食べる（または食べない）ことはあなたの血圧にどのように影響しますか？

血圧は、血液が心臓から体の残りの部分に移動するときに動脈壁を押す力の測定値です。

メイヨークリニックによると、120/80未満の血圧は正常です。低血圧は一般的に90/60より低いと考えられています。

高血圧（高血圧）は心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。一方、低血圧（低血圧）は、以下のリスクを高めます。

めまい
弱点
失神
あなたの心臓と脳への損傷

自宅で血圧をチェックする場合、血圧測定値に影響を与える可能性のあるいくつかの要因があります。

食べていない、食べていない、食事、および他の要因がこれらの読みにどのように影響するかを学ぶために読み続けてください。

食事をすると血圧が下がったり高くなったりすることはありますか？

医師が自宅で血圧を測定することを提案した場合は、食事をする前に朝の測定を行うことを勧めている可能性があります。これは、食事の後、読書が通常よりも低くなることが多いためです。

あなたが食べるとき、あなたの体は余分な血液を胃と小腸に向けます。同時に、消化器系から離れた血管は狭くなり、心臓はより激しく、より速く鼓動します。

このアクションは、脳、四肢、および体の他の場所への血流と血圧を維持します。

血管と心臓が消化器系に向けられた余分な血液に正しく反応しない場合、消化器系以外のすべての場所で血圧が低下します。これは食後低血圧と呼ばれます。その結果、次のような結果になる可能性があります。

立ちくらみ
めまい
失神（失神）
落下
狭心症（胸痛）
視力障害
吐き気

ハーバード大学によると、食後低血圧は高齢者の最大33パーセントに影響を及ぼします。

食べて血圧を下げたり上げたりすることはできませんか？

クリーブランドクリニックによると、断食は血圧を下げるのに役立ちます。

また、電解質の不均衡を引き起こす可能性があります。これにより、心臓が不整脈になったり、心拍のリズムや速度に問題が発生したりする可能性があります。

断食を試す前に、医師と断食について話し合ってください。

あなたが食べるものは重要ですか？

あなたは食事療法であなたの血圧に影響を与えることができます。

高血圧の場合は、食べるものを変えることで血圧を下げることができます。高血圧を止めるための食事療法（DASH）ダイエットは、血圧を最大11 mmHg下げることができます。

ダッシュダイエットは飽和脂肪とコレステロールが少なく、以下が豊富です。

野菜
果物
低脂肪乳製品
全粒穀物

ナトリウムを減らすことはまた血圧を下げることができます

食事中のナトリウムを少しでも減らすと、血圧を5〜6 mmHg下げることができます。

2015年の研究では、地中海式食事療法も血圧を下げることができることがわかりました。ダッシュダイエットに似ていますが、脂肪が多いです。

地中海式食事の脂肪は、主にナッツ、種子、オリーブオイルからの単不飽和脂肪です。この研究はまた、以下を十分に摂取すると血圧が下がる可能性があることを示唆しています。

カリウム
マグネシウム
タンパク質
ファイバ

血圧測定値に影響を与える可能性のある要因

自宅で血圧を監視している場合、読書に影響を与える可能性のある多くの要因があります。

運動。運動する前に血圧を測定してください。そうしないと、測定値が高くなる可能性があります。
食事。食物を消化すると血圧が下がる可能性があるため、朝は食事の前に血圧を測定してください。最初に食べる必要がある場合は、食べてから30分待ってから測定してください。
バスルーム。膀胱がいっぱいになると、測定値が高くなります。測定する前に空にしてください。
アルコール、カフェイン、タバコ。正確な測定値を得るには、アルコール、カフェイン、タバコを摂取した後、30分間血圧を測定するのを待ちます。
袖口サイズ。モニターのカフが上腕に適切にフィットしない場合、不正確な測定値が得られる可能性があります。医師は、モニターのカフが適切にフィットしているかどうかを教えてくれます。そうでない場合は、最良の結果を得るために配置する方法を説明できます。
衣類。正確に読み取るために、袖口を衣服の上に置かないでください。素肌にのせます。袖をまくり上げて腕に密着させる必要がある場合は、シャツを脱ぐか、腕を袖から外します。
温度。寒い場合は、予想よりも高い読書が得られる可能性があります。
ポジション。一貫性のある比較可能な結果を得るには、常に同じアームを使用し、適切に配置してください。それはあなたの心の高さで椅子の腕またはテーブルの上に置かれるべきです。背中を支え、足を交差させないでください。
ストレス。最も正確な測定値を得るには、ストレスの多い考えを避け、測定を行う前に5分間快適な位置に座ってください。
話している。血圧を測定するときは、測定値が高くなる可能性があるため、話すことは避けてください。

正確な情報を確実に入手するために、年に1回、自宅の血圧計を診療所に持参してください。その測定値を医師の機器からの測定値と比較できます。