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妊娠に苦労している人なら誰でも知っているように、不妊症はさまざまな、時には圧倒的な治療の可能性を伴う困難な旅になる可能性があります。しかし、赤ちゃんを産む可能性を高めるための1つの選択肢があります。それは、比較的単純で非侵襲的です。それは、食事、より具体的には、食品やサプリメントから得られる微量栄養素です。
ただし、健康食品店にビーラインを作る前に、医師に相談してください。また、詳細について話し合いたい場合は、ここで、どのビタミンやミネラルがあなたの価値があるのかを見てみましょう。
生殖能力における微量栄養素の役割
今では、私たちがビタミンと生殖能力のすべての役割を理解していることを期待するかもしれません。ただし、そうではありません。生殖能力は複雑な方程式であり、人それぞれの体が異なるため、微量栄養素と概念に関する科学はまだ揺籃期にあります。
とはいえ、いくつかの有望な研究は、妊娠と妊娠の維持におけるビタミンの役割に光を当て始めています。
ビタミンは女性の健康に重要な役割を果たしています。これらは、次のような多くの機能に不可欠です。
- 月経と排卵
- 甲状腺機能
- エネルギー生産
- 免疫機能
- 卵母細胞（卵）の品質と成熟
したがって、健康な妊娠のための適切な環境を作ろうとするとき、適切なビタミンとミネラルの摂取が重要です。一部の栄養素は、不妊の一般的な根本原因である多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の症状を軽減することさえあります。
男性の研究では、特定のサプリメントが精子数と運動性を高め、小さな水泳選手が目標を達成するのに役立つ可能性があることが示されています。
ただし、さらに調査が必要であることを覚えておくことが重要です。 「有望ではありますが、これらの研究の大部分は小規模であり、厳密な方法論がありませんでした」と、MegaFoodサプリメントのチーフメディカルアドバイザーであるティエラオナロードッグ博士は述べています。
不妊治療のための最も人気のあるサプリメントのいくつかを、その使用法、有効性、投与量について説明しました。
1.アセチルL-カルニチン
対象者：男性と女性
主張されている生殖能力の利点：精子の運動性を助けます。健康な女性の生殖システムを促進する抗酸化物質が含まれています
「ビタミン」と考えるとき、アセチルL-カルニチン（ALC）が最初に頭に浮かぶわけではないかもしれませんが、それはそれがあなたのレーダーにあるべきではないという意味ではありません。このサプリメントはアミノ酸L-カルニチン（LC）の一種で、体内で自然に発生し、脂肪をエネルギーに変えるのに役立ちます。
時々ALCとLCは女性の生殖能力を促進するために組み合わせて取られます。
2018年のレビューによると、LCには女性の生殖能力にいくつかの利点がありますが、ALCにはより強力な抗酸化物質があります。これらは、女性の生殖器系の加齢に伴う変化を遅らせると考えられています。レビューはまた、LCとALCの両方を補給すると以下の症状が改善したことにも言及しました：
- PCOS
- 子宮内膜症
- 無月経（月経がない）
他の研究では、ALCとLCの両方が男性の精子の運動性を高めることができることが示されています。男性の生殖能力を促進するために使用される推奨用量は、通常、ALCとLCの両方で1日あたり1〜3グラムの範囲です。ただし、安全性と適切な投与量を確保するために、LCまたはALCを補給する前に医療提供者に相談することが重要です。
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2.ビタミンB群（葉酸以外）
対象者：女性と男性
主張されている不妊の利点：卵子の健康を促進し、排卵性不妊を防ぐのに役立ちます。精子の質を高める可能性があります
妊娠前と妊娠中に葉酸（ビタミンB-9）が重要であると聞いたことがあると思いますが、これについてはすぐに説明します。しかし、他のビタミンB群も生殖能力に影響を及ぼします。
ナースヘルススタディII（大規模で長期にわたる公衆衛生研究）では、ビタミンB-1、B-2、B-3、B-6、およびB-12の摂取量が多いほど、排卵性不妊のリスクが低くなります。 。 （「排卵性不妊症」とは、排卵障害が不妊症の原因である場合です。）
いくつかの研究は、低レベルのビタミンB-12を女性の不妊症と関連付けています。さらに、研究によると、B-12と葉酸のレベルが高いと、不妊治療を受けている女性の生殖能力が高まる可能性があります。
