考慮事項
あなたの勃起がどれほど難しくなるかに満足していませんか？あなたは一人じゃない。
重要なのは、1回限りの問題に対処しているのか、それとも理想的とは言えない勃起が定期的に発生しているのかを把握することです。
いずれにせよ、あなたのパートナーと話すこと、いくつかのライフスタイルの調整をすること、そして新しい習慣を形成することの組み合わせが役立つかもしれません。
パートナーと話すことから始めます
パートナーと話すことは、あなたがどのように感じているか、そしてあなたが何を経験しているのかを伝える唯一の方法です。
この時間を使用して、現在の性生活についての不安、不満、さらには退屈についての議論を開きます。
健康的で生産的な会話を促進するためのヒントを次に示します。
- あなたの性生活への不満は、必ずしもあなたのパートナーや関係への不満を意味するわけではありません。あなたの心が極端に向かってさまようのを防ぐようにしてください。あなたのパートナーを安心させるために最善を尽くします。あなたの性生活についてのコンボは、おそらくこのペアリングの終わりを意味するものではありません。あなたは物事を盛り上げるために何か新しいものが必要かもしれません。
- 性行動は、私たちが消費するメディアから学ぶことがよくあります。これには、性行為のポジティブな描写とネガティブな描写の両方が含まれます。セックスが想定されていることは、あなたやあなたのパートナーが望んでいることではないかもしれないことに注意してください。
- タイミングが重要です。これはマルチタスクの時間ではありません。脆弱な会話の最中にパートナーに耳を貸さないようにするリスクを冒したくありません。
寝室で何か新しいことを試してみてください
食事やライフスタイルに過激なことや長期的なことをする前に、次のことでスパイスを効かせてください。
- 新しいポジション。入るときは、パートナーの足を肩に上げてみてください。後ろから横になって、またはパートナーを手と膝に乗せて行うか、パートナーに両足を近づけて膣管または肛門領域を締めてもらいます。
- 大人のおもちゃ。ハンドヘルドバイブレーター、ペニスリング、バットプラグ、アナルビーズは、ペニス、クリトリス、または肛門を刺激する楽しい方法です。
- 他の形態の性的接触。口を使って、お互いの性器や他の性感帯に興奮をもたらします。
- さまざまなエントリポイント。異性愛者の関係で、膣のセックスだけを試しましたか？彼らが肛門を試すことに興味があるかどうかあなたのパートナーに尋ねてください。または、おもちゃであなたを釘付けにすることをいとわない場合。プロのヒント：たくさんの潤滑油を持参してください！
- ロール・プレイング。状況を設定するか、キャラクターとして行動して、性的な出会いの周りに刺激的なストーリーを構築するのに役立ててください。
- 性的パフォーマンスにあまり焦点を当てないでください。代わりに、どのタイプのタッチがあなたにとって最も楽しいと感じるかを特定することにもっと焦点を合わせてください。
より多くの果物、野菜、全粒穀物、豆類を食べる
多くの果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物の栄養素は、陰茎を含む体全体の血流を改善するのに役立ちます。
そして陰茎への血流は健康で一貫した勃起への鍵の1つです。
ここに役立つかもしれないいくつかの食品があります：
- ブルーベリーなどの抗酸化物質やアントシアニンを多く含む果物は、体組織を保護し、心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。
- ほうれん草のような葉酸を含む濃厚な葉物野菜は、テストステロンレベルを高めるのに役立ちます。
- 発酵大豆ベースのテンペなど、B-12が豊富な食品は、勃起不全に寄与する他の身体機能をサポートするのに役立ちます。
- オートミールなどのL-アルギニンを含む食品は、筋肉をリラックスさせ、血流を改善するのに役立ちます。
脂肪分の少ない揚げ物や加工食品を食べる
脂肪分の多い食品、揚げ物、または加工食品を多く含む食事をとると、性的健康と全体的な健康に影響を与える可能性のある状態のリスクが高まる可能性があります。
これらの条件は次のとおりです。
- 心臓病
- 高血圧
- 糖尿病
次のような場合に役立ちます。
- ヨーグルトやミルクなどの高脂肪乳製品を低脂肪バージョンに交換します。
