自分自身に集中する方法—そして自分だけに集中する方法

他の誰かがあなたに何を望んでいたかを考慮せずに、あなたがあなたのニーズを検討するのを最後にやめたのはいつですか？

愛する人との関係にエネルギーを注ぎ込んだり、ロマンチックなパートナーや新しい友達を見つけることに注意を向けたりしても問題はありません。人々は愛、親密さ、そして交際を必要としているので、あなたは です それらのニーズを追求することによってあなた自身に焦点を合わせます。

また、他の人のことを考えるのをやめなければ、人間関係はおそらく繁栄しないと言っても過言ではありません。

それでも、あなた自身の夢や欲望を無視することは、あなたを妨げる可能性があります。他人の幸せを追求するだけで生きる人生は、個人的な喜びをあまりもたらさないかもしれません。時間が経つにつれて、あなたは少しでも失われたと感じ始めるかもしれません。

自分に集中するのは利己的ではありません。それは自己愛の行為です。しかし、他の人に集中する習慣があると、ギアをシフトするのが難しい場合があります。これらの7つのヒントが役立ちます。

自分自身に精通する

強い自己関係を構築することは、あなたの焦点を自分自身に戻すための素晴らしい方法です。

自分のアイデンティティについて不安を感じると、人生に何を求めているのかを明確にするのが難しくなる可能性があります。あなたが人として誰であるかについてある程度の知識がなければ、あなたはあなたの目標を達成するために、あなたの価値観に従って生きるか、あなたのニーズを満たすために多くをすることができません。

関係の破綻、転職、出産、個人的な危機などの重要な出来事は、成長を促し、すでに変わった方法にスポットライトを当てることができます。このイルミネーションは、あなたのアイデンティティの新しい側面が初めて現れるときに、あなたが自分自身について知っていると思ったことに疑問を投げかけるかもしれません。

特にそれがあなたが誰であるかについてのあなたの既存の認識と矛盾する場合、あなたはこの新しい自己知識をすぐに歓迎しないかもしれません。しかし、自分の成長を認めないと、不完全で満たされていないように感じる可能性があります。

この不確実性は、あなたの感情的な幸福、自尊心、そして他者との関係に影響を及ぼし始める可能性があります。好奇心を持って自分の中でこれらの変化に取り組むことは、あなたがより簡単に順応するのを助けることができます。

あなたを知ってもらう

自分を友達になりたい魅力的な人だと考えてください。ただし、自分と会話する代わりに（それでも構いませんが）、次のことを試してください。

• 日常生活、友人との会話、感情、趣味、個人的な欲求不満など、頭に浮かぶことすべてを毎日記録します。
• あなたがしたい経験のリストを作る
• 毎日何か新しいことに挑戦する
• リストまたはジャーナリングを通じて、主要な好き嫌いを特定する
• 成長したい強みと分野を特定する

これらの演習は、他の人の影響を受けずに、人としての自分の全体像を構築し始めるのに役立ちます。

本当に欲しいものを探していることを確認してください

ほとんどの人は自分の愛する人の意見を気にします。確かに、家族や友人が提案するすべてのことを自動的に行うわけではありませんが、決定を下そうとするときは、彼らのガイダンスを慎重に検討します。

特に大きな決断を下す場合は、他の人から洞察を得ることが一般的に役立ちます。それでも、このガイダンスで価値を見つけることと、それがあなたの好みのコースからあなたを動揺させることとを区別することが重要です。違いが少し曖昧になることもあり、自分の夢が実際には他人の夢であることに最初は気付かないかもしれません。

たぶん、あなたはデートでほとんど運がなかったでしょう。あなたの愛する人は、結婚して子供を持つことは人生の重要な部分なので、最終的には適切な人を見つけて、挑戦し続けることを奨励することをあなたに安心させますよね？

ええと、あなたが彼らになりたくないのならそうではありません。交際や人間関係に関する社会的理想は、独身者が孤独で不完全であることを示唆していることがよくあります。実際には、多くの人は、実際には望まない人間関係を追求するよりも、永続的な独身がはるかに充実していると感じています。

したがって、実際に誰かを「見つけ」たくない（または特定の仕事に就いたり、他の人があなたに期待することをしたりしたくない）ことに気付いた場合は、その真実を尊重してください。

セルフケアプランを作成する

その最も文字通りの意味で、あなた自身に焦点を当てることはあなたのニーズを満たすセルフケアの実践を中心に展開します。

セルフケアは、基本的な方法であなたの注意をあなた自身に向けることを可能にします。誰もが、睡眠、栄養、運動、リラクゼーションなど、全体的な健康に重要な役割を果たす基本的なニーズを持っています。

これらのニーズを無視すると、人生のさまざまなストレス源から充電するのに十分な時間がない可能性があります。最初はあまり影響に気付かないかもしれませんが、最終的には、身体的および感情的な健康に望ましくない変化が見られる場合があります。

セルフケアを始めるには：

• 身体活動のための時間を作ってください。
• 気分を高める食品を食事に加えましょう。
• 瞑想を試してみてください。
• ムードジャーナルに書くか描く。
• 本を読む。
• 毎週2時間を自然の中で過ごすことを目指してください。

これらのすべてを行う必要はありません。実際、小さなことから始めるのがおそらく賢明です。取り組むべきことを1つ選び、気分を良くする他の慣行に向かって徐々に進んでいきます。

