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不眠症の定義
不眠症は睡眠障害の一種です。不眠症の人は、眠りにつく、眠り続ける、またはその両方が難しいと感じています。
不眠症の人も、睡眠から目覚めたときに気分がすっきりしないことがよくあります。これは、倦怠感やその他の症状を引き起こす可能性があります。
アメリカ精神医学会（APA）によると、不眠症はすべての睡眠障害の中で最も一般的です。
実際、APAは、成人の約3分の1が不眠症の症状を報告していると述べています。すべての成人の6〜10％は、不眠症と診断されるほど深刻な症状を示しています。
APAは、不眠症を、人々が入眠または入眠に問題を抱えている障害と定義しています。これらの基準の両方が当てはまる場合、医師は不眠症の臨床診断を行います。
- 睡眠障害は、少なくとも週に3泊、最低3か月間発生します。
- 睡眠障害は、人の生活に大きな苦痛や機能障害を引き起こします。
についてすべてを学ぶために読み続けてください：
- 症状
- 原因
- 不眠症の種類
不眠症の原因
あなたの不眠症の原因はあなたが経験する不眠症のタイプに依存します。
短期間の不眠症、または急性の不眠症は、次のような多くの原因によって引き起こされる可能性があります。
- ストレス
- 動揺またはトラウマ的な出来事
- ホテルや新しい家で寝るなど、睡眠習慣の変化
- 肉体的苦痛
- 時差ぼけ
- 特定の薬
慢性不眠症は少なくとも3か月続き、原発性または続発性の場合があります。原発性不眠症には既知の原因はありません。二次性不眠症は、次のような別の状態で発生します。
- 関節炎や腰痛など、睡眠を困難にする病状
- 不安やうつ病などの心理的問題
- 物質使用
- 睡眠時無呼吸
- 糖尿病
不眠症の危険因子
不眠症はどの年齢でも発生する可能性があり、男性よりも女性に影響を与える可能性が高くなります。
National Heart、Lung、and Blood Institute（NHLBI）によると、特定の危険因子を持つ人々は不眠症になる可能性が高くなります。これらのリスク要因は次のとおりです。
- 高レベルのストレス
- ライフイベントに関連するうつ病や苦痛などの感情障害
- 低所得
- 異なるタイムゾーンへの旅行
- 体を動かさない生活
- 勤務時間の変更または勤務夜のシフト
肥満や心血管疾患などの特定の病状があると、不眠症につながる可能性もあります。更年期障害も不眠症につながる可能性があります。
不眠症の原因とその危険因子についてもっと知りましょう。
不眠症の症状
不眠症を経験する人々は通常これらの症状の少なくとも1つを報告します：
- 早朝に目覚める
- さわやかな睡眠
- 転倒や睡眠障害
不眠症のこれらの症状は、次のような他の症状を引き起こす可能性があります。
- 倦怠感
- 気分が変わる
- 過敏性
また、日中のタスクに集中するのが難しい場合もあります。
不眠症が体に及ぼす影響についてもっと学びましょう。
不眠症の治療
不眠症には、医薬品と非医薬品の両方の治療法があります。
あなたの医者はどの治療法が適切であるかについてあなたに話すことができます。自分にとって最も効果的な治療法を見つける前に、さまざまな治療法を試す必要があるかもしれません。
米国内科学会（ACP）は、成人の慢性不眠症の第一選択治療として認知行動療法（CBT）を推奨しています。
睡眠衛生トレーニングも推奨される場合があります。時々、睡眠を妨げる行動は不眠症を引き起こします。睡眠衛生トレーニングは、これらの破壊的な行動のいくつかを変えるのに役立ちます。
提案される変更には、次のものが含まれます。
- 就寝時間近くにカフェイン入り飲料を避ける
- 就寝前の運動を避ける
- テレビを見たり、携帯電話でWebサーフィンをしたりするなど、特に寝るつもりがないときにベッドで過ごす時間を最小限に抑えます。
不眠症の原因となる根本的な心理的または医学的障害がある場合は、適切な治療を受けることで睡眠障害を軽減できます。
不眠症のより多くの治療法を発見してください。
不眠症の薬
時々、薬は不眠症を治療するために使用されます。
睡眠に使用できる市販薬（OTC）の例は、ジフェンヒドラミン（ベネドリル）などの抗ヒスタミン薬です。
このような薬は、特に長期的には副作用を引き起こす可能性があるため、不眠症のOTC薬を服用する前に、医師に相談することが重要です。
不眠症の治療に使用できる処方薬は次のとおりです。
- エスゾピクロン（ルネスタ）
- ゾルピデム（アンビエン）
不眠症を治療するために薬やサプリメントを使用する前に、医師に相談してください。