- 加工されたものの代わりに、オート麦または全粒穀物を選択してください。
- 事前にすりおろしたものではなく、チーズ全体を購入します。
普段時間に追われている場合は、サラダグリーンやその他の簡単に調理できる野菜やキノアなどの穀物を手元に置いておくと便利です。
このような単純なホールフーズを使用して、すばやく栄養価の高い食事を一緒に投げたり、1〜2回前に食事を準備したりすることもできます。
どこから始めればよいかわからない？地中海式ダイエットを検討してください
いくつかの研究は、地中海式食事療法が勃起不全（ED）に寄与する可能性のあるいくつかの根本的な要因を助けることができることを示唆しています。
この食事療法に従うことは役立つかもしれません：
- 低コレステロール
- 抗酸化物質を増やす
- L-アルギニンレベルを上げる
- 血流を改善する
切り替える準備ができていない場合、または徐々に切り替えたい場合は、次の項目をさらに食べることから始めます。
- ケール、ほうれん草、にんじんなどの野菜
- リンゴ、バナナ、ブドウなどの果物
- アーモンド、クルミ、ヒマワリの種などのナッツや種子
- 豆、レンズ豆、ピーナッツなどのマメ科植物
- じゃがいもや山芋のような塊茎
- 鶏肉や七面鳥のような家禽
- 卵
- チーズやギリシャヨーグルトのような乳製品
- エクストラバージンオリーブオイルやアボカドなどの健康的な脂肪
アルコール摂取量を減らす
大量のアルコール摂取は、性機能障害のリスクが高くなります。
通常、1〜2杯の飲み物は害を及ぼしません。それは勃起障害のリスクを下げるのに役立つかもしれません。
しかし、あなたが持っている飲み物の数とあなたが性的パフォーマンスに問題を抱えている頻度の間には直接的な相関関係があります。
カフェインをもっと飲んでください
コーヒーやお茶が好きですか？すごい！カフェインは、血流を改善し、勃起を維持するのに役立つ筋肉をリラックスさせることが示されています。
ブラックコーヒー、無糖のお茶、甘味料を含まないカフェイン入りの飲み物に保つようにしてください。
毎日少なくとも20分の適度な運動をする
いくつかの研究は、身体的不活動が勃起機能に悪影響を与える可能性があることを示唆しています。
1日わずか20分の運動は、循環を改善し、体重管理に役立ちます。これは、勃起不全全体の2つの重要な要素です。
短い散歩やジョギングの時間を作るか、自宅でのトレーニングのために次の動きを検討してください。
- 板
- 腕立て伏せ
- シットアップ
- スクワット
- バーピー
ただし、サイクリングに費やす時間に注意してください
いくつかの研究は、自転車に乗るときに骨盤領域の血管と神経にかかる圧力が勃起不全につながる可能性があることを示唆しています。
本当につながりがあるかどうかを知るには、さらに調査が必要です。
仕事や楽しみのためにたくさん自転車に乗る場合は、会陰から圧力をある程度取り除くシートに投資することを検討してください。圧力が最も大きなダメージを与える可能性があります。
全体として、健康的な体重を維持する
太りすぎや肥満があると、性欲に影響を及ぼし、次のような性的健康に影響を与える状態のリスクが高まる可能性があります。
- 2型糖尿病
- 高血圧
- 高コレステロール
バランスの取れた食事をとり、定期的に運動することが重要です。
十分な睡眠を取っていることを確認してください
特に睡眠時無呼吸やその他の睡眠障害の結果として十分な睡眠が取れないことは、EDのリスクの増加に関連しています。
睡眠を失うと、動脈にプラークが発生する可能性が高くなります（アテローム性動脈硬化症）。
これはあなたの循環に影響を与える可能性があり、ひいては勃起を取得して維持することをより困難にします。
夜に6〜8時間を確保するためのヒントを次に示します。
- 就寝の少なくとも1時間前に、携帯電話、コンピューター、テレビを含むすべての画面をオフにします。
- 午後6時以降はカフェイン入りの飲み物は避けてください。
- 日中の昼寝はせいぜい1時間程度に制限してください。
- 毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。
- 就寝の約1時間前にメラトニンサプリメントを服用することを検討してください。
- 寝室を約70°F（21°C）に保ちます。
あなたのストレスを最小限に抑えるか、よりよく管理するためにあなたができることをしてください
