痔核に伴う痛み、圧痛、出血、激しいかゆみは、多くの場合、あなたを壁に押し上げるのに十分です。
痔核とも呼ばれ、肛門や直腸下部のこれらの膨張または腫れた静脈は、治療せずに放置すると凝固または膨らみ、手術が必要になる可能性があります。
幸いなことに、一部の食品は症状を緩和するのに役立ち、そもそも痔を防ぐのにも役立ちます。
痔核に役立つ15の食品をご紹介します。
1.マメ科植物
痔核の再燃を回避または防止しようとする場合、大まかな目安の1つは、十分な繊維を摂取していることを確認することです。
食物繊維には、可溶性と不溶性の2種類があります。可溶性の種類は消化管でゲルを形成し、友好的なバクテリアによって消化される可能性がありますが、不溶性繊維は便を大きくするのに役立ちます。
健康な腸を促進するには、両方が必要です。
マメ科植物は、植物の食用種子です マメ科 家族。それらには、豆、レンズ豆、エンドウ豆、大豆、ピーナッツ、ひよこ豆が含まれます。
両方の種類の繊維が含まれていますが、特に可溶性タイプが豊富です。
たとえば、1カップ（198グラム）の調理済みレンズ豆には、16グラム近くの繊維が詰め込まれています。これは、推奨される食物繊維摂取量の約半分です。
ほとんどの成人は1日あたり21〜38グラムを摂取する必要がありますが、これは年齢や性別によって異なる場合があります。
レンズ豆や他のマメ科植物は便をかさばらせる可能性があり、トイレに行くときに緊張しなければならない可能性が低くなります。これは、痔核の予防や症状の緩和に役立ちます。
2.全粒穀物
マメ科植物のように、全粒穀物は栄養の原動力です。これは、繊維などの有益な成分が含まれている胚芽、ふすま、胚乳を保持しているためです。
全粒穀物は特に不溶性繊維が豊富です。これは消化を促進するのに役立ち、痔に関連する痛みや不快感を軽減するのに役立ちます。
全粒穀物は、ボリュームのある全粒小麦粉やパンを超えていることに注意してください。これらは良い選択肢ですが、このカテゴリには、大麦、トウモロコシ、スペルト小麦、キノア、玄米、ライ麦、オーツ麦も含まれます。
オートミールは、痔の症状を軽減しようとしているときに食事に含めるのに特に適したオプションです。
ベータグルカンと呼ばれる特定の種類の可溶性繊維が含まれており、プレバイオティクスのように作用することで腸内細菌叢に利益をもたらします。プレバイオティクスは、腸内の友好的なバクテリアを養うのに役立ちます。
オートミールを購入するときは、スチールカットオーツは調理に時間がかかりますが、加工が少ないことに注意してください。クイッククックまたはロールドオーツの4グラムと比較して、ドライオーツの1/4カップ（40グラム）のサービングあたり、より歯ごたえのある一口と約5グラムの繊維を提供します。
3.ブロッコリーと他のアブラナ科の野菜
アブラナ科の野菜には、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、ルッコラ、チンゲン菜、ケール、大根、カブ、キャベツなどがあります。
それらは主にその抗癌特性で知られていますが、印象的な量の不溶性繊維も提供します。
たとえば、生のブロッコリー1カップ（76グラム）は約2グラムの食物繊維を提供しますが、これらはすべて不溶性です。これはあなたのスツールをかさばり、あなたを定期的に保つために働きます。
さらに、アブラナ科の野菜には、腸内細菌によって分解される可能性のある植物化学物質であるグルコシノレートが含まれています。
成人17人を対象としたある研究では、アブラナ科の野菜の摂取量を1ポンドあたり6.4グラム（1 kgあたり14グラム）増やすと、2週間以内に腸内細菌叢が多様化することがわかりました。
腸内細菌の多様性は、より弾力性のある胃腸系と免疫力の向上に関連しています。これは、それらの不溶性繊維含有量と同様に、アブラナ科の野菜を痔を防ぐための素晴らしい選択にします。
4.アーティチョーク
アーティチョークには繊維が含まれており、生の中型のアーティチョーク（128グラム）にはこの栄養素が約7グラム含まれています。
多くの食物繊維が豊富な食品と同様に、アーティチョークの食物繊維は腸内の友好的なバクテリアに栄養を与えるのに役立ちます。
2つの人間の研究は、イヌリン（アーティチョークの可溶性繊維の一種）が、次のような有益な腸内細菌の数を増加させることを発見しました。 ビフィズス菌 そして 乳酸菌 .
