セックスは人間の自然な欲望です。多くの人々は肉体的な親密さを楽しんでいて、それをもっと欲しがっています。新しいまたは複数のパートナーとのセックス、さまざまな種類のセックス、現在のパートナーとのより良いセックス-すべてが完全に正常な目標です。
それでも、時には、あなたの性生活を改善することは、行われるよりも想像しやすいように感じることがあります。
確かに、性別や解剖学的構造を問わず、より良いセックスのための物理的なヒントを提供する実用的なガイドがたくさんあります。
しかし、良いセックスはあなたの体だけに関係しているのではありません。あなたの感情や気分もかなり大きな役割を果たします。
ウェルネスの他の側面と同様に、良好な性的健康は心と体のつながりに依存しています。
簡単な答えは何ですか？
心と体の間のこの相互作用は、寝室の内外の両方で、感情的および肉体的な健康にいくつかの重要な影響を与える可能性があります。
喜び、リラクゼーション、興奮などの前向きな感情は、肉体的な喜びと満足感を高めるのに役立ちます。
同時に、気晴らし、過敏性、およびストレスはすべてあなたの体に落ち着く可能性があり、存在し続け、G-からX-定格までの経験を十分に楽しむ能力に影響を与えます。
心と体のつながりについての朗報は次のとおりです。一方の領域での改善により、もう一方の領域でも同様の改善が得られることがよくあります。
言い換えれば、感情的な意識の向上は、人生で最高のセックスをするのに役立つ可能性があります。この接続を育てるには少し手間がかかるかもしれませんが、これらのヒントはあなたが始めるのに役立ちます。
マインドフルネスを養うことから始めましょう
マインドフルネスとは、その瞬間に存在し続ける能力を指します。
カリフォルニア州ロングビーチを拠点とする心理療法士で、セックスセラピーを専門とするロビン・ガーネット（LCSW）は、マインドフルネスを「完全に活動に従事し、思考の精神ではなく肉体的な感覚で瞬間を完全に体験する」と説明しています。
マインドフルネスの欠如がセクシーな体験をどのように損なうか想像できるでしょう。
たとえば、集中力を維持しようとするかもしれませんが、勉強する必要のあるその中間期の考え、流しにある皿の山、または朝早く起きなければならないことについての考えは忍び寄り続けます。
この断片化された意識は信じられないほど一般的ですが、人生の他の領域で観察力を高めることを学ぶことはあなたがそれを克服するのを助けることができます。
あなたが一日を過ごすとき、あなたの体にもっと注意を払ってください。運動するとき、どのように感じますか？朝食を食べる？歩いて通勤しますか？雑用をしますか？
現れる肉体的および感情的な感覚に注意してください。何が気持ちいいですか？そんなに良くない？あなたの考えが活動から遠ざかり始めたら、あなたがしていることにそっと戻します。
多くの人々は、瞑想とヨガが感情と調和し、一日を通してマインドフルネスを実践することをより簡単にすると感じています。
一人で意識を高めるのに苦労している場合は、これらのウェルネスプラクティスを試してみるとよいでしょう。
マインドフルネスのコツをつかむには時間がかかる場合がありますが、その結果として発達する自己認識の増加は、セックス中のより大きなつながりを促進する可能性があります。
あなたのニーズに注意を払う
一般的に言って、素晴らしいセックスとは、関係するすべての人がある程度のニーズを満たしていることを意味します。
パートナーを喜ばせたいのは問題ありませんが、何を知っている必要もあります。 君は 性的な出会いを楽しんで欲しい。
ソロ、パートナー、マルチパートナーのいずれであっても、性的な出会いの最中に存在し続けることは、あなたが気付くのを助けることができます：
- どのタイプのタッチが最も良いと感じますか
- あなたの体が時々どのように感じるか（あなた自身を自然に動かさせてください）
- あなたとあなたのパートナーが作る音（あなた自身でさえ、音を立てることを恐れないでください！）
- 呼吸と動きがどのように加速および減速するか（クライマックスに向かって急ぐのではなく、時間をかけて楽しんでください。それがあなたの興味の対象でない限り）。
何か気分が良いときは、恥ずかしがらずに声を上げてください。あなたが好きでもっと欲しいものについて話し合うことはあなたのつながりを強化し、さらに良いセックスにつながることができます。
好きではないものにも同じことが言えます。パートナーの利益のためだけに、嫌いな活動に参加すると、セックス中に切断（または恐怖）を引き起こす可能性があります。
また、次の点にも注意してください。良いセックスには必ずしもパートナーが必要なわけではありません。実際、マスターベーションを通して性的興味を探求することは、あなたがあなたの欲望をより快適にするのを助けることができます。
自分が何を楽しんでいるかを正確に理解していると、パートナーとのコミュニケーションがはるかに簡単になります。つまり、パートナーと共有することを選択した場合です。ソロセックスも同様に充実しています！
人間関係の健康が役割を果たすことを忘れないでください
