乾癬性関節炎（PsA）は、継続的な管理とケアの多くの側面を必要とする慢性疾患です。医師は、治療の組み合わせで関節痛や炎症などの症状を和らげることを勧める場合があります。薬に加えて、あなたがあなたの家の快適さから試すことができる活動があります。
ここにあなたのPsA症状を和らげるための6つの在宅療法があります。
1.影響の少ない運動
あなたは家から影響の少ない運動の多くの形に従事することができます。 PsAがあるときに運動すると、関節のこわばりを緩め、炎症や痛みを軽減し、気分を高め、体重管理に役立ちます。
あなたの近所を歩くことは定期的な運動に従事するための良い方法かもしれません。また、リビングルームの快適さからヨガのビデオをフォローして、体を動かし、心をリラックスさせることもできます。その他の影響の少ない運動には、自転車に乗ったり、地元のプールに参加して水泳をしたりすることが含まれます。
あなたにとって快適に感じることをしてください。医師は、症状の重症度に基づいて、あなたに適した運動についてアドバイスすることもできます。
2.健康的な食事
あなたの体重と食事はあなたのPsA症状に大きな影響を与える可能性があります。健康的な体重を維持することで関節へのストレスを軽減し、バランスの取れた食事をとることで、適切なビタミンやミネラルを体に補給することができます。
国立乾癬財団の医療委員会は、太りすぎまたは肥満の人は、カロリーを減らした食事をとることで体重を減らすことを推奨しています。委員会はまた、ビタミンDサプリメントがPsAのある人に役立つかもしれないと述べています。
PsAで健康的な食事を維持するためのいくつかの方法は次のとおりです。
- 果物、野菜、たんぱく質など、さまざまな食べ物を食べましょう。あなたは炭水化物と脂肪を食べることができますが、適度にそれらを消費することを検討してください。
- 炎症を抑えるために、オメガ-3脂肪酸を食事に取り入れてください。
- 葉物野菜、ブロッコリー、ブルーベリー、ターメリックなどの炎症と戦う抗酸化物質が豊富な食品やサプリメントを食べましょう。ターメリックを料理に取り入れたり、サプリメントとして摂取したりできます。
- 砂糖や塩を食べすぎないようにしてください。
- セリアック病やグルテン過敏症がある場合は、グルテンを避けてください。
- 症状を引き起こしたり、薬を妨害したりするような食べ物や飲み物を飲むことは避けてください。
3.十分な休息
あなたがPsAを持っているならばあなたの体の世話をすることは十分な休息をとることを含みます。倦怠感を避けるために、ダウンタイムや休憩のために毎日のスケジュールに余裕を持たせる必要があります。痛みや炎症は、倦怠感や、自分の状態に合わせて服用する薬の原因となる可能性があります。
仕事のブロックの合間に休憩を取るか、生産性で何時間も満たすのではなく、1日に数回短時間運動することを決定できます。あなたの家で休むのに快適な場所があることはあなたの休憩をより魅力的にするかもしれません。
4.保護装置
あなたはあなたの関節の圧力と緊張を和らげるためにあなたの家で様々な保護装置を使用したいかもしれません。これらは、日常のタスクの多くを完了するのに役立ちます。
ブレースとスプリントを着用すると、動き回るときに不快感を和らげ、体を保護することができます。あなたの医者はあなたの必要性のために最もよいものを推薦することができます。
PsAに対応できるようにホームオフィスを設定します。コンピュータの前に長時間座っている場合は、人間工学に基づいた姿勢を念頭に置いてください。これには、より快適なオフィスチェアの購入、モニターの再配置、キーボードとマウスのサポートの使用が含まれる場合があります。
スマートフォンやタブレット用のスタンドや快適なケースは、頻繁に使用すると手や腕への負担を軽減できます。これらのデバイスを長期間保持すると、関節が硬くなり、不快になる可能性があります。
最後に、あなたの台所にあなたの関節で使いやすいガジェットを装備してください。タイトな蓋をより簡単に開くのに役立つツールを購入してください。これらはまたあなたの手と手首への負担を軽減することができます。
さらに、人間工学に基づいたハンドル付きのナイフを購入し、濡れた手ぬぐいをスポンジに交換して、カウンタートップを拭くときに手を丸めないようにします。
あなたの医者または理学療法士や作業療法士のような専門家はあなたの家をより快適にする方法について他の推奨事項を持っているかもしれません。
5.瞑想とマインドフルネス
瞑想とマインドフルネスは、あなたの人生のストレスと闘い、PsA症状を和らげる2つの方法です。 PsAがある場合、ストレスは2つの方法で機能します。
まず、ストレスが症状を引き起こす可能性があります。これは、免疫系がストレスに過剰反応し、ストレスレベルに応じて体内に大量の化学物質を送り込むために発生します。第二に、あなたの症状による不快感はあなたにストレスを引き起こし、あなたの精神的健康に影響を与えるかもしれません。
瞑想はあなたの人生のストレスを和らげるのに役立つと思うかもしれません、そしてあなたはそれを家で定期的に練習することができます。瞑想は、心を落ち着かせ、感情や思考を調整するのに役立ちます。プロセスを学ぶのに役立つ瞑想センターを見つけることができます。または、スマートフォンのアプリを使用して、練習中にガイドすることができます。
マインドフルネスは、痛みだけでなくストレスにも役立つ特定のタイプの瞑想です。マインドフルネスを実践することは、あなたの心を落ち着かせ、あなたの体の内外で何が起こっているかに注意を払うプロセスです。座って目を閉じ、呼吸に集中することで、わずか15分でマインドフルネスを練習できます。
6.エッセンシャルオイル
エッセンシャルオイルの使用は、PsAの症状を和らげるのに役立つ可能性がありますが、その有効性を判断するには、さらに調査を行う必要があります。アロマテラピーでエッセンシャルオイルを使用するか、エッセンシャルオイルを物質に組み込んで直接肌に使用することができます。
ラベンダーのエッセンシャルオイルは気分を改善し、炎症や痛みを和らげる可能性があります。ユーカリ、シナモン、ショウガにも抗炎症作用があると考えられています。
エッセンシャルオイルを使用する前に、必ず希釈してください。ディフューザーに水を入れて数滴加えるか、分別されたココナッツオイルやホホバオイルなどの無臭のキャリアオイルと混ぜます。
エッセンシャルオイルは副作用を引き起こす可能性があるため、注意して使用してください。エッセンシャルオイルは食品医薬品局によって規制されていないため、品質が異なることに注意してください。
持ち帰り
PsAの管理には、単に薬を服用するだけではありません。瞑想によるストレス解消から健康的な食事まで、家を出ることなく症状に対処する方法はたくさんあります。投薬やセルフケアだけにとどまらない激しい痛みを経験している場合は、必ず医師に相談してください。