より多くの研究が必要ですが、一部の専門家は、ビタミンB群が精子の質を高めるのにも役立つかもしれないと推測しています。
B複合体マルチビタミンは、すべてではないにしても、十分な量の毎日のBを提供することができます。
今すぐ購入3.ビタミンC
対象者：男性
主張されている不妊治療の利点：精子数と可動性をサポートします
ビタミンCは強力な抗酸化物質であり、体全体の細胞の損傷を減らし、鉄の吸収を高めることができます。複数の研究の2016年のレビューでは、ビタミンCをビタミンEと一緒に摂取すると、男性の精子の数、可動性、場合によってはDNAの完全性（言い換えれば品質）が改善されることがわかりました。
ビタミンCの推奨1日摂取量（RDA）は、男性で90ミリグラム（mg）、女性で75mgです。
今すぐ購入4.カルシウム
対象者：女性と男性
主張されている不妊治療の利点：精子の作成を助けます
率直に言って、余分なカルシウムが生殖能力を高めるという研究は決定的なものではありません。しかし、男性と女性の両方が不足を防ぐためにこのミネラルを十分に摂取することが重要です。 2019年の研究では、カルシウムが精子の生成に関与しているため、カルシウム欠乏症が男性の不妊の原因である可能性があることがわかりました。
成人男性と女性のRDAは1日あたり1,000mgです。このミネラルが不足していない限り、サプリメントではなく、全脂肪ヨーグルトなどの健康的な食事からカルシウムを摂取するのが最善です。
今すぐ購入5.コエンザイムQ10
対象者：男性と女性
主張されている受精効果：体外受精（IVF）における卵巣反応を改善します。精子の運動性を高める
あなたの体はそれ自身でコエンザイムQ10（CoQ10）を生成しますが、血流中の量を増やします 五月 特に体外受精を試みている場合は、赤ちゃんを作るのにメリットがあります。 2018年の研究では、CoQ10の事前補給により、IVFを受けている女性の卵巣反応が改善されることがわかりました。
より多くの研究が必要ですが、最近の研究（2019年に1つ、2020年に1つ）は、CoQ10の補給が不妊症の男性の精子濃度と運動性を改善する可能性があることを示唆しています。そうは言っても、2013年の研究とメタアナリシスのレビューでは、それが出生率や妊娠率を増加させるという証拠は報告されていません。
今すぐ購入6.ビタミンD
対象者：女性と男性
主張されている不妊治療の利点：卵巣刺激と精液の質を改善します
いくつかの研究は、「サンシャインビタミン」であるビタミンDの欠乏を女性の不妊症に関連付けています。 2019年の分析では、多嚢胞性卵巣症候群による不妊症に苦しんでいる女性のビタミンDのレベルが低いことがわかりました。 （ただし、これは原因不明の不妊症の女性では観察されませんでした。）
ビタミンDは、女性と男性の両方の生殖機能において重要な役割を果たしています。研究によると、ビタミンD欠乏症は男性と女性の両方の不妊症に関連している可能性があるため、ビタミンD欠乏症をテストすることが重要です。レベルに応じて、適切な補足用量について医療提供者からアドバイスを受けてください。
今すぐ購入7.ビタミンE
対象者：男性と女性
主張されている生殖能力の利点：精子の運動性を高めます。一般的な女性の生殖の健康を後押しします
ビタミンEには、男性の精子機能を促進し、女性の一般的なリプロダクティブヘルスをサポートする可能性のある抗酸化特性がありますが、その有効性を判断するには、さらに研究が必要です。成人のビタミンEのRDAは15mgです。
今すぐ購入8.葉酸
対象者：女性
主張されている不妊治療の利点：妊娠を達成するのに役立ちます。不妊治療の結果を改善します
十分な葉酸（葉酸の合成形態）を手に入れることは賢い選択だけではありません 中 妊娠。妊娠しようとするときにも補足するのが賢明かもしれません。
「妊娠前の葉酸サプリメントは、妊娠の可能性が高くなり、不妊治療の成功率が向上し、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクが低下します」とLowDog氏は言います。 「しかし、より多くのテストが必要です。」
妊娠中の女性の場合、葉酸のRDAは600マイクログラム（mcg）です。さらに、妊娠を計画している女性、または妊娠する可能性のある女性は、妊娠の少なくとも1か月前から、1日量400〜800mcgの葉酸を補給することをお勧めします。
今すぐ購入9.アイアン
対象者：女性
