アーユルヴェーダ医学は減量に使用できますか？

アーユルヴェーダは、約5、000年前にインドで始まったウェルネスシステムです。これは世界で最も古い医療の伝統の1つですが、今日では世界中の何百万もの人々がそれを実践しています。実際、アーユルヴェーダ医学の人気は高まっています。

アナリストは、2022年までに、アーユルヴェーダ医学がほぼ1,000万ドルの産業になると予想しています。国立補完統合衛生センターは、約240,000人のアメリカ人がすでに全体的なヘルスケアの一部としてアーユルヴェーダのレジメンと治療法を使用していると推定しています。

アーユルヴェーダは、注意深い栄養、ストレスの軽減、バランスの取れたライフスタイルの育成に重点を置いているため、多くの人は、体重を減らしたいときに、その食事の原則と自然療法に目を向けます。

アーユルヴェーダの食事習慣、治療法、サプリメント、および従来の西洋科学がアーユルヴェーダの減量方法の有効性について何と言っているかについては、読み続けてください。

あなたのドーシャに従って食べる

アーユルヴェーダの伝統の実践者は、人間は3つの形態のエネルギーのバランスを取る必要があり、各エネルギーは自然の要素にリンクされていると教えています。

ヴァータ。空間と空気に関連する運動のエネルギー。
ピッタ。火と水に関連する代謝のエネルギー。
カパ。地球と水に関連するあなたの体の構造のエネルギー。

すべての人がヴァータ、ピッタ、カーシャを持っていますが、人のドーシャはあなたの体質で最も支配的なエネルギーの形です。アーユルヴェーダの伝統では、食べる方法はドーシャに対応している必要があります。

あなたのドーシャを決定する

あなたのドーシャを決定することは、アーユルヴェーダに不慣れな人々にとって難しいことを証明するかもしれません。オンラインで各ドーシャの特徴のリストがありますが、どのドーシャがあなたにとって支配的であるかわからない場合は、全米アーユルヴェーダ医師会が訓練を受けたアーユルヴェーダ開業医に相談することをお勧めします。

アーユルヴェーダの施術者はインドで認可および規制されていますが、米国では連邦政府が認めた認証または認可プロセスはありません。

アーユルヴェーダの伝統では、食事はドーシャに対応している必要があります。

ヴァータ優勢の人々のための食事療法の推奨事項

少なくとも2時間間隔で、毎日3〜4回の少量の食事を食べます。
たくさんの調理済み野菜を取り入れます。
ナス、ピーマン、トマトなどのナス科の野菜は避けてください。
ジューシーで甘い果物を食べ、クランベリーや生のリンゴのような収斂性のある果物は避けてください。
マメ科植物を制限します。
特にナッツミルクの形で、多種多様なナッツや種子を食べます。
砂糖、アルコール、タバコなどの中毒性のある製品は避けてください。
生、冷凍、または極端に冷たい食品は避けてください。

ピッタ優勢の人々のための食事療法の推奨事項

特に春と夏には、生野菜やサラダをたくさん食べましょう。
肉、シーフード、卵などの動物性食品の摂取を制限してください。
辛い食べ物、コーヒー、アルコールは避けてください。
ナッツや種子は避けてください。
マメ科植物とレンズ豆を適度な量で食べる。
乳製品、特に甘くしたものを食べたり飲んだりします。

カパ優勢の人々のための食事療法の推奨事項

あなたが食べる食物の量を制限してください。
脂肪の多い乳製品や食品は避けてください。
タンパク質を制限します。
（根菜とは対照的に）地上で育てられた葉物野菜や野菜をたくさん食べる。
リンゴ、クランベリー、マンゴー、桃などの収斂性のある果物を食べましょう。
動物性食品、ナッツ、種子を制限します。

各ドーシャに最適な食品の完全なリストは、ここにあります。

ドーシャの種類に基づいてアーユルヴェーダの食事療法の有効性を調べた研究はほとんどありません。しかし、2014年に22人の参加者を対象にした小規模なパイロット研究では、食事療法をヨガの練習と組み合わせると、大幅な体重減少がもたらされたと結論付けられました。

