Vajrasanaポーズは、シンプルな座りヨガのポーズです。その名前は、サンスクリット語の金剛杵に由来します。これは、落雷またはダイヤモンドを意味します。
このポーズでは、ひざまずいてから足に腰を下ろし、膝から体重を取り除きます。呼吸と瞑想のエクササイズはこの位置で行われることが多く、これはあなたの体がダイヤモンドのように強くなるのを助けると言われています。
Vajrasanaポーズをとる方法とそれが提供する多くのプラスの利点を学ぶために読み続けてください。
Vajrasanaの利点
Vajrasanaがプラスの健康上の利点を持っていることを示す多くの研究がありました：以下を含みます：
- 2010年に12人の患者を対象にした小規模な研究では、Vajrasanaを含むヨガの手順が、腰痛のある人の不快感を軽減するのに役立ったと結論付けています。
- 2011年の記事によると、Vajrasanaは、Padmasana、Halasana、Shavasana、Paschimottanasanaと並んで、高血圧に役立つポーズの1つです。
- 30人の男性を対象とした2009年の研究では、Vajrasanaを含むヨガトレーニングのポーズが集中力に基づくパフォーマンスを改善する可能性があると結論付けています。
Vajrasanaのいくつかの利点には次のものも含まれます。
- 消化を助ける
- 便秘の緩和または予防
- 骨盤の筋肉を強化する
臨床試験データではサポートされていませんが、ヨガの支持者は、ヴァジュラサナが集中力と瞑想に最適なポーズの1つであることを示唆しています。次のような他の利点があります。
- 心を落ち着かせ、安定させるのに役立ちます
- 消化の酸性度とガス形成を治す
- 膝の痛みを和らげるのに役立ちます
- 太ももの筋肉を強化する
- 背中の痛みを和らげるのに役立ちます
- 性器の強化
- 尿の問題の治療を助ける
- 下腹部への血行を促進します
- 肥満を減らすのを助ける
- 月経困難症を減らすのに役立ちます
Vajrasanaポーズをとる方法
あなたは6つの簡単なステップでVajrasanaポーズに入ることができます：
- 床にひざまずくことから始めます。快適さのためにヨガマットの使用を検討してください。
- 膝と足首を一緒に引っ張って、足を足に合わせます。足の裏は、足の親指が触れた状態で上を向いている必要があります。
- 足に腰を下ろしながら息を吐きます。お尻はかかとに、太ももはふくらはぎに乗せます。
- 太ももに手を置き、快適になるまで骨盤を少し前後に調整します。
- 背骨をまっすぐにしてまっすぐに座るように自分を配置しながら、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。頭を使って体を上に引き上げ、尾骨を床に向かって押します。
- 頭をまっすぐにして、あごを床と平行にして前方を見つめます。腕をリラックスさせた状態で、手のひらを太ももに置きます。
Vajrasanaポーズをより快適にする方法
ヴァジュラサナのポーズが不快だと感じた場合は、ヨガのインストラクターに、正しく行っていることを確認するように依頼してください。不快感を和らげるために使用できるいくつかのテクニックは次のとおりです。
- 足首の痛みについては、折り畳まれた毛布または他の均一なパッドをすねの下に置くことを検討してください。つま先が後ろにぶら下がるように毛布を置きます。
- 膝の痛みについては、丸めた、または折りたたんだ毛布またはタオルをふくらはぎ全体に置き、膝の後ろに押し込むことを検討してください。
- 座り心地が悪い場合は、足の間にヨガブロックを水平に置きます。体重の一部を支えることで、足首や膝の圧力を取り除くことができます。
予防
ヨガプログラムを開始する前に、医師に相談してください。彼らは、ヨガがあなたの現在の健康にどのように影響するかについてのアドバイスを提供し、潜在的な問題を回避する方法を提案することができます。
ヨガの専門家は、次のような場合はVajrasanaを避けることをお勧めします。
- 膝の問題または最近膝の手術を受けた
- 特に下部脊椎の脊髄の状態
- 腸潰瘍、ヘルニア、または潰瘍やヘルニアなどの他の腸の問題
妊娠している場合は、Vajrasanaについて医師に相談してください。避けるべきだと感じる人もいます。他の人は、腹部にストレスがかからないように膝を離しておけば大丈夫だと感じています。あなたの医者はあなたの状況に精通していて、あなたに個人的な推薦を与えることができます。
持ち帰り
比較的単純なひざまずくポーズであるVajrasanaには、消化、便秘、高血圧など、多くの利点があります。
ヨガプログラムを開始する前に、医師に確認してください。膝や脊髄の懸念や大腸や小腸に関連する問題などの特定の状態がある場合は、Vajrasanaを診療から除外することを検討してください。
