特にあなたの怒りが制御できないように思われる場合、どこで資源を探すべきかを知ることは重要です。
人気のある治療アプローチである認知行動療法を使用している開業医を見つけたい場合は、行動療法および認知療法協会が、お住まいの地域の専門家を見つけるのに役立つオンラインリソースを提供しています。
アメリカ心理学会には、あなたにぴったりの心理学者を見つけるのに役立つオンラインツールもあります。
結論
怒りは日常生活の一部です。実際、それは完全に正常な人間の感情と見なされています。しかし、特に過去の状況について頻繁に怒りを感じる場合は、これらの感情を乗り越えて、自分自身や他の人に起こったことを許すことが重要です。
場合によっては、これを行う方法を知ることが難しい場合があります。そのため、原因を特定し、健康的な方法でそれらに対処する方法を学ぶことが、うんざりした怒りを防ぐための重要な戦略です。
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