食事を変える前に

食事療法に大幅な変更を加える前に医師に相談して、全体的な健康状態を考慮して、実行する予定の手順が正しいことを確認してください。

アーユルヴェーダの減量療法

ハーブとハーブ療法は、アーユルヴェーダの伝統の重要な部分です。これらのハーブ療法の多くは1、000年以上使用されていますが、臨床現場で研究されているものはほとんどありません。

米国では、これらの治療法はFDAによってサプリメントとして規制されており、医薬品に必要な厳格な試験の対象ではありません。

これらのアーユルヴェーダ減量療法の有効性について私たちが今知っていることは次のとおりです。

トリファラ

トリファラは、3つのスーパーフルーツを組み合わせたハーブ製剤で、すべてインドで栽培されています。

アマラキ（インディアングーズベリー）
ビビタキ（ターミナリアベリカ)
ハリタキ（ミロバラン)

科学文献の2017年のレビューでは、トリファラが2型糖尿病患者の血糖値を下げるのに効果的であることがわかりました。また、1つの研究の参加者の体重減少が大きくなりました。

グッグル

グッグルは、ムクルミルラの木の乾燥樹脂です。アーユルヴェーダ医学の減量補助剤として使用されていますが、その有効性に関する臨床研究は一貫性のない結果を生み出しています。

2008年のある研究室の研究では、グッグル製剤の有効成分が脂肪細胞の分解を引き起こしたことがわかりました。しかし、2017年の別の研究室の研究では、脂肪代謝を引き起こすホルモンには影響がないと結論付けられました。

カロンジ

カロンジ、ブラックシードまたはブラッククミンとしても知られています（ニゲラ・サティバ）、幅広い用途で広く研究されています。人間の研究では、ニゲラサティバの種子と油は両方とも肥満で生きている女性と男性の体重減少を改善しました。

これらの研究は有望ですが、結果を確認するにはさらに研究が必要です。

VijayasarまたはKinoツリー

ビジャヤサールの木からの抜粋（Pterocarpus marsupium）、キノツリーとも呼ばれ、体重を減らすのに役立つ場合があります。ヒトでのその有効性を示す公表された研究はありませんが、研究は抽出物がラットの脂肪減少を引き起こしたことを示しました。

その他の減量療法

アーユルヴェーダの支持者の中には、減量を助けるためにこれらの植物またはハーブ療法を推奨している人もいますが、この目的での使用をサポートするのに十分な研究はありません。

ナハカノコソウ
アロエ
ajwain
レモンハニー
コショウ（ピペリン）
キャベツホースグラム
生姜にんにくレモン

OTCアーユルヴェーダ減量カプセル

多くのアーユルヴェーダ減量サプリメントは、錠剤、カプセル、および粉末の形で市場に出回っています。これらの製品のいくつかは体重を減らすのに役立つかもしれませんが、それらの使用をサポートする研究はほとんどありません。

国立衛生研究所（NIH）は、減量のための栄養補助食品を試す前に、医師に相談することをお勧めします。

栄養補助食品は、薬と同じようにテストまたは規制されていません。そのため、サプリメントに何が含まれているかを正確に知るのは難しい場合があります。サプリメントは、あなたが服用している他の薬と相互作用することもあります。

減量のためのアーユルヴェーダダイエットのヒント

チョプラセンターのアーユルヴェーダ学者は、全体的な減量プログラムの一部として役立つ可能性のあるアーユルヴェーダの実践をいくつか集めました。

食事をしているときでも、マインドフルネスを実践してください。日常生活に瞑想を加えることで、体内のコルチゾール（体重増加に関連するストレスホルモン）の量を減らすことができます。マインドフルネスを高めるもう1つの方法は、ゆっくりと静かに食べることです。どれだけ食べるか、いつ止めるかについてのあなたの体の信号を聞いてください。
夜ではなく、日中に最大の食事を食べましょう。研究によると、1日の遅い時間に大量のカロリーを摂取すると、肥満につながる可能性があります。
暖かいレモン水を飲んで一日を始めましょう。クリーブランドクリニックの医師は同意します：レモン水は消化を助けます。
運動。食事と同様に、いつどのように運動するかはドーシャと互換性がある必要があります。しかし、アーユルヴェーダ医学とアロパシー（西洋）医学の両方の医師は同意します：減量があなたの目標であるならば、運動は計画の重要な部分です。
よく眠る。研究によると、睡眠不足は体重増加に関連していることがわかっています。