これは、腸を健康で定期的に保つことにより、痔核の発症を予防したり、その症状を軽減したりするのに役立ちます。
5.根菜
サツマイモ、カブ、ビート、ルタバガ、ニンジン、ジャガイモなどの根菜は、栄養分が豊富に含まれています。
腸の健康に良い繊維が豊富で、1食あたり約3〜5グラム含まれています。
塊茎に関しては、繊維の多くが皮膚に宿っていることを忘れないでください。楽しんでいるときは、必ずそれをつけたままにしてください。
さらに、調理および冷却された白じゃがいもには、難消化性デンプンと呼ばれる一種の炭水化物が含まれており、消化管を消化されずに通過します。水溶性食物繊維のように、それはあなたの友好的な腸内細菌を養うのを助けます。
これは便秘を減らすので、それは痔の症状を和らげることができます。
根菜を食事に取り入れるための最良の方法は、皮をむいてロースト、蒸し、炒め、または茹でることです。また、フライドポテトの代わりにマッシュポテトやカットして焼き上げたものも素晴らしいです。
6.スカッシュ
夏から冬にかけて、スカッシュはディナープレートに色と繊維をもたらします。
黄色いカボチャ、ズッキーニ、どんぐりカボチャ、バターナッツカボチャ、カボチャなど、さまざまな種類があります。
この束の中で最も繊維質なのはドングリカボチャです。これは、焼きたての立方体のすべてのカップ（205グラム）にこの痔核と戦う栄養素の9グラムを詰め込みます。
痔核を避けながら消化管を動かし続けるために、スカッシュのロースト、ソテー、またはボイルをお楽しみください。
7.ピーマン
痔核を助けるもう一つの素晴らしい野菜はピーマンです。
スライスしたマイルドなピーマンの各カップ（92グラム）は、ほぼ2グラムの繊維を供給します。
このリストに含まれている他の野菜ほど繊維質ではありませんが、ピーマンは水分含有量が93％と非常に水分を含んでいます。
繊維と一緒に、これはあなたの便が通過しやすくなり、緊張を防ぎます。
8.セロリ
ピーマンと同様に、セロリは食物繊維だけでなく大量の水を供給します。これはあなたの便を柔らかくし、緊張する必要性を減らします。
1本の大きな11〜12インチ（28〜31 cm）の茎は、1グラムの繊維を提供し、95％の水で構成されています。
このカリカリ野菜をサラダにスライスしたり、スープやシチューに加えたり、茎をお気に入りのナッツバターに浸したりします。
9.きゅうりとメロン
きゅうりとメロンは ウリ科 家族 。
ピーマンやセロリのように、食物繊維と水を消化管に運ぶおいしい方法です。
きゅうりを楽しむときは、皮をつけたままにしておくと、食物繊維を最大限に得ることができます。
10.梨
1つの中型梨は6グラム近くの繊維を詰め込んでいます。これはあなたの毎日の繊維の必要量の22％です。
皮をむいてこの果物を食べるようにしてください。そこには、痔に逆らう繊維がたくさんあります。
梨はそれ自体で素晴らしいおやつを作るか、煮込んだり、スープやサラダに混ぜたりすることができます。
11.リンゴ
梨のように、リンゴは印象的な量の繊維を誇っています。
たとえば、1つの中型リンゴは5グラム近くの繊維を持っています。さらに、この繊維の一部はペクチンです。ペクチンは、消化管にゲルのような粘稠度を作り出す可溶性繊維です。
これは、便を柔らかくしてかさばらせるのに役立ち、緊張を和らげ、痔に関連する不快感を助けます。
12.ラズベリー
ベリーは繊維質と見なされますが、ラズベリーは繊維を詰め込んだ大国として際立っています。
生のラズベリー1カップ（123グラム）を食べるだけで、水分含有量が85％のなんと8グラムの繊維になります。
一緒に、これらの栄養素は緊張することなくトイレに行くのをより簡単にします。
13.バナナ
