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米国疾病対策センターが実施した26,000人以上の米国成人を対象とした全国調査によると、瞑想の使用は2012年から2017年の間に4.2％から14.2％に3倍以上増加し、ヨガに次いで2番目に使用されている補完的な健康技術となっています。
現在、COVID-19のパンデミックの中で、一般の人々のうつ病、不安神経症、心的外傷後ストレス症状は世界的に増加しています。したがって、混沌としたニュースフィードからの短い休息を提供するCalmやHeadspaceのような瞑想アプリが、パンデミックの開始以来、サブスクリプションが急増しているのは当然のことです。
テクノロジーがなくても、ガイドなしの静かな瞑想を自分で練習することはできますが、多くの人は、特に初心者として、ガイドするファシリテーターがいると便利だと感じています。
ガイド付き瞑想とは何ですか？
国立衛生研究所によると、「瞑想は、落ち着きと身体のリラクゼーションを高め、心理的バランスを改善し、病気に対処し、全体的な健康と幸福を高めるために長い間使用されてきた心と体の実践です」。
ガイド付き瞑想中に、ナレーターが一連のステップを案内します。これらには、快適な姿勢をとること、呼吸法、精神的イメージ、および身体の感覚に注意を集中させることが含まれる場合があります。
これらのテクニックは、マインドフルネス、つまり現在の瞬間に集中し、判断なしに思考を行き来させる能力を養うのに役立ちます。
瞑想を医療の代わりに使用するべきではありませんが、マインドフルネスに基づく介入には多くの身体的および心理的利点があることが研究によって示されています。
慢性的な痛みの症状を軽減し、睡眠を改善し、心の彷徨いを防ぎ、うつ病や不安の症状を緩和することができます。
何百ものオプションから選択できるので、予算内で瞑想を学ぶのに最適な10のアプリとウェブサイトを紹介します。
オンラインで最高のガイド付き瞑想のためのHealthlineのおすすめ
最高の無料ガイド付き瞑想
インサイトタイマー
インサイトタイマーは、70,000以上の無料のガイド付き瞑想、毎日のライブイベント、ジゼルブンチェンやラッセルブランドなどの有名人が主催する癒しのセッションを提供しています。
アプリのサークル機能は、他の人とつながるための優れた方法です。友人、同僚、見知らぬ人のグループとライブでチャットしたり瞑想したりできます。また、罪悪感の解放、思いやりの実践、不安の軽減などのテーマで厳選されたプレイリストを見つけることができます。
UCLAマインドフル
UCLAマインドフルアウェアネスリサーチセンターの研究者は、「マインドフルネスプラクティスの根本的なアクセシビリティ」の原則に基づいて無料のUCLAマインドフルアプリとウェブサイトを開発しました。
英語とスペイン語の基本的な瞑想をストリーミングまたはダウンロードしたり、困難な健康状態の人々のために開発された特別なウェルネス瞑想にアクセスしたりできます。また、毎週のポッドキャスト、無料のオンラインライブイベント、マインドフルネスをさらに深く掘り下げたい人のための有料コースも開催しています。
マインドフルネスエクササイズ
このウェブサイトには、2,000以上の無料の瞑想、ワークシート、ビデオ、電子書籍など、幅広いマインドフルネスエクササイズが掲載されています。リソースは、短い瞑想から、28日間のマインドフルネスチャレンジや10日間のヴィパッサナーコースなどのより詳細なオンラインコースまで多岐にわたります。
笑顔の心
笑顔の心は、ストレスを軽減し、仕事や教室での集中力を向上させることを目的として、子供と大人の両方のための証拠に基づいた瞑想とマインドフルネスのエクササイズを開発しています。
カリフォルニア大学サンディエゴ校マインドフルネスセンター
カリフォルニア大学サンディエゴ校では、20分から1時間の範囲で、無料のライブイベントとガイド付き調停セッションを開催しています。 Zoom経由でライブセッションに参加できない場合は、Soundcloudで膨大な数のレコーディングをチェックしてください。トピックは「不安を軽減するために息を吸う」から「思いやりを与え、受け取る」まで多岐にわたります。
最高の有料ガイド付き瞑想
ヘッドスペース
ヘッドスペースは、ガイド付き瞑想と自然なサウンドスケープの豊富なライブラリでよく知られていますが、その「移動モード」は他の中で際立っています。
プロのアスリートに触発されたトレーニングやメンタルフィットネスエクササイズで血を流してください。セッションは、オリンピック選手のキム・グラスやレオン・テイラーなどのエキスパートトレーナーが主導します。
チョプラ
世界的に有名なマインドフルネスの専門家によって開発されたChopraのWebサイトとアプリは、あらゆるスケジュールに合うように設計された自習型プログラムを提供します。メンバーは、セルフケアツールと5分から30分の範囲の約500の瞑想にアクセスできます。
また、瞑想を次のレベルに引き上げて、伝説的なディーパックチョプラが教えるマントラベースの瞑想コースのように、個人の健康目標に対応するマスタークラスに登録することもできます。
落ち着いて
米国疾病予防管理センターによると、米国成人の3分の1が十分な睡眠をとっていないと報告しています。落ち着きは、睡眠不足の群衆の間でお気に入りです。
イドリス・エルバ、マシュー・マコノヒー、プリヤンカー・チョプラなど、スターがちりばめられたキャストが語る睡眠物語のセレクションで漂流してください。このアプリは、睡眠に加えて、不安を和らげ、ストレスを軽減し、体を伸ばすように設計された幅広い専門的な瞑想を提供します。
ヨガ承認
バラエティに富んだサブスクリプションをお探しの場合、Yogi Approvedは、初心者から上級レベルまで、何百ものHDヨガ、フィットネス、瞑想の動画で「自宅で自分のオムを見つける」のに役立ちます。
新しいプログラムは毎週追加され、アプリからWebサイトのクラスにアクセスしたり、ダウンロードしてオフラインで視聴したりできます。
サットヴァ
ヴェーダ瞑想の原則は、数千年前にさかのぼる神聖な宗教的テキストに基づいており、サットヴァの作成者はこれらの古代のルーツから引き出してライブラリを作成しました。
メンバーは、サンスクリットの学者によって提供されたガイド付き瞑想、古代の聖歌、ムードラ、マントラの包括的なコレクションにアクセスできます。
取り除く
瞑想に1日数分を費やすと、メンタルヘルスに大きなメリットがあります。だから、座って深呼吸し、ガイド付き瞑想の心地よい音で忙しい心を落ち着かせましょう。
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