研究によると、ストレスや不安などの心理的要因がEDの背後にある原因であることがよくあります。
ストレスや不安はまた、EDに関連している他の状態を発症する可能性を高める可能性があります。
- 心臓病
- 高血圧
- 高コレステロール
- 太りすぎまたは肥満
- アルコール使用障害
ストレスを減らすためにこれらのヒントを試してください：
- 音楽を聴く。
- アロマテラピーキャンドルに火をつけるか、エッセンシャルオイルを拡散させます。
- あなたの考えを書き留めるために日記をつけてください。
- 面白い映画やスタンダップコメディで自分を笑わせましょう。
ニコチンの使用を減らすようにしてください
気化器、紙巻きタバコ、葉巻、およびその他の製品に含まれるニコチンやその他の化学物質は、血管に損傷を与え、一酸化窒素の効果を低下させる可能性があります。
一酸化窒素は血管を開き、勃起したときに血液がより簡単に流れるようにします。その有効性を損なうと、勃起を維持することがより困難になる可能性があります。
早くやめるほど、EDを発症する全体的なリスクは低くなります。
あなたはハーブサプリメントを使うことができるかもしれませんが、注意を払ってください
ハーブサプリメントは、食品や薬と同じように規制されていません。多くのハーブは、市販薬や処方薬とも相互作用する可能性があります。
次のサプリメントをルーチンに追加する前に、医療提供者に相談することが重要です。彼らは副作用のあなたの個々のリスクについて話し合うことができます。
以下についてプロバイダーに相談してください。
- L-アルギニン。このアミノ酸はEDを助けることが示されています。血管を弛緩させて血流を改善し、一貫した勃起を実現します。
- L-シトルリン。これは別のアミノ酸です。あなたの体はそれをL-アルギニンに変換します。また、一酸化窒素の生成を助けることによって血流を改善します。
- 人参。このハーブは、ジンセノサイドと呼ばれる成分で性欲を改善することが長い間示されています。また、精子の質と数を改善する可能性があります。
- ヨヒンベ。この樹皮由来の物質は、α-2アドレナリン受容体を遮断すると考えられています。これはよりよい勃起のための血流を増やすかもしれません。この潜在的な関係をよりよく理解するには、さらに調査が必要です。
- 角質のヤギの雑草。この巧妙な名前のハーブにはイカリインが含まれています。この物質は、勃起を止める酵素であるPDE5をブロックします。また、陰茎の平滑筋に血液が流れ込みやすくなります。
シナリオが異なれば、結果も異なる可能性があります
Q：パートナーと一緒にいるときではなく、自慰行為をしているときにしっかりと勃起するのはなぜですか？
オナニーはソロ活動です。あなたが角質であるならば、あなたはあなた自身を楽しませることに伴う良い感情に完全に集中することができるので、あなたはおそらく多くの助けなしであなた自身をオルガスムに入れることができます。
しかし、他の人とのセックスは、あなたとあなたのパートナーの気分、感情、お互いの信頼のレベル、そして自信のレベルの両方で、より複雑になります。パフォーマンスの不安を軽減するには、性的なパフォーマンスの程度よりも、自分にとって最も楽しいものを見つけることに重点を置きます。
ここでコミュニケーションが重要になります。怒り、恨み、恥ずかしさ、または未解決の対立について率直に話し合うことは、健全な性的関係に必要な信頼と親密さを維持するのに役立ちます。
いつ医師または他の医療提供者に診てもらうか
頻繁に行う場合は、医師または他の医療提供者に予約してください。
- あなたの勃起の全体的な堅さを心配している
- 勃起を取得または維持することができません
- あなたの性的パフォーマンスについて強調したり心配したりする
これらはEDの症状である可能性があります。
テストステロンレベルが低いと、性的パフォーマンスにも影響を与える可能性があります。次のいずれかに気付いた場合は、医師の診察を受けてください。
- 精液量の減少
- 異常な脱毛
- 持続的な倦怠感
- 集中しにくい
- あなたの記憶のトラブル
- 筋肉量を失う
- 特に胸部の異常な脂肪蓄積（女性化乳房）
医師は血液検査を注文し、必要に応じて治療を勧めることができます。プロバイダーをまだお持ちでない場合は、HealthlineFindCareツールを使用してお住まいの地域の医師と連絡を取ることができます。
