「日曜日の怖い」は子供向けの本のように聞こえるかもしれませんが、そのかわいい名前に惑わされないでください。次の週が始まる前の夕方に現れる運命の感覚は、あなたを惨めにし、残りの自由な時間から楽しみを吸い取ることができます。
予期的な不安の一形態である日曜日の恐怖には、緊張と、まだ起こっていないこと、つまり1週間先のことへの恐れが含まれます。
日曜日の午後に議事録が経過すると、次のような不安症状が蓄積していることに気付くでしょう。
- 胃の問題
- 落ち着きのなさ
- 過敏性
- 漠然とした不安感
その名前にもかかわらず、あなたのスケジュールに応じて、日曜日の怖いものは曜日を問わず現れる可能性があります。たとえば、火曜日から土曜日まで仕事やクラスに参加する場合、月曜日の夜に表示される可能性があります。
私たちは日曜日にかなり行き詰まっていますが、これらの戦略はストレスが日曜日に伴うのを防ぐのに役立ちます。
まず、それはかなり一般的であることを知ってください
科学的研究はまだ日曜日の恐怖を調査していませんが、LinkedInが実施した2018年の非公式の調査は、この感情が非常に一般的であることを示唆しています。調査した1,017人の成人のうち、80％が日曜日の夜の不安を経験したと述べました。
確かに、この知識で問題が解決するわけではありませんが、週末が終わると、他の多くの人があなたと同じように感じていることを知っておくと役立つかもしれません。
原因を絞り込む
時には、これらの感情を単一の原因にまでさかのぼることができます。
たぶん、あなたの最も嫌いなクラスはあなたの週の最初でもあります、あるいはあなたの要求の厳しい監督者との毎週のチェックインは明るくそして月曜日の早朝に起こります。
どちらのシナリオでも、原因を特定することは、少し余分な勉強をするか、パートナーからのちょっとした話をするかどうかにかかわらず、感情を管理する方法を見つけるのに役立ちます。
また、日曜日の不安にはもっと複雑な原因があります。
多くの人々は彼らの日々がますます忙しくなっていることに気づきます。あなたの通常の責任には以下が含まれるかもしれません：
- 仕事に行く（そしてあなたの仕事を続けるのに十分うまくやっている）
- ランニング用事
- 運動する
- 付き合い
- 食事の準備と食事
- 趣味の時間を作る
- 睡眠
そして、リストは続きます。パートナーや他の家族と一緒に住んでいる場合は、より多くの人が仕事を分かち合うことができますが、あなたにはより多くの責任があります。
結局のところ、それは一般的に1つの不便な真実に要約されます。2日間の休暇が必ずしもそれを削減するとは限りません。
迫り来る問題に対処するためのブレインストーミング戦略
不安があなたが扱う必要のある仕事やプロジェクトに集中しているとき、あなたがその問題を解決するまで、それは一般的に消えません。週末に仕事の問題に対処できない場合、それは難しいかもしれません。 （できる場合でも、おそらくすべきではありません。ワークライフバランスを維持することが重要です。）
それまでの間、それらを書き留めて確認してください。 15分かけて、やることリストを作成したり、紙の上で考えられる解決策を調べたりします。
あなたが成し遂げる必要があることの数に圧倒されますか？それらをすばやく3つのカテゴリに分類します。
- あなたがしなければならないこと
- 待つことができるもの
- 誰かがあなたを助けることができるもの
あなたもそれを受け入れる できません 今すぐあなたの問題を修正することはまだ不安を中断することができます。助けを求める予定の人の名前を書き留めて、一人で対処する必要はないことを思い出してください。
時間切れになったら、リストを安全な場所に置いておきます。不安が再発した場合は、できる限りのことをしたことを思い出してください。そして、その瞬間を楽しむことにゆっくりと考えを戻してください。
自己思いやりを実践する
あなたは週末に大きな野心を持っていました。早く起きて犬をビーチに連れて行った後、家の周りで雑用や小さなプロジェクトを行い、新しい本を読み始め、1週間続くようにいくつかの食事を準備することを計画しました。
しかし、土曜日には、あなたはとても疲れていたので、眠りについた後、テレビを見たり、ソファから友達にテキストメッセージを送ったりして一日を過ごしました。
日曜日の朝、あなたは生産性の欠如について自分自身に講義しました。あなたは急いですべてを1日に詰め込みましたが、それはあなたを不機嫌にさせ、ビーチやあなたの本から多くの楽しみを得ることができませんでした。
次回は、完了しなかったものを無視して、自分のことに集中します した 行う。あなたはおそらく必要だった、良い睡眠を得ました。また、友達に追いつき、少し読んで、いくつかの雑用を完了しました。
十分なことをしなかったために自分自身に降りかかることは、日曜日の不安を悪化させるだけです。代わりに、あなたは最善を尽くすことができるだけであることを認めることによってあなた自身に親切にしてください。次に、楽しいことをして、その活動について考え続けることで、週末の残りの時間をより有意義なものにします。
自分でオーバーブッキングしているかどうかを検討してください
定期的にやりすぎている場合は、毎週、到着する前に恐れることはありません。
