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手頃な価格の治療法の紹介
セラピストを見つけることはあなたのメンタルヘルスを担当する上で大きな一歩です。しかし、風邪やインフルエンザとは異なり、不安神経症やうつ病などの精神疾患は、治癒するまでに時間がかかることがあります。
実際、いくつかの研究では、治療中のほとんどの人が5〜10回のセッションで治療を続け、毎週カウンセラーと会うことが示されています。これが意味することは、治療はコミットメントであり、あなたの健康保険の適用範囲によっては、費用がかかる可能性があるということです。
残念ながら、健康保険に加入していても、治療費を前払いする必要がないという保証はありません。控除額が高いプランでは、控除額が満たされるまで医療費はカバーされません。その時まで、あなたはあなたの予定のために自己負担で支払う必要があるでしょう。
10ドルから30ドルの保険の自己負担とは異なり、ほとんどのセラピストはセッションごとに75ドルから150ドルの料金を請求します。ただし、サンフランシスコ、ロサンゼルス、ニューヨークなどの高価な都市では、治療に1回のセッションあたり200ドルもの費用がかかる可能性があります。
幸いなことに、セラピストと一緒に予約したいが、多額の現金を払い出す手段がない人のために、費用効果の高いサービスを利用できます。あなたが始めるのを助けるために、私たちは手頃なメンタルヘルスケアオプションのリストを提供しました。
スライディングスケールセラピスト
スライディングスケールセラピストは、心理療法士、心理学者、ソーシャルワーカーであり、クライアントにとってより手頃な価格のセラピーを実現するために時間料金を調整します。
このタイプのセラピストを見つけることは、カウンセリングのために自己負担で支払う必要がある場合、または保険会社が専門家への紹介を提供していない場合に適したオプションです。
すべてのメンタルヘルスプロバイダーは、不安、うつ病、適応障害などの懸念を治療するように訓練されていますが、すべてが産後うつ病、複雑な悲しみ、または心的外傷後ストレス障害（PTSD）などの治療を専門としているわけではありません。これらのタイプの状態の助けを求める人々は、彼らのスケールをスライドさせる専門家を見つけることから利益を得るかもしれません。
Psychology TodayやGoodTherapy.orgなどのメンタルヘルスディレクトリでは、全国の都市で実践しているスライディングスケールのセラピストを検索できます。これらのセラピストのほとんどは、セッションごとに75ドルから160ドルの間で請求し、料金は各プロバイダーによって決定されます。
より手頃なオプションが必要な場合、Open Path Psychotherapy Collectiveは、セッションごとに30ドルから80ドルの料金を請求するメンタルヘルス専門家の全国的なネットワークです。より広範なメンタルヘルスディレクトリとは異なり、このWebサイトでは、検索可能なデータベースにスライディングスケールセラピストのみが含まれています。
無料または低所得のメンタルヘルスサービス
健康保険に加入しておらず、メンタルヘルスケアに自己負担ができない場合は、低料金または無料の地域精神保健クリニックが必要なケアを提供できます。
これらのクリニックには心理療法士と心理学者が配置されていますが、多くの場合、資格のある経験豊富な専門家が監督する学生心理学者、学生メンタルヘルスカウンセラー、学生ソーシャルワーカーを利用してサービスを拡大できます。多くの場合、サービスは無料で、または大幅に割引料金で提供されます。
クリニックでは、メンタルヘルスの専門家が、個人および家族のカウンセリング、投薬管理、薬物依存症のカウンセリングなど、さまざまなサービスを提供しています。また、うつ病、不安神経症、双極性障害、統合失調症など、さまざまな心理的懸念を治療するように訓練されています。
お住まいの地域の診療所を見つけるには、全米精神障害者家族同盟（NAMI）ヘルプラインに連絡するか、MentalHealth.govにアクセスしてください。かかりつけ医は、地域社会で推奨事項を提供することもできます。
セラピーアプリ
TalkspaceやBetterhelpなどのセラピーアプリを使用すると、オンラインまたはテキストでセラピストとつながることができます。忙しいビジネスやヘルスケアの専門家、新しいお母さん、そして学生は、どこからでもセラピストと話すことができるので、テレセラピーが魅力的であると感じることがよくあります。