パーソナライズされたセルフケアルーチンを作成するためのより多くの戦略を見つけてください。

自己思いやりを実践する

間違いなく、他人の世話は前向きな特徴です。あなたの愛する人に焦点を合わせ、彼らが苦労しているときに感情的なサポートを提供することは、あなたの思いやりを示し、あなたの関係を強化します。

他人への優しさを実践するような向社会的行動は、幸福感を高めることによって幸福を改善するのにさえ役立ちます。

他の人に提供するのと同じ優しさと思いやりで自分を扱うことを忘れないでください。

友だちが優しい言葉、抱擁、気晴らしを必要とするときはいつでも準備ができているかもしれませんが、いつ 君は それらのものが必要ですか？他の多くの人と同じように、あなたは自分自身をより厳しい基準に固執し、否定的な自己話のパターンに陥る可能性があります。

自分に愛を示してください

自己思いやりを利用する簡単な方法をいくつか紹介します。

• 課題を終える必要があるときに、自分自身を押し続けて一生懸命努力する代わりに、休憩を取り、充電する時間を与えてください。
• 失敗したことを批判するのではなく、「あなたは最善を尽くしました。次回はもっとうまくいくでしょう」という穏やかなリマインダーで自分を励ましてください。
• 抱きしめてください。 （はい、完全にできます。）
• 休憩が必要なときを知ってください。

最後の1つは、自分自身に集中することと他人に集中することの間の適切なバランスを維持するための鍵です。あなたのすべてのエネルギーを他の人々に捧げることはあなた自身のためにほとんどあなたを残しません。最初に自分のニーズを満たすために内面を見ると、愛する人をサポートするためのはるかに良い立場になります。

好きなことをして時間を過ごす

人間関係にある人々は、パートナーと多くの時間を過ごす傾向があります。これはしばらくの間は完全にうまくいくかもしれませんが、楽しむもののための時間が不足していると、時間の経過とともにそれらの興味との接触を失う可能性があります。これはあなたに欲求不満、落胆、そして憤慨を感じさせる可能性があります。

誰もが自分の趣味を追求するのに時間が必要であり、2人がいつもまったく同じことをしたいと思うことはめったにありません。あなたが非常に近くにいるときでさえ、あなた自身でそして他の愛する人としばらく過ごすことはあなたの関係の健康を改善することができます。

人生が忙しくなるとき、あなたがより差し迫った挑戦をナビゲートするとき、趣味はあなたがあなたのルーチンから最初に落とすものかもしれません。しかし、これは裏目に出る可能性があります。充電する時間がない場合、困難を乗り越えてストレスから立ち直るのが難しくなります。

ほとんどの日の趣味やリラクゼーションのための時間を取っておくことは、燃え尽き症候群を避けるのに大いに役立ちます。

関係を離れた後、あなたはあなた自身の会社に存在する方法を再学習する必要があるかもしれません。これは最初は孤独で難しいと感じるかもしれませんが、この孤独を、星空観察からスクラップブッキング、テーブルゲームまで、新しい趣味を探求したり、古い趣味を再発見したりする機会として再構成してみてください。

比較トラップを回避する

ほとんどの人は時々自分自身を他の人と比較します。いつも幸せそうな特定の友達に少しうらやましいと思うかもしれません。 「私が彼らの頭脳（またはパートナー、スタイル、富、またはその他）を持っていれば、私も幸せになるでしょう」とあなたは思います。

しかし、あなたは彼らが人生でどのように充実感を見つけるのか実際には知りません。彼らの幸せが彼らが持っているものから生じたとしても、人々は異なり、それらの同じ所有物があなたに同じ喜びをもたらすという保証はまだありません。

自分を他の人と比較することで、素敵な家、夢の車、愛情のあるパートナーなど、同様の目標を目指すように動機付けることができます。これらの新しい理想が既存の価値観を覆い隠さない限り、それは必ずしも悪いことではありません。

比較は、あなたにとって本当に重要なことからあなたをそらすときに問題になる可能性があります。不満を解消できると思うからといって、必ずしも必要ではないことに取り組んでしまう可能性があります。

自分を他の人と比較する代わりに、すでに持っているものを見てください。誰（または何）があなたに喜びをもたらしますか？何に感謝していますか？もっと何が欲しいですか？少ない？どこで 君は 10年後になりたいですか？

あなたの価値観を調べる

自分の価値観を見失うことは珍しくありません。特に、大まかな状況に陥ったり、長い付き合いの後で独身になったりした場合はなおさらです。

特定の品質を再考するために少し時間をかけて 君は 最も価値のあるものは、あなたが誰であり、誰になりたいのかに再び注意を向けるのに役立ちます。たとえば、コミュニティを大切にする場合は、時間やリソースをコミュニティと共有する方法を探すかもし​​れません。

自分の価値観を特定したら、意味のある方法でそれらを自分の生活に組み込む方法を模索し始めることができます。勇気、楽観主義、冒険心などのいくつかの価値観は、自然にあなたにもたらされるかもしれません。

正直さ、説明責任、またはリーダーシップを含む他の人は、もう少し作業が必要な場合があります。ただし、この作業は価値があります。2017年の調査によると、自分の価値観に従って生活することで、メンタルヘルスだけでなく人生の満足度も向上する可能性があります。

結論

自分自身に集中するという考えは、思ったほど自己中心的ではありません。実際、それはあなたがあなたの幸福のためにできる最高のことの1つです。

あなたが自分にふさわしい注意を向けるのに苦労しているなら、セラピストはあなたの焦点を内側に向けてガイダンスを提供し、あなたがセルフケアのためのより多くの戦略を探求するのを助けることができます。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。