主張されている不妊治療の利点：鉄欠乏性貧血を予防します
排卵性不妊症（赤ちゃんを作ることへの1つの潜在的な障壁）は鉄欠乏によって引き起こされる可能性があります。 18,000人以上の女性を対象とした長期研究では、鉄分を補給すると排卵性不妊のリスクが低下するようであることが示されました。
排卵障害があることがわかっている場合は、食事やサプリメントに鉄分を追加する方法について医師に相談してください。
今すぐ購入10.オメガ3
対象者：男性と女性
主張されている生殖能力の利点：精子の運動性を高めます。 35歳以上の妊娠を達成するのに役立ちます
脂肪の多い魚や他の食事源からの人気のあるオメガ3はどうですか？
「食事パターンを見ると、健康的な食事の一部としてのシーフードの消費は、男性と女性の生殖能力の向上に関連しています」とLowDog氏は述べています。 「さらなる研究を待つ間、オメガ3が豊富なシーフードを定期的に食べないのであれば、サプリメントを摂る価値があるかもしれません。」
今すぐ購入11.セレン
対象者：男性と女性
主張されている不妊治療の利点：精液の質の向上。流産のリスクの低減
セレンはあまり誇大宣伝されないかもしれませんが、生殖器系で役割を果たす可能性のある重要なミネラルです。
2015年の調査によると、セレン欠乏症は流産、精液の質の低下、精子の運動性の低下の要因となる可能性があります。 2019年の研究によると、セレンは女性の卵子を取り巻く卵胞液の健康を維持するのにも役立つ可能性があります。
男性の体が精子を生成するためにセレンが必要であるため、いくつかの研究は、セレンとビタミンEの組み合わせが精液の質と精子の運動性を改善する可能性があることを示しています。セレンのRDAは、成人の場合、1日あたり55mcgに設定されています。
今すぐ購入12.亜鉛
対象者：男性と女性
主張されている受精効果：受精と卵子の発達を助けます。精子の質を改善します
亜鉛は精子の形成に不可欠であり、いくつかの研究は、亜鉛の欠乏が低品質の精子につながる可能性があることを示唆しています。
しかし、このミネラルと男性の生殖能力との関係は証明されていません。実際、2020年の研究では、亜鉛と葉酸を含む栄養補助食品が しませんでした 精子数、精子機能、または出生率を改善します。
亜鉛と女性の生殖能力に関しては、2019年の研究で、血中のこのミネラルのレベルが低いと、妊娠を試みる時間が長くなることが明らかになりました。亜鉛の現在のRDAは、女性で8 mg、男性で11mgです。
今すぐ購入代わりにマルチビタミンを摂取する必要がありますか？
非常に多くの微量栄養素が生殖能力に影響を与える可能性があるため、個別のサプリメントを大量に購入するよりも、高品質のマルチビタミンを1つ摂取する方が便利な場合があります。
「私は良質の出生前ビタミンを強くお勧めします」とLowDogは言います。 「女性の場合、最低400 mcgの葉酸（活性メチル化形態の使用を検討）、最低300 mgのコリン、150 mcgのヨウ素、18 mgの鉄、および少なくとも600IUのビタミンDを含む製品を探してください。男性は、適切な抗酸化物質を含むマルチビタミンを探してください。ビタミンC、E、および亜鉛の1日の値の約200％を提供します。」
マルチビタミンをオンラインで購入します。
サプリメントを服用するリスク
ほとんどのビタミンは店頭で販売されていますが、必ずしもリスクがないわけではありません。多くのサプリメントは、すでに服用している可能性のある薬と悪影響を及ぼし、不快な副作用を引き起こしたり、既存の病状を悪化させたりする可能性があります。
ビタミンを過剰摂取することは非常に難しいように聞こえるかもしれませんが、害を及ぼすまで過剰摂取することも可能です。一部の微量栄養素は、許容できる上限摂取量を設定しています。これは、悪影響を経験する前に消費できる量を意味します。
これらの限界を超えないようにするには、サプリメントのラベルに記載されている投与量の指示に従い、新しいビタミンやサプリメントを始める前に必ず医師に相談してください。
持ち帰り
不妊症に苦しんでいるときは、遺伝学、年齢、予測できない周期など、制御できない要因がたくさんあります。
しかし、ビタミンやミネラルを含む可能な限り最高の栄養を体に提供することは、あなたが手綱を握ることができる1つの領域です。医師と協力して、健康な妊娠の可能性を高めるために適切なバランスのビタミンを選択してください。
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