オンライン療法にサインアップする前に、個人はメンタルヘルス質問票に記入します。これらの結果に基づいて、新しいクライアントはそれぞれ心理療法士とマッチングされます。対面療法と同様に、オンライン療法の料金は異なります。トークスペースの料金は週65ドルと低く、Betterhelpの料金は週35ドルから80ドルです。
アメリカ心理学会（APA）によると、オンライン療法はセラピストと直接会うのと同じくらい役立つかもしれません。ただし、このタイプのケアはすべての人に適しているわけではありません。 APAは、統合失調症、PTSD、物質使用障害など、より深刻なメンタルヘルスの懸念がある人は、遠隔治療よりも注意とケアが必要になることが多いと警告しています。
オンラインセラピーに加えて、Calm、Headspace、Expectfulなどのメンタルヘルスアプリは、瞑想、リラクゼーション、呼吸法を教えることができます。これらのアプリは、セルフケアの毎日の習慣を作るのに役立つだけでなく、瞑想がストレスを軽減し、幸福を高めることができることを研究が示しています。
ローカルサポートグループ
摂食障害、産後うつ病、アルコールおよび物質使用障害を経験している個人、および悲しみや喪失に対処している個人は、地元の支援グループに参加することで恩恵を受ける可能性があります。
個別療法とは異なり、サポートグループは同様の経験をしている他の人とあなたを結びつけます。個々のセラピストは直接アドバイスを与えることを避けていることがよくありますが、サポートグループでは他の人の意見を求めることができます。
あなたが一人ではないことを思い出させるので、他の人が彼らの話を共有するのを聞くことも癒しになることがあります。これは、がんなどの病気に対処している場合や、慢性的な健康状態や精神疾患のある愛する人をサポートしている場合に特に役立ちます。
個別療法と同様に、ニーズに合ったグループを見つけることが重要です。グループに参加する前に、グループリーダーにグループのダイナミクス（つまり、参加者が互いにどのように関与しているか）について尋ね、グループの構造について調べると役立つ場合があります。
新しいママサポートサークルのようなオープンエンドのグループでは、参加者はセッション中いつでも共有できます。構造化されたグループ、特に参加者にマインドフルネスなどの一連のライフスキルを教えるグループは、毎週一定のカリキュラムに従うことができます。
Mental Health Americaは、専門のサポートグループリソースをWebページに掲載しています。あなたや愛する人が最近癌や糖尿病などの病気と診断された場合、病院のソーシャルワーカーは地域の地元の支援グループのリストを提供することもできます。
最後に、サポートグループの費用はさまざまです。 Alcoholics Anonymousのような依存症支援グループは無料ですが、他のグループは少額の料金を請求する場合があります。
危機と自殺防止のホットライン
自殺念慮、性的暴行、家庭内暴力などのメンタルヘルスの緊急事態には、即時の精神医学的ケアと注意が必要です。
これらの危機が発生した場合、ホットラインは1日のうちいつでも呼び出すことができます。これらのホットラインには、訓練を受けたボランティアや専門家が常駐しており、感情的なサポートを提供し、支援を提供することができます。
自殺予防
誰かが自傷行為や他の人を傷つける危険にさらされていると思われる場合：
- 911または最寄りの緊急電話番号に電話してください。
- 助けが到着するまでその人と一緒にいてください。
- 銃、ナイフ、薬、またはその他の害を及ぼす可能性のあるものをすべて取り除きます。
- 耳を傾けますが、判断したり、主張したり、脅したり、怒鳴ったりしないでください。
あなたまたはあなたが知っている誰かが自殺を考えているなら、危機または自殺予防ホットラインから助けを得てください。 800-273-8255で全国自殺予防ライフラインを試してみてください。
Juli Fragaは、カリフォルニア州サンフランシスコを拠点とする心理学者の資格を持っています。彼女は北コロラド大学をPsyDで卒業し、カリフォルニア大学バークレー校のポスドクフェローシップに参加しました。彼女は女性の健康に情熱を持っており、暖かさ、誠実さ、そして思いやりを持ってすべてのセッションに取り組んでいます。彼女が何をしているのかをTwitterで見てください。
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