危険な副作用や薬物相互作用があるかもしれません。すべての「睡眠補助」がすべての人に適しているわけではありません。
不眠症の薬に関する詳細情報を入手してください。
ライフスタイルを変えたり、家庭薬を試したりすることで、不眠症の多くの症例を効果的に管理することができます。
温かいミルク、ハーブティー、バレリアンは、あなたが試すことができる自然な睡眠補助剤のほんの一部です。
瞑想
瞑想は、不眠症を治療するための自然で、簡単で、薬物を使わない方法です。
2015年の調査によると、瞑想は睡眠の質を改善するだけでなく、眠りに落ちて眠り続けるのを容易にするのに役立ちます。
メイヨークリニックによると、瞑想は不眠症の一因となる可能性のある症状の症状にも役立ちます。これらには以下が含まれます：
- ストレス
- 不安
- うつ病
- 消化器系の問題
- 痛み
瞑想の練習に役立つ多くのアプリやビデオが利用できます。
メラトニン
睡眠サイクル中にメラトニンホルモンを自然に生成します。人々は睡眠を改善することを期待してメラトニンサプリメントを服用することがよくあります。
メラトニンが実際に成人の不眠症の治療に役立つかどうかについての研究は決定的ではありません。
サプリメントがあなたが眠りにつくのにかかる時間をわずかに減らすかもしれないといういくつかの証拠がありますが、より多くの研究が必要です。
メラトニンは一般的に短期間で安全であると考えられていますが、長期的な安全性はまだ確認されていません。
メラトニンの服用を検討するときは、常に医師と協力するのが最善です。
エッセンシャルオイル
エッセンシャルオイルは、さまざまなものから作られた強力な芳香性液体です。
- 植物
- フラワーズ
- 木
人々は、オイルを吸入したり、皮膚にマッサージしたりすることで、さまざまな状態を治療します。この習慣はアロマテラピーと呼ばれています。
あなたが眠るのを助けると考えられているエッセンシャルオイルは次のとおりです。
- ローマンカモミール
- シダーウッド
- ラベンダー
- サンダルウッド
- ネロリ、またはビターオレンジ
2015年に発表された12の研究のレビューでは、アロマテラピーが睡眠の促進に有益であることがわかりました。
別の研究では、ラベンダーが睡眠の促進と維持に特に有用であることがわかりました。この研究は、エッセンシャルオイルの混合物が高齢者の睡眠障害を減らし、幸福を増進したことを報告しました。
エッセンシャルオイルは、指示どおりに使用した場合、通常、副作用を引き起こしません。食品医薬品局（FDA）は、ほとんどのエッセンシャルオイルをGRAS（一般に安全と認められている）に分類しています。
ただし、米国では、アロマテラピーを規制する法律は制定されておらず、実践のための免許は必要ありません。したがって、施術者と製品を慎重に選択することが重要です。
不眠症の安全で健康的な家庭薬についてもっと知りましょう。
不眠症と妊娠
不眠症は妊娠中、特に妊娠初期と妊娠後期によく見られます。
変動するホルモン、吐き気、排尿の必要性の増加は、妊娠初期に目を覚まし続ける可能性のある身体の変化の一部です。
母親として直面する責任の増大に対する不安など、感情的なストレス要因に直面する可能性があります。けいれんや背中の不快感などの痛みも、目を覚まし続ける可能性があります。
あなたの体は、あなたの中で成長する新しい生命に適応するために、活発な代謝やプロゲステロンの増加のような多くの変化を受けています。睡眠パターンも変化するのは正常です。
役立つ可能性のあるライフスタイルの変更は次のとおりです。
- 妊娠中も活動を続けましょう
- 健康的な食事を維持する
- 水分補給を維持する
- 一貫した睡眠スケジュールを維持する
- 不安がある場合は、日中のリラクゼーション法の練習や就寝前の温かいお風呂に入る
興味があるかもしれない新しい運動ルーチン、薬、またはサプリメントについて医師に連絡してください。妊娠中の人にとって安全であることを確認する必要があります。
幸いなことに、妊娠に関連する不眠症は通常は過ぎ去り、赤ちゃんの発育には影響しません。
妊娠初期の不眠症に関する詳細情報を入手してください。
不眠症検査
診断に到達するために、あなたの医者はあなたについて質問します：
- 医学的状態
- 社会環境
- 心理的または感情的な状態
- 睡眠履歴
この情報は、彼らがあなたの睡眠障害の根本的な原因を特定するのに役立ちます。次のように求められる場合があります。
- 睡眠ログを保持する
- あなたが眠りに落ちるときを記録する
- 繰り返し目を覚ますときのインスタンスに注意してください
- 毎日何時に起きたかを報告する
