葉酸は、細胞とDNAの形成に重要な役割を果たすビタミンB群であるビタミンB9の合成形態です。ビタミンと特定の栄養強化食品にのみ含まれています。
逆に、ビタミンB9は、食品に自然に存在する場合、葉酸と呼ばれます。豆、オレンジ、アスパラガス、芽キャベツ、アボカド、葉物野菜にはすべて葉酸が含まれています。
このビタミンの1日摂取量（RDI）は、ほとんどの成人で400 mcgですが、妊娠中の女性と授乳中の女性は、それぞれ600mcgと500mcgを摂取する必要があります。
葉酸の血中濃度が低いことは、先天性欠損症、心臓病、脳卒中、さらには特定の癌のリスクが高いなどの健康問題に関連しています。
ただし、サプリメントからの過剰な葉酸はあなたの健康を害する可能性があります。
葉酸が多すぎることによる4つの潜在的な副作用があります。
過剰な葉酸がどのように発生するか
あなたの体はわずかに異なる方法で分解し、葉酸と葉酸を吸収します。
たとえば、食品から摂取した葉酸のほとんどすべてが分解され、腸内で活性型に変換されてから血流に吸収されます。
対照的に、栄養強化食品やサプリメントから得られる葉酸のはるかに少ない割合が、腸内でその活性型に変わります。
残りは、遅くて非効率的なプロセスを介して変換されるためにあなたの肝臓と他の組織の助けを必要とします。
そのため、葉酸サプリメントや栄養強化食品は、代謝されていない葉酸（UMFA）を血中に蓄積させる可能性があります。これは、高葉酸食品を食べた場合には起こりません。
高レベルのUMFAはさまざまな健康上の懸念に関連しているように見えるため、これは懸念されます。
概要あなたの体は分解し、葉酸よりも葉酸を吸収しやすくなります。葉酸を過剰に摂取すると、UMFAが体内に蓄積し、健康に悪影響を与える可能性があります。
1.ビタミンB12欠乏症を隠す可能性があります
葉酸の摂取量が多いと、ビタミンB12欠乏症が隠される可能性があります。
あなたの体はビタミンB12を使用して赤血球を作り、心臓、脳、神経系を最適に機能させます。
治療せずに放置すると、この栄養素が不足すると、脳が正常に機能する能力が低下し、永続的な神経損傷を引き起こす可能性があります。この損傷は通常不可逆的であり、ビタミンB12欠乏症の診断の遅れが特に気になります。
あなたの体は葉酸とビタミンB12を非常によく似ています。つまり、どちらかが不足すると同様の症状を引き起こす可能性があります。
いくつかの証拠は、葉酸サプリメントがビタミンB12誘発性巨赤芽球性貧血を覆い隠す可能性があることを示しています。これにより、根本的なビタミンB12欠乏症が検出されなくなる可能性があります。
したがって、脱力感、倦怠感、集中力の低下、息切れなどの症状を経験している人は、B12レベルをチェックすることで恩恵を受ける可能性があります。
概要葉酸の大量摂取は、ビタミンB12欠乏症を隠す可能性があります。次に、これは脳と神経系の損傷のリスクを高める可能性があります。
2.加齢に伴う精神的衰退を加速させる可能性があります
葉酸の過剰摂取は、特にビタミンB12レベルが低い人では、加齢に伴う精神的衰退を早める可能性があります。
60歳以上の健康な人を対象としたある研究では、ビタミンB12レベルが低い人の精神的衰退と葉酸レベルの高さが関連していますが、B12レベルが正常な人ではそうではありません。
血中葉酸レベルが高い参加者は、自然に葉酸が豊富な食品を食べることではなく、強化食品やサプリメントの形で葉酸を大量に摂取することでそれらを達成しました。
別の研究では、葉酸は高いがビタミンB12レベルが低い人は、正常な血液パラメーターを持つ人よりも脳機能の喪失を経験する可能性が最大3.5倍高い可能性があることが示唆されています。
研究の著者は、葉酸の補給は、ビタミンB12レベルが低い高齢者の精神的健康に有害である可能性があると警告しました。
さらに、他の研究は、葉酸サプリメントの過度の使用を精神的衰退に結び付けています。
強力な結論を出すには、さらに研究が必要であることに留意してください。
概要葉酸の大量摂取は、特にビタミンB12レベルが低い個人では、年齢に関連する精神的衰退を早める可能性があります。それにもかかわらず、さらなる研究が必要です。
