腰痛の修正：6つのヒント

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あなたが仕事のために重い物を持ち上げるか、または単に厄介な運動傷害から椎間板ヘルニアを持っているかどうかにかかわらず、腰痛はあなたの人生のある時点であなたを悩ます可能性があります。腰痛は、急性の怪我または関節炎につながる慢性的な乱用から生じる可能性があります。これにより、ショックアブソーバーとして機能する脊椎内の液体で満たされたディスクが破壊される可能性があります。原因が何であれ、背中を強化し、腰痛を抑えるためにできるいくつかの方法があります。

1.暑くて寒くなる

腰痛を経験したときは、氷と熱の両方を有利に使用できます。ただし、ここでは順序が重要です。新たな怪我に直面したとき、最初あなたはそれを氷で冷やす、 次に使用します 熱。

腰をひねった場合は、最初の24〜48時間に氷を塗ります。氷を有利に使用する方法は次のとおりです。

角氷や砕いた氷をビニール袋に入れるか、クールパックを購入してください。使用しているものを布で包み、皮膚を怪我から保護します。
一度に10分以内で腰に塗ってください。
必要に応じて1日中繰り返します。氷の塗布の間に少なくとも10分の休憩をとってください。

怪我の後に熱を加えたくなるかもしれませんが、それはあなたの体があなたの体にさらに多くの炎症性化合物を放出する原因となる可能性があります。 1〜2日後、慢性的な痛みの場合は、熱を加え始めることができます。

コールドパックと同じルールが適用されます。熱源を直接肌に当てないでください。代わりに、最初にヒートパックまたは加熱パッドを布で包みます。背中の痛みを和らげるために一晩中温湿布で眠りたくなるかもしれませんが、これは避けてください。保護布がはがれると、簡単に火傷をする可能性があります。

2.鍼治療を検討する

National Institute of Neurological Disorders and Strokeによると、古代中国の鍼治療は、中等度の慢性腰痛の治療に効果的である可能性があります。エネルギーの流れを回復するために小さく細い針を体内に挿入するこの方法は、最初は気が遠くなるように思えるかもしれませんが、鍼治療は体内の痛みを和らげる化学物質の放出を刺激する可能性があります。

3.ワークスペースを再考する

あなたが一日中デスクの仕事で働いているなら、あなたはあなたの背中の痛みに感謝するためにあなたのワークステーションのいくつかの領域を持っているかもしれません。スペースを評価して人間工学的（背中に優しい）にすることで、腰痛の緩和を体験し、痛みが悪化するのを防ぐことができます。腰痛のためにワークスペースを再考することは、最も重要な作業ツールを配置することから始まります。

キーオブジェクト。頻繁に使用するオブジェクトが腕の届かないところにあると、ひねりが繰り返されて腰に負担がかかる可能性があります。これを回避するには、最もよく使用するものに簡単にアクセスできるようにします。これには、携帯電話、ホッチキス、ペン、メモ帳、または定期的に使用されるその他のものが含まれる可能性があります。何かが大きすぎたり重すぎたりしてキーボードの近くに置いておくことができない場合は、ねじる衝動に抵抗できるように、立っている必要のある場所に置いてください。
あなたの椅子。椅子は、足が床に完全に平らに置かれる高さにする必要があります。膝も腰と同じ高さにする必要があります。デスクチェアの背もたれが背中を十分に支えていない場合は、腰のカーブに配置するために小さな腰枕または丸めたタオルを購入することをお勧めします。
コンピューターのモニター。モニターを高すぎたり低すぎたりすると、姿勢に影響を及ぼし、腰痛の原因となる可能性があります。モニターは、画面の上部が目の高さよりわずかに下になるように、椅子から腕の長さほど離れている必要があります。

人間工学に基づいたデスクで十分なことはめったにありません。また、筋肉の緊張を和らげるために、頻繁に起きてウォーキング休憩を取る必要があります。

4.骨の健康のために食べる

腰痛がある場合、健康的な食事は多くの理由で重要です。まず、よく食べると健康的な体重を維持するのに役立ちます。太りすぎは腰に余分な負担をかけ、痛みを増します。第二に、重要な栄養素が豊富な食事は、骨の成長を促進し、骨を強く保つのに役立ちます。これらの必須栄養素は次のとおりです。

カルシウム。カルシウムを多く含む食品には、ヨーグルト、ミルク、チーズ、フローズンヨーグルト、アイスクリームなどの乳製品が含まれます。乳製品を食べない（または食べられない）場合、シリアル、オレンジジュース、オートミール、乳製品以外の牛乳など、一部の食品はカルシウムで強化されています。コラードグリーン、ケール、チンゲン菜、ブロッコリーなどの野菜にもカルシウムが含まれています。
リン。リンを多く含む食品は、チーズ、ミルク、カッテージチーズ、アイスクリーム、プリン、ヨーグルトなどの乳製品でもあります。リンを含む他の食品には、ベイクドビーンズ、インゲンマメ、黒豆、ふすまシリアル、カキ、イワシ、ダークコーラなどがあります。
ビタミンD。ビタミンDを多く含む食品には、タラ肝油、ソードフィッシュ、サーモン、強化牛乳、イワシ、卵、強化シリアルなどがあります。

5.より賢く眠る

ぎこちない姿勢で寝ると、目覚めた瞬間から痛みを感じることがあります。腰痛に最適な睡眠位置は、膝を胸の近くに引き上げた状態で横向きに寝ることです（胎児の位置としても知られています）。横向きで寝ているときに、足の間に枕を1つか2つ置くと、腰へのストレスを軽減できます。柔らかすぎるマットレスで寝ると、腰痛を引き起こす可能性もあります。固めのマットレスが最適です。

6.ヨガを試す

アナルズオブインターナルメディシンに掲載された研究によると、ヨガが腰痛の治療に短期的な影響を与える可能性があるという強力な証拠があります。ヨガは、体を伸ばして強化するためのゆっくりとした制御された動きを伴います。このエクササイズフォームはまた、ストレス解消を促進し、腰によくかかる緊張を和らげるのに役立ちます。

子供のポーズは、背中に特に有益なヨガのポジションです。子供のポーズを実行するには、四つんばいから始めて、後ろに伸ばし、お尻を足に乗せます。腕を伸ばしたまま、手を床に置いてください。これにより、腰が伸びます。このポーズを30秒間保持してから、開始位置に戻ります。 5回繰り返します。