毎週3つの夜をノックアウトする2つのグループワークアウトクラスにサインアップするとします。家に帰る頃には、夕食を食べてベッドに這うのに十分なエネルギーはほとんどありません。
彼女は一人で行くのが好きではないので、ほとんどの週、あなたはパブでの雑学クイズの夜にあなたの親友にも同行します。これで4日目の夜がいっぱいになります。実際には一人で過ごしたいと思いますが、これは外出するのに「楽しい」夜だと自分に言い聞かせます。
毎週、コミットメントからコミットメントへのノンストップの実行が含まれる場合、たとえそれほどストレスがないように見えても、週末を生産的に使用するにはあまりにも疲れ果てて、ましてや楽しむことはできません。
あなたの詰め込まれたスケジュールを想像するだけであなたが疲れ果てているなら、それはいくつかの活動を手放す時かもしれません。
日曜日をもっとエキサイティングにする
あなたを怖がらせるのは来週ですが、日曜日の夜を楽しくすることはあなたの苦痛のいくらかを和らげるのを助けることができます。先週の考えは、楽しんでいるときにそれほど簡単に気を散らさないかもしれません。
より安らかな日曜日のためにこれらのヒントを試してください：
- 最初に最悪のことをしなさい。週末の終わりまで最悪の雑用を残さないでください。土曜日の朝（または金曜日の夜）にこれらの作業を完了してください 本当に 野心的）。残りの時間を楽しみとリラクゼーションのために残してください。
- 自分のペースで。週の間にいくつかの雑用や用事をしてみてください。長い一日を過ごした後はソファに沈みたくなりますが、毎晩1つのことをするだけで、日曜日の時間を空けることができます。
- 排他的にします。日曜日をリラックスしたアクティビティに捧げる のみ、それがヨガのクラスに向かうか、長いハイキングに行くか、または良い本で丸くなるかどうか。
- あなた自身を扱いなさい。日曜日の夜に、お気に入りのレストランからテイクアウトを注文したり、長い泡風呂に入ったりするなど、特別なおもてなしを計画してください。
- 月曜日を特別な機会にしてください。遠方の友人とのビデオ通話など、楽しみにしていることを月曜日にスケジュールして、恐怖の一部を取り除きます。
- ログオフ。可能であれば、仕事関連のテキストやメールは無視してください。電話の電源を切ると効果的です。時間外の場合は、緊急事態が発生しない限り、オフのままにしてください。
自由時間にリラクゼーションを優先する習慣をつけることで、日曜日のストレスを軽減し、週の要求に立ち向かうための準備を整えることができます。
スケジュールの変更を検討してください
おそらく仕事を辞めることはできませんが、スケジュールを少し調整することはできます。
金曜日の午後に気楽に過ごす代わりに、月曜日のタスクのいくつかで有利なスタートを切ってみませんか？これにより、月曜日のストレスが軽減されるだけでなく、自信と生産性が向上します。あなたは自分自身を捕まえるかもしれません（ガスプ！） フォワード 来週に。
また、月曜日にそれほど要求の厳しいタスクをスケジュールすることも検討してください。やることリストが軽いと、ワークフローに簡単に戻ることができます。可能な限り、月曜日に大きな締め切りや不安を生み出す会議を設定することは避けてください。
それでも日曜日の恐怖を感じている場合は、これを仕事の生活について何かを変える必要があるという合図として使用してください。それが何であるかをブレインストーミングし、それについて何かをする計画を立てます。
セラピストに相談する
週末の最後の瞬間がすり抜けるのを見ると、少し青く感じるのは完全に理解できます。しかし、日曜日の恐怖は、より深い何かの兆候である場合があります。
セラピストは、ストレスの特定の原因を特定し、それらに生産的に対処する方法を共有するのに役立ちます。また、日曜日に感じる苦痛など、不要な考えに挑戦し、再構成するための役立つトリックを学ぶことができます。
特に次のような他の症状と一緒に発生する場合は、毎週早くから早く始まるか、決して消えないように見える不安に注意してください。
- 過敏性
- 集中力の低下
- 感情的なしびれ
- 倦怠感
これらに気づいたり、通常の活動を楽しむのに苦労していることに気付いた場合は、専門家の助けを検討する時期かもしれません。
日曜日の恐怖は、満足できない仕事に閉じ込められたと感じたときにも発生する可能性があるため、セラピストは優れたツールになる可能性があります。多くはあなたの現在の状況を改善するためのキャリアガイダンスとヒントを提供します。
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結論
日曜日に感じる忍び寄る恐怖感は、部分的には私たちが住んでいる時代の産物である可能性があるため、必ずしも簡単に解決できるとは限りません。
この気持ちをあなたの夜に引き継ぐのではなく、それを認め、それを完全に取り除くことができないかもしれないことを受け入れ、あなたの考えをあなたの好きな趣味とあなたの愛する人の会社に戻してください。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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