ほぼすべての人が睡眠不足について冗談を言うことがあります。たとえば、携帯電話を検索してポケットに入っていることに気づき、落ち着きのない夜にそれを非難したときなどです。しかし、慢性的な不眠症のために眠れないことに気付いたとき、それは笑い事ではありません。
長期的な睡眠不足に関連する健康上の合併症の長いリストがあります。慢性的な不眠症は、常に疲労感を感じることからうつ病のリスクが高まることまで、生活の質に深刻な影響を与える可能性があります。
不眠症の時折の発作は警戒の原因ではありません。しかし、一晩中眠らずに毎晩行く場合、それは助けを求めて医師に連絡するためのモーニングコールです。
慢性不眠症の医師といつ連絡を取るべきか、そしてなぜそうすることがそれほど重要なのかについての情報を読んでください。
慢性不眠症について医師に相談する時期
ほとんどの医師は、睡眠障害が主要な健康上の懸念であることを理解しています。
ただし、定期健診時や別の心配事の予約をした場合、医師が睡眠パターンについて話す機会が常に得られるとは限りません。
これは、問題が発生した場合に睡眠の問題を提起するのはあなた次第かもしれないことを意味します。慢性的な不眠症がある場合は、大したことではないので、それを一掃しないでください。
必要に応じて、心配事について医師に連絡する前に、自宅でいくつかのことを試して睡眠を改善することができます。これらには以下が含まれます：
- 定期的な睡眠時間と食事のスケジュールを守ってください。
- 就寝前のスクリーン時間を制限し、睡眠スペースの光を減らします。
- 就寝時刻の少なくとも5〜6時間前に、定期的に運動してください。
- カフェイン、アルコール、その他の薬物使用を減らします。
- 喫煙した場合は、喫煙をやめてください。
- 昼寝は避けてください。
- 瞑想や穏やかなヨガなど、就寝前にリラクゼーション法を練習してください。
- 眠れない場合はベッドから起き上がり、再び疲れたときにベッドに戻ります。
これらの手順で不眠症が解決しない場合は、睡眠の問題について医師と話し合う必要があります。
一貫して次の場合は、かかりつけ医に相談してください。
- 入眠に問題がある
- 眠れない
- あなたがしたいより早く目を覚ます
- 寝た後は気分がすっきりしない
- 日中の過度の眠気がある
医師の診察に備えるためのヒント
医師の診察を、直接または仮想で行うかどうかにかかわらず、可能な限り生産的にするために、次のことを行います。
- あなたの医者のためにあなたの睡眠関連の質問を書き留めてください。
- あなたの睡眠と睡眠関連の活動を日記に記録し、それをあなたの医者と共有してください。
- 試した自助テクニックとその結果を詳しく説明します。
- 服用している薬の名前と投与量を知っていることを確認してください。医師の診察を受けている場合は、薬を持参することをお勧めします。
急性不眠症と慢性不眠症
不眠症は最も一般的な睡眠障害ですが、広く誤解されています。
誰もが眠れない夜があったり、目を覚まして何時間も天井を見つめたりします。
ただし、不眠症は、以下に影響を与えるより永続的な問題です。
- 睡眠開始：眠りにつくあなたの能力
- 睡眠時間：あなたが眠っている時間
- 睡眠の強化：ベッドで過ごす時間と、ベッドでの覚醒時間を減らすために必要な睡眠の量を一致させる
不眠症は、十分な睡眠の機会がある場合でも発生する可能性があります。眠気や神経過敏など、日中の悪影響を引き起こします。
急性不眠症
時には、愛する人の死や新しい仕事の開始などの重大なライフイベントが、数日または数週間続く一時的な不眠症を引き起こす可能性があります。
病気、時差ぼけ、または環境要因も、急性不眠症として知られるこのタイプの不眠症を引き起こす可能性があります。急性不眠症は通常、自然に治ります。
慢性不眠症
慢性（長期）不眠症は深刻な病状です。慢性と見なされるには、不眠症は少なくとも週に3泊、3か月以上発生する必要があります。
慢性不眠症の人の最大90％は、他の慢性的な医学的または精神的健康状態を持っています。
「不眠症の一般的な根本的な原因は、閉塞性睡眠時無呼吸、うつ病性障害、痛み、ニコチンまたは薬物使用、およびアルコール摂取量の増加です」と、ドラッグヘルプラインのスポークスパーソンであるサマンサミラー医学博士は述べています。
慢性的な不眠症を引き起こす可能性のある他の要因は次のとおりです。
- 抗うつ薬、ベータ遮断薬、化学療法薬などのいくつかの薬
- カフェインや他の覚醒剤の使用
- 交代勤務や時差ぼけなどのライフスタイル要因
良い睡眠の質とは何ですか？
National Sleep Foundationによると、良好な睡眠の質は次のように定義されています。
- あなたの時間の少なくとも85パーセントをベッドで眠っている
- 30分以内に眠りにつく
- 一晩に一度だけ目を覚ます
- 最初に眠りについた後、20分以内に起きている
睡眠パターンが常にこれらの基準を下回っている場合は、対処する必要のある慢性的な不眠症がある可能性があります。
慢性不眠症はどのような問題を引き起こしますか？
新たな健康への影響や悪化する健康への影響を防ぐために、慢性的な不眠症について医療専門家に相談することが重要です。
国立衛生研究所は、慢性不眠症が以下を含む身体的および精神的健康問題のリスクを高める可能性があることを示唆しています。
- 喘息
- 免疫力の低下
- 痛みの感受性の増加
- 炎症
- 肥満
- 糖尿病
- 高血圧
- 心臓病
- うつ病
- 不安
- 集中力の欠如
- 過敏性
- 倦怠感による事故のリスクの増加
私の医者は私の慢性不眠症について何ができますか？
プライマリケア医は、認知行動療法などの慢性的な不眠症を克服するのに役立つ行動療法を勧めることができる場合があります。
通常の睡眠パターンを回復するのに役立つ薬もあるかもしれません。
神経内科医で睡眠の専門家であるピエトロL.ラッティ医学博士は、次のように述べています。「認知行動療法は、睡眠薬と同じくらい安全で持続性があり、少なくとも効果があるため、不眠症の第一選択治療として使用することをお勧めします。
最後に、あなたの医者はあなたを睡眠専門医または睡眠障害センターに紹介するかもしれません。そこではあなたの睡眠パターンが一晩の滞在中に監視され分析されることができます。
持ち帰り
短期間の不眠症は一般的ですが、慢性的な不眠症は深刻な健康問題です。それは他の身体的および精神的健康障害を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。
慢性的な睡眠の問題については医師に相談してください。
自助技術は慢性不眠症の解決に効果的かもしれませんが、あなたの医者は行動療法や投薬を含む慢性不眠症の治療を勧めることもできます。
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