まず第一に、あなたはロマンチックな関係を維持することなく素晴らしいセックスをすることができます。
（とはいえ、抱きたいカンケイを試してみて、それがやや不足していることに気付いた場合は、もっと感情的なつながりが必要になる可能性があることを考慮する価値があります。）
もし、あんたが です ただし、人間関係では、ストレスや葛藤が個人の幸福だけでなく、パートナーとのやりとりにも影響を与える可能性があることを考慮に入れる必要があります。
多くの場合、人間関係を脅かす深刻な問題を認識するのは簡単ですが、小さな懸念が蓄積され、心配や不安が増す可能性もあります。
これらの問題を提起する方法がわからない場合は、小さな問題でも緊張を引き起こし、時間の経過とともに全体的な感情的な健康に影響を与える可能性があります。
これらの効果は、あなたのパートナーとつながり、親密さを楽しむことをより困難にする可能性があります。
パートナーとのつながりに苦労している場合—物理的に または 感情的に—カップルカウンセリングは、問題を調査し、健康的で生産的なコミュニケーションに取り組むための安全で判断のないスペースを提供することができます。
あなたの体に耳を傾ける
覚醒は多くの人にとって時間と労力を要します。ある日、あなたはそれを感じないかもしれません（あなたが疑問に思った場合に備えて、完全に正常です）。とにかく、とにかくそれを進めたいと思うかもしれません。
セックスをする機会があまりなく、それを最大限に活用すべきだと思うかもしれません。あるいは、パートナーを失望させたくないかもしれません。
ただし、通常、あなたの体はそれが何について話しているかを知っていることを覚えておいてください。
心と体が一緒に働くことを忘れないでください。そのため、疲れている、疲れている、痛みを感じている、または体調が悪いときに、親密につながるように自分を押すことは、一般的にうまくいきません。
パートナーと完全に関わる代わりに、気が散ったり、特定の方法で触れられたときに身体的な不快感や不快感に気づいたり、覚醒状態を維持してオルガスムを得るのが困難になる場合があります。
パートナーがあなたの熱意が低いことに気付いた場合、あなたの善意は対立を引き起こす可能性さえあります。
感じない気分を強要しようとするよりも、コミュニケーションをとるほうが常に良いです。セックスをしなくても楽しむことができます。
実際、ガーネットは、非性的活動を一緒に探求することは、より意味のあるつながりを促進し、ひいては性的関係の改善につながる可能性があると説明しています。
忘れないでください：あなたの肉体的ニーズを尊重せず、とにかくセックスをするようにあなたに圧力をかけようとする性的パートナーは ない 維持する価値のあるもの。
セックスセラピストに相談する
セックスセラピーは、何を期待すべきかわからないときは少し恐ろしいように聞こえるかもしれませんが、基本的にはトークセラピーです。
「それはあなたがあなた自身のニーズをよりよく理解することができるようにあなたが懸念と潜在的な障壁についてオープンに議論するためのスペースを提供します」とガーネットは言います。
「セックスを楽しむことができないということは、自分の体の誤解につながることがあるので、心理教育が会話の始まりになることがよくあります」と彼女は言います。
ガーネットは、あなたのセックスセラピストがあなたがセラピーの外で、自分自身で、またはパートナーと一緒に試す活動を提案するかもしれないが、セックスセラピー自体はタッチやデモンストレーションを伴わないと説明しています。
セックスセラピーの主な目標は、次のような性生活に影響を与える可能性のある問題を調査することです。
- メンタルヘルスの症状とその根本的な原因
- 性同一性障害
- ボディイメージの懸念
- 対処されていない性的虐待または暴力
- 抗うつ薬や他の薬の副作用
- 未治療の健康上の懸念。医療提供者への紹介が必要になる場合があります
メンタルヘルスの症状は性的欲求に影響を及ぼし、親密さを楽しむのに困難をもたらす可能性がありますが、その逆も当てはまります。
何らかの理由で親密さが難しいと感じた場合、セックスについて考えるときに不安になったり、気分が落ち込んで覚醒が消えたりする可能性があります。
これにより、不快なサイクルが発生する可能性があります。セックスのメリットを逃すと気分がさらに落ち込むだけでなく、自分が感じていることを伝えないと、自分とパートナーの間の緊張に気付く可能性があります。
専門家は、仕事のストレスや睡眠障害から通常の生活の変化まで、人生のすべての分野での課題を全体的に見て、より充実した性生活からあなたを遠ざける方法を検討するのに役立ちます。
結論
より良いセックスは一夜にして起こらないかもしれませんが、マインドフルネスの向上に向けた献身的な努力は、自己認識を向上させるために心と体のリンクを採用するのに役立ちます。
あなた自身の中でのこのより強いつながりは、他の人との強力でより深く満足のいく性的つながりへの道を開くことができます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
