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舌の洗浄は、東の世界で何百年もの間行われてきました。研究によると、舌を定期的に掃除することで、口臭、舌のコーティング、歯垢の蓄積、その他の口腔の健康状態につながる可能性のある不要な口内細菌を減らすことができます。
いくつかの研究は、舌スクレーパーが使用するのに最も効果的なツールであると言います。ただし、歯ブラシやうがい薬を使って舌をきれいにすることもできます。
これらの舌の洗浄方法、それらの利点、およびそれらの使用方法についてさらに学ぶために読み続けてください。
最良の口腔衛生慣行
舌の洗浄に加えて、良好な口腔衛生には以下が含まれます。
- フッ化物入りの歯磨き粉を使用して1日2回歯を磨く
- 毎日デンタルフロス
- バランスのとれた栄養価の高い食事を食べる
- 専門家による清掃と口頭検査のために少なくとも年に2回歯科医を訪問する
舌スクレーパーが最も効果的です
舌スクレーパーと歯ブラシはどちらも舌の細菌を除去することができますが、ほとんどの研究では、舌スクレーパーを使用する方が歯ブラシを使用するよりも効果的であることがわかっています。
2006年のレビューでは、舌の洗浄と口臭に関する2つの研究が調査され、舌のスクレーパーとクリーナーは、息の臭いの原因となる揮発性硫黄化合物の低減に歯ブラシよりも効果的であることがわかりました。
舌スクレーパーを使用して舌をきれいにする方法は次のとおりです。
- 舌擦り器具を選択します。これはプラスチックまたは金属の場合があります。半分に曲げてV字型にするか、上部に丸みを帯びたハンドルが付いている場合があります。舌スクレーパーをオンラインで購入します。
- できる限り舌を突き出します。
- 舌スクレーパーを舌の後ろに向けて置きます。
- スクレーパーを舌に押し付け、圧力をかけながら舌の前に移動します。
- 舌スクレーパーを温水の下で動かして、デバイスから破片やバクテリアを取り除きます。舌をこする間に溜まった可能性のある余分な唾液を吐き出します。
- 手順2〜5をさらに数回繰り返します。必要に応じて、舌スクレーパーの配置とそれに加える圧力を調整して、絞扼反射を防ぎます。
- タングスクレーパーを清掃し、次の使用のために保管します。 1日に1〜2回舌をこすることができます。途中で吐き気を催す場合は、嘔吐を防ぐために朝食を食べる前に舌をこすります。
歯ブラシで舌をきれいにする方法
歯ブラシを使用すると、舌スクレーパーを使用するよりも効果が低くなる場合がありますが、特に1日に2回歯を磨いている場合は、使いやすい場合があります。
歯ブラシで舌をきれいにする方法は次のとおりです。
- 柔らかい毛の歯ブラシを選択してください。オンラインでブラシを購入する。
- 舌が届くところまで突き出します。
- 歯ブラシを舌の後ろに置きます。
- 舌に沿って軽く前後にブラシをかけます。
- ブラッシング中に現れる唾液を吐き出し、ぬるま湯で歯ブラシを洗い流します。
- 歯を磨くのと同じくらい頻繁に舌をきれいにしてください。
舌が変色している場合は、1日1回過酸化水素1部と水5部でブラシをかけることをお勧めします。このタイプの洗浄の後、水で口をすすぐ必要があります。
経口うがい薬は舌をきれいにすることができますか？
うがい薬は、特に歯磨きと組み合わせると、舌や口の他の部分をきれいにするのに役立ちます。
口臭やその他の状態を引き起こす可能性のある口内の細菌を破壊するために、有効成分を含む治療用うがい薬の使用を検討してください。あなたはカウンターまたはオンラインでうがい薬を見つけることができます。
また、医師または歯科医に処方を依頼することもできます。最高の口腔ケアのためにうがい薬の指示に従ってください。
舌をきれいにすることの利点
いくつかの研究はあなたの舌をきれいにすることの利点を指摘しています：
口臭の原因となる硫黄化合物を減らします
Journal of Periodontologyの2004年の研究では、舌スクレーパーを使用すると、口臭の原因となる揮発性硫黄化合物を減らすことができると結論付けられました。舌スクレーパーはこれらの化合物の75％を除去し、歯ブラシはそれらの45％を除去しました。
舌のバクテリアを減らします
BMC Oral Healthでの2014年の研究では、舌の洗浄によって舌の細菌が減少することがわかりましたが、舌の洗浄が定期的に行われた場合にのみ、そのレベルは低いままでした。この記事では、口腔の健康のために、歯を磨くと同時に舌を定期的に掃除する必要があると結論付けています。
さわやかな口へと貢献します
アメリカ歯科医師会は、舌の洗浄と口臭の軽減を同一視していませんが、舌の洗浄は、あなたが楽しむかもしれないより新鮮な口に貢献できると結論付けています。
プラークを減らします
International Journal of Clinical Pediatric Dentistryの小児の歯垢に関する2013年の研究では、歯ブラシまたはスクレーパーによる定期的な舌の洗浄によって歯垢レベルが低下することがわかりました。
味覚を変える可能性があります
ある研究によると、舌の洗浄は、特にショ糖とクエン酸の味覚を変える可能性があります。
いつ歯科医に会うか
舌に異常な変化が見られた場合は、医師または歯科医の診察を受けてください。たとえば、舌が次の場合は医師の診察を受けてください。
- 白く見えるか、白いパッチが発生します。これを引き起こすいくつかの状態には、口腔カンジダ症、白板症、口腔扁平苔癬、および口腔がんが含まれます
- 赤く見えるか、赤またはピンクのパッチが発生します。これは、地理的な舌または別の状態である可能性があります
- 滑らかまたは光沢があるように見える
- 黄色、黒、または毛深いように見える
- 外傷で傷ついている
- 痛みがあるか、数週間経っても解消しない痛みやしこりができます
- 重度のやけど
取り除く
舌スクレーパー、歯ブラシ、またはうがい薬のいずれを使用する場合でも、舌の洗浄は、日常の口腔衛生の実践に追加するのに適しています。舌を1日1〜2回掃除すると、口臭やむし歯のリスクを軽減できるだけでなく、口をすっきりさせることができます。
舌に異常な変化が見られた場合は、遠慮なく医師または歯科医に相談してください。
