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低炭水化物、高脂肪のケトダイエットを続けているなら、水以外に何を飲むことができるのか疑問に思うかもしれません。
水はカロリー、炭水化物、添加物が含まれていないため最も健康的な選択肢ですが、エネルギーを高めたり、風味や多様性を提供したり、お気に入りの甘い飲み物の代わりに飲み物を使用したりすることもできます。
また、ケトに優しいアルコール飲料に興味があるかもしれません。
以下のオプションはすべて、0〜5グラムの正味炭水化物を含みます。これは、炭水化物の総数から繊維と糖アルコールを差し引いたものです。それはあなたの体が処理する炭水化物をより正確に表します。
ここに、水以外に、ケトに優しい最高の飲み物が13種類あります。
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1–3。温かい飲み物
いくつかのホットドリンクはケトにやさしいですが、何を加えるかについて注意する必要があります。適切な添加物には、半々の重いホイップクリーム、無糖の植物ベースのクリーマー、ゼロカロリー甘味料、および無糖フレーバーシロップが含まれます。
通常のミルク、甘味のあるクリーマー、砂糖、蜂蜜、標準的なフレーバーシロップなどの高炭水化物の添加は避けてください。
1.黒茶または緑茶
お茶はごくわずかな数の炭水化物を含む自然な選択肢です—通常は1カップあたり1グラム（240mL）未満です。アイスでもホットでも楽しめます。
紅茶は熟成した茶葉から作られ、より強い風味、より濃い色、そしてより高いカフェイン含有量を与えます。一方、緑茶は新鮮な茶葉から作られているため、花の風味が増し、色が薄くなり、カフェインが少なくなります。
若い茶葉から作られた白茶もお選びいただけます。黒茶や緑茶に比べてとてもマイルドで繊細な味わいです。
さらに、お茶は本質的にカロリーフリーで、ポリフェノール抗酸化物質が豊富です。たとえば、緑茶には、抗酸化作用をもたらす可能性のある強力な抗酸化物質である没食子酸エピガロカテキン（EGCG）が豊富に含まれています。
2.コーヒー
コーヒーは、ケトダイエットに安全な、ほぼカロリーと炭水化物を含まないもう1つのお気に入りです。お茶のように、それは熱いか氷で消費することができます。
コーヒーにはカフェインが含まれているため、新陳代謝がわずかに促進される可能性があります。また、同様に体重減少を助ける可能性のあるポリフェノール抗酸化剤であるクロロゲン酸も提供します。
3.ハーブティー
ハーブティーは、ドライフラワー、フルーツ、葉、またはハーブに由来する輸液です。例としては、ハイビスカス、カモミール、マテ茶、ペパーミント、ルイボスティーなどがあります。
乾燥ハーブからの炭水化物はほとんど水に浸らないので、ほとんどは炭水化物が少ないです。
ただし、乾燥または砂糖漬けの果物で作られた製品は、炭水化物がわずかに多い場合があります。そのため、購入する前に、パッケージ化されたお茶製品の炭水化物数を確認することをお勧めします。
概要お茶、コーヒー、ハーブの注入には、ごくわずかなカロリーと炭水化物が含まれています。炭水化物の数を少なく保つために、ケトに優しい添加物を選択するようにしてください。
4–5。ソフトドリンク
ソフトドリンクには通常、砂糖または潜在的に有害な人工甘味料が含まれています。ただし、ケトに優しいオプションが存在します。
4.代替ダイエットソーダ
ダイエットコーラやダイエットペプシのようなダイエットソーダは技術的にはケトですが、最良の選択ではないかもしれません。
これは、スクラロースやアスパルテームなどの人工甘味料が含まれているためです。これらの甘味料は、腸内の健康なバクテリアに損傷を与え、砂糖への渇望を強める可能性があり、体重増加につながる可能性があります。
逆に、いくつかのダイエットソーダは、ステビアやエリスリトールなどの天然由来のゼロカロリー甘味料で作られています。これは、人工甘味料よりも悪影響が少ないトウモロコシ由来の糖アルコールです。
ZeviaやVirgil’s ZeroSugarなどのケトに優しいソーダをオンラインで購入します。
5.スパークリングウォーター
スパークリングウォーターは、鉱泉から自然に、または製造中に二酸化炭素ガスを使用して炭酸化されます。
多くのスパークリングウォーターオプションにはフレーバーがありますが、通常は無糖であるため、低炭水化物の優れた選択肢になります。