睡眠ログはあなたの医者にあなたの睡眠パターンの写真を与えるでしょう。医師はまた、睡眠を妨げる可能性のある医学的問題を除外するために、医療検査または血液検査を命じることがあります。
不眠症の診断ではなく、閉塞性睡眠時無呼吸などの根本的な睡眠障害が臨床医に疑われるかどうかを確認するために、睡眠研究が推奨される場合があります。
睡眠研究を実施する方法は2つあります。 1つのオプションは、睡眠センターに一晩滞在することです。 2番目のオプションでは、自宅のベッドで勉強をすることができます。
両方の睡眠研究オプションは、あなたの頭を含む様々な場所であなたの体に電極を配置することを含みます。
電極は、睡眠の状態を分類するのに役立つ脳波を記録するために使用されます。また、睡眠中の体の動きを検出するのにも役立ちます。
あなたの睡眠研究の結果はあなたの医者に重要な神経電気的および生理学的情報を提供します。
どのタイプの医師が不眠症の診断に役立つ可能性があるかを学びます。
子供の不眠症
子供も不眠症になる可能性があります—多くの場合、大人と同じ理由で。これらの理由には次のものが含まれます。
- ストレス
- 薬
- カフェインの過剰摂取
- 精神障害
お子さんが入眠や入眠に問題がある場合、または目覚めが早すぎる場合は、不眠症が原因である可能性があります。
クリーブランドクリニックによると、子供の不眠症の症状には次のものが含まれる可能性があります。
- 日中の眠気または落ち着きのなさ
- 過敏性と気分のむら
- 繰り返される懲戒問題
- 記憶の問題と注意欠陥
多くの場合、子供の治療は大人の治療と同じです。
子供たちは一貫した睡眠スケジュールと良好な睡眠衛生の恩恵を受けるでしょう。ストレスを減らし、就寝前のスクリーンタイムを避けることも役立ちます。
あなたの子供がよりよく眠るのを助けるためのより多くの方法を発見してください。
不眠症と不安
不安は不眠症を引き起こす可能性があり、不眠症は不安を引き起こす可能性があります。これは、慢性的な不眠症につながる可能性のある自己永続的なサイクルをもたらす可能性があります。
短期間の不安は、仕事や人間関係など、同じ特定の問題について頻繁に心配するときに発生します。
短期的な不安は通常、問題が解決されると解消されます。睡眠も正常に戻るはずです。
全般性不安障害（GAD）やパニック障害などの不安障害と診断されることもあります。これらの障害は、さまざまな程度の不眠症を引き起こす可能性があります。
不安障害の原因は完全には理解されていません。治療は通常長期的であり、治療と投薬の組み合わせが含まれます。
他の形態の不眠症に推奨される同じライフスタイルと行動慣行は、会話のストレスの多いトピックを日中に制限するなど、不安関連の不眠症を軽減するのに役立ちます。
メンタルヘルスの問題と不眠症の関係についてもっと学びましょう。
不眠症とうつ病
初期の研究によると、不眠症はあなたがうつ病を発症する可能性を高めるだけでなく、うつ病はあなたが不眠症を発症する可能性を高める可能性もあります。
34件の研究のメタアナリシスは、睡眠不足（特にストレス時）がうつ病のリスクを大幅に増加させると結論付けました。
別の研究では、不眠症が持続し、症状が悪化するにつれて、被験者はうつ病のリスクがさらに高くなることがわかりました。
他の人にとっては、うつ病の症状が不眠症に先行する可能性があります。
幸いなことに、どちらの状態が最初に来ても、同じ治療法がうつ病と不眠症の両方に役立つことがよくあります。
最も一般的な治療法は次のとおりです。
- 薬
- 治療
- ライフスタイルの変化
これらのライフスタイルの変化には、次のものが含まれます。
- より良い睡眠習慣を身につける
- 昼間の運動
- バランスの取れた食事をする
不眠症の合併症
十分な睡眠が取れないと、健康に害を及ぼす可能性があります。不眠症は、次のような多くの症状のリスクを高める可能性があります。
- 不安
- うつ病
- 脳卒中
- 喘息発作
- 発作
- 弱い免疫システム
- 肥満
- 糖尿病
- 高血圧
- 心臓病
不眠症はまたすることができます：
- 事故のリスクを高める
- 学校や職場でのパフォーマンスに影響を与える
- あなたの性欲を下げる
- あなたの記憶に影響を与える
取り除く
不眠症は単なる迷惑や小さな不便ではありません。それは本当の睡眠障害であり、治療することができます。
不眠症だと思われる場合は、医師に相談してください。彼らは考えられる原因を探り、あなたのヘルスケアのニーズに基づいて安全で適切な治療計画を立てるのを助けることができます。
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