ニータックのやり方

ニータックはプライオメトリックエクササイズであるため、強力な結果をもたらすことができます。他のエクササイズでは不可能な方法で筋肉に挑戦し、カロリーをすばやく燃焼し、体力と持久力を高めることができます。

ただし、怪我や緊張を防ぐためには、膝のタックを安全に行う方法を知ることが重要です。

それらを行う方法

目標は、下向きではなく上向きに爆発することです。怪我を防ぐために、できるだけ柔らかく着地することを目指してください。足が安定するまで、着陸するまでは、ジャンプする前にそれほど深くしゃがまないでください。

ニータックには多くの利点があります。彼らはあなたを助けることができます：

全体的なピークパワーの大幅な改善に気付くかもしれません。これは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）トレーニングの重要な要素です。

これは、運動が完了してからずっと後にあなたの体がカロリーを燃焼する可能性があることを意味します。

膝のタック中には、次のようなさまざまな筋肉が作用します。

ニータックを安全に完了するには、適切なフィットネスレベルと体力が必要です。

フィットネスに慣れていない場合は、最初にエクササイズを変更することをお勧めします。これを行うには、演習のジャンプ部分を削除します。次の変更を試すこともできます。

個々の膝を持ち上げます。立った状態から、一度に片方の膝を上げ下げします。速度を上げて、動きを適切に制御します。
スクワットタック。しゃがんで立ってから、膝を交互に、一度に片方の膝を胸に向かって持ち上げます。
着席膝タック。足を地面から持ち上げて前に置いて地面または椅子に座っているときに、膝を胸の方に持っていきます。手を地面に置くか、シートの側面を持って支え、背中に負担がかからないようにします。

このエクササイズの各担当者は迅速に行われるため、可能な限り筋肉を動かすのを忘れる可能性があります。

エクササイズ全体を通してコアを維持し、ジャンプする準備ができたら筋肉を活性化することを目指します。

スタビリティボールを追加して、エクササイズを床に持っていきます。筋肉はあなたの体を安定させて支えるためにもっと一生懸命働かなければならないので、これはあなたの筋肉にとってさらに大きな挑戦を提示します。

それは素晴らしい腹筋運動でもあります！

腹臥位で横になり、お腹をバランスボールの上に置きます。
ゆっくりと体をボールの上に出して、両手が肩幅だけ離れ、目の前の地面にくるようにします。
安定性のために胴体を硬くし、脚を一緒に絞って、適切な位置合わせを維持します。腰のアーチやたるみを避けてください。
息を吐き、膝を胸に向かってゆっくりと動かし、タック位置に入るときにボールを前方に転がします。膝は腰の下にあり、脛骨はボールの上にある必要があります。あなたのコアを従事させます。
吸い込み、膝を離して戻し、開始位置に戻します。

準備し始める。筋肉が冷えている間は運動したくありません。特にプライオメトリックスのエクササイズは、最初に適切なウォームアップなしで行うべきではありません。プライオメトリックエクササイズは筋肉をすばやく伸ばす激しいエクササイズであるため、そうすると怪我をする可能性があります。
燃料を補給します。また、膝のタックには多くの労力が必要になるため、エネルギーが供給されていることを確認する必要があります。