ペリエ、オーラボラ、ヒントなどのケトに優しいスパークリングウォーターをオンラインで購入しましょう。
概要ダイエットソーダとスパークリングウォーターには通常、正味の炭水化物は含まれていません。人工甘味料ではなく、ステビアまたは他の天然ゼロカロリー甘味料で甘くしたソフトドリンクを選択してみてください。
6.ジュース
一般的に、ケトのジュースを避けるのが最善ですが、いくつかの安全なオプションがあります。
フルーツジュース
フルーツジュースには通常砂糖が含まれているため、ケトダイエットには不適切です。
それでも、炭水化物は少ないが風味豊かなレモンジュースやライムジュースなどの例外があります。普通の水や、ホットティーやアイスティーなどの他の飲み物に加えて、味を活気づけることができます。
野菜ジュース
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一部のジュース野菜は炭水化物が少なく、ケトダイエットに含めることができます。それでも、果肉を飲むことを選択しない限り、ジュースは野菜から栄養価の高い繊維のほとんどを取り除くことを覚えておいてください。
ジュースにできるいくつかのケトに優しい野菜は次のとおりです。
- セロリ
- きゅうり
- ケールやほうれん草のような葉物野菜
ジューサーがない場合は、店で購入したジュースを利用できる場合があります。
それでも、砂糖やその他の炭水化物源が詰まっている可能性があるため、ボトル入り野菜ジュースのラベルを必ず確認してください。実際、ほとんどの場合、1食分あたり少なくとも10グラムの炭水化物が含まれているため、ケトには不適切です。
概要ほとんどのフルーツジュースには砂糖が含まれていますが、レモンジュースとライムジュースは炭水化物が少なく、他の飲料の風味を高めるのに役立ちます。さらに、いくつかの低炭水化物野菜はジュースにすることができます。
7.フレーバーウォーター
一部のケトに優しい飲料は、少量の本物のフルーツジュースで味付けされており、炭水化物の数を比較的少なく保ちながら、自然な風味と甘さを追加します。通常、1食あたり1〜5グラムの正味炭水化物です。
スピンドリフトスパークリングウォーターやレモンパーフェクトフレーバーウォーターなどのオプションをオンラインで購入してください。
さらに、水道水またはボトル入り飲料水にゼロ炭水化物液体または粉末水エンハンサーを追加できます。それらは多くのフレーバーで利用可能であり、通常は人工フレーバーと甘味料で作られていますが、無糖またはステビアを使用しているものもあります。
Sturのようなステビア甘味料のオプションまたはTrueLemonのような無糖製品をオンラインで購入します。
概要ケトに優しい飲み物の中には、少量の本物のフルーツジュースで味付けされているものがあります。液体または粉末の形でケトに優しい水エンハンサーを選択することもできます。
8.代用乳
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牛乳は天然の砂糖を含んでいるためケトにはお勧めできませんが、いくつかの植物ベースの代替品は完全にケトに優しいです。
ケトに優しい植物ベースのミルクは次のとおりです。
- アーモンドミルク
- ココナツミルク
- マカダミアナッツミルク
- 亜麻仁ミルク
これらの製品は、飲んだり、ケトに優しいシリアルを注いだり、さまざまな料理に使用したりするのに最適です。
それでも、これらのミルクの無糖バージョンだけがケトに優しいです。多くの植物ベースのミルクは風味があり、甘く、ケトには不適切です。
概要アーモンドやココナッツミルクのような無糖の植物ベースの飲み物はケトに優しいです。ただし、甘くて風味のあるバージョンでは、砂糖が多すぎて食事に適さないことがよくあります。
9.エナジードリンク
多くの人気ブランドが人工甘味料を使用していますが、一部のエナジードリンクはケトに優しいです。そのため、ステビアなどの天然甘味料を使用した一握りの中から選択することをお勧めします。
特に青年や10代の若者では、エナジードリンクが脳、心臓、肝臓に害を及ぼす可能性があることに注意する必要があります。まれに心不全に関連しています。
これらの飲料を時々摂取することにした場合は、カフェインの含有量を覚えておいてください。ほとんどのエナジードリンクには、16オンス（475 mL）缶あたり150〜200 mgが含まれています。これは、一般の人々に推奨される安全な1日あたりのカフェインのしきい値である400mgと比較できます。