3.子供の脳の発達を遅らせる可能性があります
妊娠中の葉酸の適切な摂取は、赤ちゃんの脳の発達に必要であり、奇形のリスクを軽減します。
多くの女性が食物だけからRDIを得ることができないので、出産可能年齢の女性はしばしば葉酸サプリメントを摂取するように勧められます。
ただし、葉酸を過剰に補給すると、インスリン抵抗性が高まり、子供の脳の発達が遅くなる可能性があります。
ある研究では、妊娠中に母親が1日あたり1,000 mcgを超える葉酸を補給した4歳と5歳の子供は、許容上限摂取量（UL）を超えており、脳の発達テストで、女性の子供よりもスコアが低くなりました。 1日あたり400〜999mcgかかりました。
別の研究では、妊娠中の葉酸の血中濃度が高いことと、9〜13歳の子供におけるインスリン抵抗性のリスクが高いことが関連付けられています。
さらなる研究が必要ですが、医療専門家からのアドバイスがない限り、妊娠中は推奨される1日量600mcgを超える葉酸サプリメントの摂取を避けるのが最善かもしれません。
概要葉酸サプリメントは妊娠中の葉酸レベルを高める実用的な方法ですが、過剰な投与はインスリン抵抗性を高め、子供の脳の発達を遅らせる可能性があります。
4.癌の再発の可能性を高める可能性があります
癌における葉酸の役割は2つあるようです。
研究によると、健康な細胞を適切なレベルの葉酸にさらすと、癌になるのを防ぐことができます。ただし、がん細胞をビタミンにさらすと、がん細胞が成長または拡散するのに役立つ場合があります。
とはいえ、研究はまちまちです。いくつかの研究は、葉酸サプリメントを服用している人々のガンリスクのわずかな増加を指摘していますが、ほとんどの研究は関連性を報告していません。
リスクは、がんの種類や個人の病歴によって異なる場合があります。
たとえば、研究によると、以前に前立腺癌または結腸直腸癌と診断され、1日あたり1,000 mcgを超える葉酸を補給した人は、癌が再発するリスクが1.7〜6.4％高いことが示唆されています。
それでも、さらなる研究が必要です。
葉酸が豊富な食品をたくさん食べることは癌のリスクを高めるようには見えないことを覚えておいてください—そしてそれを減らすのを助けるかもしれません。
概要葉酸サプリメントの過剰摂取は、がん細胞の成長と拡散の能力を高める可能性がありますが、より多くの研究が必要です。これは、癌の病歴を持つ人々にとって特に有害である可能性があります。
推奨される使用法、投与量、および可能な相互作用
葉酸は、ほとんどのマルチビタミン、出生前サプリメント、およびビタミンB群に含まれていますが、個別のサプリメントとしても販売されています。特定の国では、一部の食品もこのビタミンで強化されています。
葉酸サプリメントは通常、低血中葉酸レベルを予防または治療するために使用されます。さらに、妊娠中の女性や妊娠を計画している女性は、先天性欠損症のリスクを減らすために妊娠することがよくあります。
葉酸のRDIは、ほとんどの成人で1日あたり400 mcg、妊娠中は1日あたり600 mcg、授乳中は1日あたり500mcgです。サプリメントの投与量は通常400〜800mcgの範囲です。
葉酸サプリメントは処方箋なしで購入でき、通常の用量で服用した場合、一般的に安全であると考えられています。
とはいえ、発作、関節リウマチ、寄生虫感染症の治療に使用されるものなど、いくつかの処方薬と相互作用する可能性があります。したがって、薬を服用している人は、葉酸を服用する前に医療専門家に相談する必要があります。
概要葉酸サプリメントは、先天性欠損症のリスクを軽減するだけでなく、葉酸欠乏症を予防または治療するために使用されます。それらは一般的に安全であると考えられていますが、いくつかの処方薬と相互作用する可能性があります。
結論
葉酸サプリメントは一般的に安全であり、適切な葉酸レベルを維持するための便利な方法を提供します。
とはいえ、葉酸サプリメントの過剰摂取は、子供の脳の発達の遅延や高齢者の精神的衰退の加速など、いくつかの副作用を引き起こす可能性があります。
さらなる研究が必要ですが、医療提供者と協力して葉酸レベルを決定し、サプリメントが必要かどうかを確認することができます。
