「クンダリーニ」はサンスクリット語で「コイル状」を意味し、意識の可能性を完全に目覚めさせる能力があると考えられている特定の種類の瞑想を指します。
クンダリーニ瞑想の背後にある理論によると、生命エネルギーは脊椎（ルートチャクラ）の根元にあり、蛇のように巻かれています。これがその名前の由来です。
クンダリーニ瞑想では、次のようなテクニックを組み合わせて、このエネルギーを目覚めさせ、悟りを開くことができます。
- 深呼吸
- ムードラ（手の動き）
- マントラ（フレーズ）
- 物理的な動き
これらのエクササイズは、あなたの体の休眠エネルギーを呼び起こし、それがあなたの頭である7番目の（クラウン）チャクラで解放点に達するまであなたのチャクラ（エネルギーセンター）に沿ってそれを動かすと言われています。
このエネルギーの放出は、内部のバランス、目覚め、そして悟りを促進します。
まず、いくつかの文化的背景
クンダリーニの慣習は少なくとも数千年前のものですが、学者には正確な出身日はありません。
起源
クンダリーニの教えは、ヒンドゥー教の宗教文書のコレクションであるウパニシャッドに最初に登場しました。推定によると、これらの神聖な書物の構成は、紀元前800年から500年頃に始まったとされています。
これはクンダリーニ瞑想の最初の既知の記録ですが、クンダリーニ瞑想とヨガの口頭による説明は、これらの書かれたものよりも前のものであると広く信じられています。
初期の段階では、クンダリーニは私的な哲学でした。瞑想とスピリチュアリティの研究に何年も費やした学生だけが、クンダリーニの教師から学ぶ機会を与えられました。
クンダリーニが瞑想の教えから物理的実践（ヨガ）を含むように進化したときでさえ、これらの選ばれた教師と生徒の外では未知のままでした。
これは、ヨギバジャンが米国でクンダリーニ瞑想を含むクンダリーニヨガを教え始めるまで、何千年もの間当てはまりました。
西洋での紹介
1968年、ヨギバジャンは、クンダリーニ瞑想が大きな要素であるクンダリーニヨガを西洋に紹介することで、クンダリーニ周辺の秘密を終わらせました。
彼は、これが人々に異なるタイプの意識を体験する機会を与えることによって、人々が彼らの生活と全体的な幸福の改善を見るのを助けるだろうと信じていました。
30年以上にわたって、彼は何千もの瞑想とヨガのテクニックを教え、クンダリーニ研究所を設立しました。そこで彼は他の学生を訓練して実践の教師になるように訓練しました。
ニュースで2020年に、以前にバジャンの下で練習したか、彼と緊密に協力した何人かの人々が、彼に対する性的、肉体的、および精神的虐待の申し立てを提出しました。多くの施術者はまだクンダリーニヨガの利点を信じていますが、クンダリーニヨガの将来はどうあるべきかについて疑問があります。
潜在的なメリット
クンダリーニ瞑想を実践している人々は、さまざまなメリットを経験していると報告しています。これらには以下が含まれます：
- マインドフルネスと思いやりの向上
- 自己や他者とのコミュニケーションの改善
- インスピレーション
- 明確な心
- より発達した自己感覚
- あなたの行動におけるより大きな目的と意図
これらの利点のいくつかは、通常クンダリーニ瞑想を含むクンダリーニヨガを調べた研究によってサポートされています。
- ストレスの軽減。 2017年の小規模な調査によると、クンダリーニヨガはすぐにストレスを解消する可能性があります。著者らは、クンダリーニ瞑想は、心血管疾患や不眠症など、高ストレスに関連する状態に役立つ可能性があると付け加えています。
- 不安の軽減。 2018年の研究では、クンダリーニヨガが全般性不安障害の症状を軽減する可能性があることが示唆されています。
- 改善された認知機能。 2017年の研究では、81人の高齢者の認知障害の潜在的な治療法としてクンダリーニヨガと記憶力強化トレーニングを比較しました。結果は、両方の介入が記憶力の改善に役立つように見えた一方で、クンダリーニヨガは実行機能の改善にも役立つように思われたことを示唆しています。
どうやるか
クンダリーニ瞑想は、何千ものテクニックから選択できるため、少し複雑になる可能性があります。特定の懸念に対処するためにそれを使用したい場合は、教師が特定のテクニックに関するガイダンスを提供できます。
クンダリーニ瞑想は包括的なアプローチであるため、瞑想に慣れていない場合は、最初に開業医と一緒に試すか、ガイド付き瞑想を続けていくとよいでしょう。