EBOOSTやKillCliffなどのケトに優しい天然由来のエナジードリンクをオンラインで購入してください。
概要最高のケトに優しいエネルギードリンクは、ステビアまたは他の天然のゼロカロリー甘味料で甘くされています。カフェインの摂取量を1日あたり400mg未満に制限してください。
10.スポーツドリンク
ゲータレードやパワーエイドなどのスポーツドリンクには、汗で失われたものを補充するのに役立つナトリウムやカリウムなどの電解質が含まれています。
暑さの中で激しい運動や屋外トレーニングを行う人にとって、電解質サプリメントと水分補給は不可欠です。汗による電解質の喪失は、脱水症状を悪化させ、筋肉のけいれんや頭痛を引き起こす可能性があります。
電解質飲料は、最初に食事を始めたときに発生する可能性のある倦怠感、頭痛、筋肉のけいれんなどの一連の症状であるケトインフルエンザとの闘いにも役立つ可能性があります。
それでも、ほとんどのスポーツドリンクには砂糖が含まれています。ゲータレードゼロとパワーエイドゼロはケトにやさしい確かなオプションですが、人工甘味料を使用しています。
いくつかの選択肢には、水に混ぜることができるステビアで甘くした電解質粉末が含まれます。
UltimaReplenisherやLMNTなどの電解質粉末をオンラインで購入します。
概要スポーツドリンクは、運動後に電解質を補給するのに役立ち、ケトインフルエンザの症状を助ける可能性があります。人工甘味料を含む低炭水化物スポーツドリンクではなく、ステビアで甘くした電解質粉末を選択するようにしてください。
11–13。アルコール飲料
ケトで体重を減らそうとしている場合、アルコールはあなたの努力を妨げる可能性がありますが、それでもあなたはどのアルコール飲料を飲んでケトーシスにとどまることができるのか疑問に思うかもしれません。
これらの飲料は脂肪とアルコールからカロリーを詰め込んでいることに注意してください。
11.低炭水化物ビール
ビールには、エタノールに発酵されていない小麦の糖分が含まれているため、通常、炭水化物が多く含まれています。
それでも、低炭水化物ビールは、小麦の使用量を減らすか、発酵プロセスを長くして糖をより完全にアルコールに変換することで作られます。
12オンス（355 mL）のボトルあたり2〜3グラムの正味炭水化物でクロックインする最も低い炭水化物ビールのいくつかは、バドワイザーセレクト55、ミケロブウルトラ、およびミラー64です。
12.ハードリキュール
ウォッカ、ウイスキー、ラム酒、テキーラなどのハードリキュールは、自然に炭水化物を含まないため、ケトダイエットに適しています。
ただし、ミックスドリンクにはフルーツジュースやソーダの砂糖が含まれていることが多いため、注意が必要です。また、追加された砂糖がないか、フレーバーリキュールのラベルを確認する必要があります。
飲み物を低炭水化物に保つには、ハードリキュールをまっすぐ飲むか、ダイエットソーダやセルツァーウォーターなどのゼロ炭水化物ミキサーを使用してみてください。トニックウォーターには砂糖が含まれているため、避けてください。
13.低炭水化物ハードセルツァー
また、フレーバーセルツァー水またはスパークリングウォーターと追加のリキュールで作られた低炭水化物ハードセルツァーを選択することもできます。
グルテンを避けた場合は、ラベルの多くがモルトリキュールで作られているため、ラベルを注意深く確認することをお勧めします。
概要低炭水化物ビール、ハードセルツァー、ハードリキュールはすべてケトに優しいです。ただし、ミックスドリンクはソーダやフルーツジュースから砂糖を詰めることが多いため、注意が必要です。
結論
水以外にもケトにやさしい飲み物がたくさんあります。あなたはすでにこれらのいくつかを手元に持っているかもしれません。
お茶、コーヒー、ハーブティーはいくつかのオプションです。ソーダ、スパークリングウォーター、低炭水化物ジュース、スポーツドリンク、エナジードリンクも良い選択肢です。ただし、低炭水化物、無糖のバージョンを選択し、人工甘味料の代わりにステビアを使用する製品を探すことをお勧めします。
最後に、低炭水化物ビールからセルツァー、ハードリキュールまで、ケトに優しいアルコールのオプションがいくつかあります。
あなたが見ることができるように、あなたはケトダイエットで選ぶべきたくさんの風味豊かな飲み物を持っています。
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