ペクチンと難消化性デンプンの両方を誇るバナナは、痔の症状を和らげるために食事に取り入れるための理想的な食品です。
1つの中型の7–8インチ（18–20 cm）バナナは、3グラムの繊維を提供します。
そのペクチンはあなたの消化管にゲルを作りますが、その難消化性デンプンはあなたの友好的な腸内細菌に栄養を与えます—あなたの痔核を助けるための素晴らしい組み合わせです。
14.プルーンの煮込み
プルーンは自然の下剤と見なされます。
研究によると、適度な量（1日10プルーンまで）を食べると、便秘のある人の便の一貫性と消化運動を改善できることが示されています。
これは、繊維だけでなくソルビトールにも起因します。ソルビトールは、腸がうまく消化できない糖アルコールです。それはあなたの消化管に水を引き込み、便を柔らかくし、バスルームを使用する必要性を刺激します。
プルーンの煮込みはもう少し水を詰めます。それらを作るには、乾燥したプルーンをろ過した水で10分間、または柔らかくなるまで単に煮ます。
15.液体
水分補給を続けると、便が柔らかくなり、通過しやすくなります。
あなたが飲むべき水量はあなたの年齢、性別、そして活動レベルに依存します。ほとんどの場合、水を選ぶようにしてください。もう少し風味が必要な場合は、レモンスライスまたはベリーを注入します。
無糖またはやや甘くしたお茶や透明な低ナトリウムのスープなど、糖分が少ない他の水分にたまに手を伸ばすことがあります。
通常、1日に8オンスのグラスを8杯飲むことをお勧めしますが、これは科学的証拠に根ざしたものではない恣意的なアドバイスです。それはあなたにとって最もうまくいくものに帰着します。
避けるべき食品
食物繊維の少ない食品を制限することをお勧めします。これらは便秘を悪化させる可能性があり、痔を引き起こす可能性があります。
避けるべき低繊維食品には以下が含まれます：
- 乳製品。これらには、ミルク、チーズ、およびその他の品種が含まれます。
- 白い小麦粉。この小麦粉はふすまと胚芽が除去されており、繊維質が少なくなっています。このタイプの小麦粉から作られた製品には、白パン、パスタ、ベーグルなどがあります。
- 赤身肉。消化に時間がかかり、便秘を悪化させる可能性があるため、このタイプの肉は避けてください。
- 加工肉。ボローニャやその他のコールドカットなどのこれらの食品は、食物繊維が少なく、ナトリウムが多いため、便秘のリスクが高まります。
- 揚げ物。これらはあなたの消化管に困難であり、消化するのが難しい場合があります。
- 塩辛い食べ物。それらは膨満感を引き起こし、痔核をより敏感にする可能性があります。
また、次のことも避ける必要があります。
- 辛い食べ物。食物繊維が必ずしも少ないわけではありませんが、辛い食べ物は痔に伴う痛みや不快感を増す可能性があります。
- カフェイン入り飲料。これらの飲み物、特にコーヒーは、便を固くし、トイレの使用をより苦痛にする可能性があります。
- アルコール。カフェイン入り飲料のように、アルコール飲料はあなたの便を乾燥させ、痔の不快感を悪化させる可能性があります。
結論
痔核、または痔核は、多くの痛みや不快感を引き起こす可能性があります。
特定の食品は症状を悪化させる可能性がありますが、他の食品は非常に有益な場合があります。
食物繊維の摂取量を増やすと、症状を軽減するのに役立つ場合があります。十分な水分を補給することもできます。
全粒穀物、マメ科植物、野菜、果物には食物繊維が含まれています。それらをもっと食べることはあなたを定期的に保ち、便秘を防ぐのを助けるかもしれません—そしてそれ故に山積みになります。
ただし、症状が改善または悪化しない場合は、医療提供者に相談して、最適な治療計画を決定してください。
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