それでも、あなたは自分で基本を試すことができます：
- 快適な服装。軽くてゆったりとした服を着ると、瞑想中に最も快適に感じることができます。クンダリーニの施術者は、エネルギーの流れを保護および促進すると考えられているため、ショールやその他の布を使用して頭を覆うことがよくあります。
- 瞑想的な心の枠組みに入るために調整することから始めます。背骨をまっすぐに保ちながら、椅子または床に直立して座ります。両手のひらを胸で一緒に押して、手を祈りのポーズに置きます。目を閉じますが、完全ではありません—ほんの少しの光を入れてください。
- 第三の目のチャクラに焦点を当てます。多くの施術者は、チューニング中に第三の目に焦点を合わせることが役立つと考えています。目を閉じたまま、眉の間の額の中央のスペースに視線を向けます。
- マントラを使用します。あなたの焦点を向けるのを助けるマントラは、クンダリーニ瞑想の重要な要素です。それは通常、神聖なインドの言語であるグルムキのマントラを含みます。ただし、最初の試行で適切なマントラを選択することについてあまり心配する必要はありません。自分に合ったマントラで最高の結果が得られる可能性があります。声に出して言うか、静かに繰り返してください。
- 呼吸に集中し始めます。呼吸の感覚に焦点を合わせて、鼻からのみ息を吸ったり吐いたりします。次に、息を遅くし始めます。各吸入と呼気は3〜4秒続く必要があるため、各呼吸は約8秒続く必要があります。呼吸がどのように流れ、体にエネルギーを与えるかに注意してください。
- ムードラを追加します。クンダリーニのテクニックは、通常、ムードラ、または手の位置の使用を伴います。たとえば、知恵、開放性、落ち着きを促進したい場合は、人差し指を親指に触れてギャンムードラを試してみてください。忍耐とコミットメントを促進するために、中指を親指に触れてシュニムードラを試してみてください。
- 呼吸を均等に分割します。 1回の長時間の吸入に続いて4秒間の長時間の呼気を行う代わりに、各吸入と呼気を4つの部分に分割します。言い換えれば、間に息を吐くことなく、4回呼吸します。その後、同じように息を吐きます。息を吸ったり吐いたりするたびに、へそ（腹ボタン）を背骨に向けて引きます。
- 彷徨うときは、呼吸に注意を向けてください。長期の瞑想者でさえ、常に集中しているわけではありません。集中力の喪失に気づいたときはいつでも、考えを息に戻してください。さまよう考えが浮かんだら、それを認めて、それからそれらを漂わせてください。
- 3〜5分間続けます。あなたが瞑想に不慣れであるならば、長い練習にすぐに飛び込む必要はありません。一般的には、短いセッションから始めて、快適になるにつれて瞑想の長さを増やすことをお勧めします。
- セッションを終了します。深く完全な呼吸（息を吸ったり吐いたり）で瞑想を完了します。腕を完全な長さに上げながら、もう一度息を吸い込みます。息を吐きながらリラックスしてください。
瞑想初心者？これらのヒントは、瞑想の練習をより成功させるのに役立ちます。
危険だという主張はどうですか？
人々はしばしばクンダリーニ瞑想を実践して、クンダリーニの目覚めとして知られるエネルギーの放出を体験します。多くの人はこれをいくぶん精神的な経験だと感じますが、何を期待すべきかわからない場合は少し圧倒されるかもしれません。
クンダリーニの目覚めの間に、人々は暖かさやうずき、見当識障害、一時的な不快感などの身体的感覚を報告します。
人がその経験に対して十分な準備ができていない場合、長期的な悪影響を経験する可能性があると主張する人もいます。瞑想は確かに強力な経験になる可能性がありますが、そのような長期的な悪影響を裏付ける証拠はありません。
それはさておき、クンダリーニ瞑想には深呼吸の練習とゆっくりとした呼吸が含まれます。これに慣れていない場合は、めまいや立ちくらみを感じることがあります。
必要に応じて休憩を取り、瞑想の前後にたくさんの水を飲みましょう。
結論
クンダリーニ瞑想は、本格的な目覚めにつながらない場合でも、メリットがあります。実際、一部の施術者は、それを瞑想の最も強力な形態の1つと考えています。
あなたはすぐに健康のいくつかの改善に気付くかもしれませんが、忍耐と献身的な練習はあなたが最大の利益を達成するのを助けることができます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
