出産は難しい場合があります—自然に陣痛を経験するか、帝王切開をするか、または誘発されるかどうか。それは肉体的に負担がかかり、精神的に疲れることがあります。
このプロセスは長くて難しいかもしれませんし、まあ、多くの作業が必要です。陣痛と分娩が精神的な犠牲を払う可能性があるのは当然のことです。
結局のところ、あなたの人生は突然、そして非常に現実的な方法で変化しています。しかし、課題にもかかわらず、あなたの経験は否定的なものである必要はありません。
叫んだり、汗をかいたり、震えたり、のろったりするだけではありません。実際、適切なツールと心構えがあれば、出産は力を与える経験になる可能性があります。
「出産プロセスに関する前向きな発言は、[妊娠中の親に]自信と慰めを与えることができます」と、ドゥーラと出産の教育者であるサラ・ルートヴィヒは説明します。
しかし、これらのステートメントは何ですか？それらが何であるかからそれらをどのように使用するかまで、ここに出生の確約についてのあなたのすべての質問への答えがあります。
出生確認の目的は何ですか？
アファメーションの目的は実際には非常に単純です。出産アファメーションは、考え方を変え、出産プロセスに関する前向きな見通しや気分を維持するのに役立つことわざや発言です。
「（一般的に）断言は、望ましい考え方を達成するために作成された短い声明です」と、認定された分娩ドゥーラおよび出産教育者であるヴァネッサホークは言います。 「通常、長さは短いです。覚えやすく、出産する人が分娩前と分娩中にそれを繰り返すことができるように設計されています…恐怖を和らげ、体の能力に対する自信を高め、および/または落ち着きを維持するために。」
もちろん、何かを言うこと、そしてそれを信じることがうまくいくという考えは、頭がおかしくて奇妙に思えるかもしれません。しかし、断言の有効性は実際には科学によって裏付けられています。
実際、2016年に発表されたある研究では、神経可塑性が原因で肯定が機能することが示唆されています。神経可塑性は、生涯を通じて変化し適応する脳の能力です。
とは言うものの、出生の確約はそれ自体で成り立つことができますが、そうする必要はありません。催眠術のようないくつかの形態の疼痛管理は、他の技術とともに同様のマントラ、ことわざ、および断言を利用します。
Hyponobirthersは、制御された呼吸、ガイド付きの視覚化を実践し、前向きな考えや言葉に焦点を当てることができます。ただし、出産計画に関係なく、断言を使用することができます。
どのようにあなたはあなたの出産経験を改善するために断言を使うことができますか？
あなたがあなたの出産計画に断言を組み込むことができる多くの方法がありますが、ルートヴィヒはそれらを書き留めることが最善の方法であると信じています。
「私のクライアントの中には、病室で視覚的なリマインダーとして機能するポスターやバナーを作成する人もいます」とルートヴィヒは説明します。 「一部の人は断言でいっぱいの日記を持っているので、マントラのように収縮中にそれらを読むことができます。信仰を中心とするクライアントにとって、断言は祈りのようになります。」
重要なのは、あなたが何を言うか、どのように言うかではありません。重要なのは、自分に共鳴するアプローチを選択することです。
断言は、あなたが望む出産だけに焦点を当てるべきではなく、プロセスがどこに行っても、管理する能力に焦点を当てるべきであることに留意してください。
「同じフレーズがすべての人に役立つわけではありません」とLudwig氏は付け加えます。 「落ち着きと力を与えるフレーズを選択してください。」
使用するいくつかの肯定的な出生の確約は何ですか？
最も強力な、そして効果的な出生の確約は、あなたに力を与え、潜在意識の中でスクリプトを書き直すものです。
たとえば、「これはできません」は「私は強いです。私は有能です。はい、できます。"
以下は、陣痛や分娩中に暗唱できる20の前向きで説得力のある、意味のあるマントラです。
- 私は自分の本能を信頼しています。
- 私は出席しています。私はこれをやっています。私たちはこれを行っています。
- 私は自分の体が何をすべきかを知っていると信じています。
- 自信があります。安心です。安心です。
- 私の体が急上昇するたびに、私の赤ちゃんは私に近づきます。
- 私は愛とサポートに囲まれています。
- 私は私の出産が取るどんなターンにも会う準備ができています。
- 私はリラックスし、赤ちゃんは私と一緒にリラックスします。
- 深呼吸して落ち着きます。
- 赤ちゃんの誕生に対して感じる人生と同じ愛と欲望。
- 私の赤ちゃんは私を信頼しており、私はこのプロセスを信頼しています。
- 私は自分自身と自分の能力に大きな信頼を寄せています。
- 赤ちゃんがやっと来てくれて、リラックスして幸せです。
- 誕生は強力です。私はそれが私に力を与えるようにします。
- 私は激しいですが柔軟です。
- 私は強くて有能です。
- 波を止めることはできませんが、サーフィンを学ぶことはできます。
- 私は気分が良く、内面も外面も美しいです。
- 私の赤ちゃんの誕生を待つことは、穏やかな喜びの経験です。
- 深呼吸するたびに、私はますます気分が良くなります。
取り除く
断言はすべての人に当てはまるわけではありませんが、必要に応じて、これらのことわざを出産計画に統合することができます。
それらは収縮の合間に発声することができ、医学的介入があるかどうか、または他の形態の鎮痛剤を使用するかどうかに関係なく使用できます。
さらに、断言はあなたがただ存在して呼吸するのに少し時間がかかるのを助けます。あなたの体に耳を傾け、赤ちゃんとつながること。
だからこれらのマントラを読んでください。これらのマントラを唱えなさい。そして覚えておいてください：何が起こっても、あなたはこれを持っています、ママ。あなたは出産にかかるあらゆるターンに備えています。
