概要概要
生理中に運動することを考えると、ランニングシューズを永久に引退させたいと思いますか？月経がフィットネスルーチンにどのように影響するかを心配している場合は、あなただけではありません。
多くの理由で、多くの人々は月のこの時期に彼らのトレーニングをスキップします。しかし、生理があるからといって運動をスキップする理由は本当にありません。
あなたの期間に運動することの利点
生理があるからといって、運動の肉体的および精神的なメリットが止まることはありません。実際、ルーチンに固執することは、月経に伴う一般的な苦情のいくつかを実際に和らげるのに役立ちます。
クリストファー・ホリグスワース博士によると、この期間はホルモンの観点からは複雑な時期です。 「プロゲステロンとエストロゲンはどちらも、月経周期の全期間を通じて最低になり、人々が倦怠感を感じ、元気がなくなる可能性があります」と彼は説明しました。
とはいえ、運動を避けてもエネルギーを節約したり気分を良くしたりすることはできません。生理中のすべての活動を停止する代わりに、今週をいくつかの新しいトレーニングを試す機会として使用してください。生理中に運動することの5つの利点は次のとおりです。
PMSの症状を軽減する
月経に至るまでの数日間および周期中に疲労感や気分のむらを経験した場合は、定期的な有酸素運動によってこれらの症状が軽減されることがあります。
エンドルフィンを利用する
運動はあなたに自然なエンドルフィンを高く与えるので、それはあなたの気分を高め、実際にあなたを気分を良くすることができます。 Brandon Marcello博士は、生理中の運動の主な利点の1つは、エンドルフィンの放出と「高」トレーニングであると考えています。彼はまた、エンドルフィンは自然の鎮痛剤であるため、運動中に放出されると、不快な時期からの解放を感じるかもしれないと言いました。
より多くの強さと力を体験してください
ある研究によると、月経周期の最初の2週間（1日目は生理の最初の日）では、女性ホルモンのレベルが低いため、体力とパワーが大幅に向上する可能性があります。
気分を高める
ストレングス＆コンディショニングコーチであり、BIRTHFITの創設者兼CEOであるリンジーマシューズ博士は、この時期に運動することで気分が高まり、循環が増えると述べました。運動はまた、生理に伴うけいれん、頭痛、腰痛を和らげる傾向があります。
痛みを伴う期間との戦い
月経困難症とも呼ばれる痛みを伴う時期を経験した場合、その月のこの時期がどれほど不快であるかをよく知っています。良いニュースは、軽い歩行などの運動がこれらの症状を軽減するのに役立つかもしれないということです。
あなたの期間に行うための最良の運動
生理の最初の数日は、特にこの時期に大量に出血する傾向がある場合は、最も不快な場合があります。だからこそ、穏やかな動きと運動に焦点を当てることがあなたの活動のリストの一番上にあるべきです。
OB-GYNのJohnThoppilは、生理中の最高の運動は自分がやりたいと思う運動だと言いました。そうは言っても、彼は今週中にあなたのトレーニングを変えることの重要性を強調しました。彼はまたあなたの期間があなたの運動強度を減らすのに良い時期かもしれないと指摘しました。それを念頭に置いて、ここにあなたの期間中の運動のためのいくつかのアイデアがあります。
軽いウォーキングまたはその他の軽い有酸素運動
心臓血管または有酸素運動をより低い強度に保つか、あなたが行う量を減らしてください。軽い有酸素運動、ウォーキング、または有酸素運動の短い発作を検討してください。肺が周期の後半でより良く機能するという考えを支持する研究があるので、そのタイプのトレーニングを生理の終わりまで続けることを検討してください。
少量の筋力トレーニングとパワーベースのアクティビティ
この期間中に筋力が増加する可能性があるため、少量の筋力トレーニングやパワーベースのアクティビティを含めることは賢明な方法です。実際、マシューズは、厳密に筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせた、より長いフローセッションを行うのに最適な時期だと述べました。
ヨガとピラティス
生理までの2〜3日は、ヨガのような活動に従事する絶好の機会です。これは、体をリラックスさせ、けいれん、乳房の圧痛、筋肉の疲労や痛みなどの症状を軽減するのに役立ちます。
生理中に不快感がない場合は、通常の運動を続けてください。この間にあなたの体が行う調整に注意してください。体が通常のように機能していないことに気付いた場合は、休憩を取り、強度を和らげてください。
生理中に避けるべき運動
特定の活動があなたの期間中に参加するのにより適切であるかもしれないのと同じように、あなたが避けたいかもしれないいくつかの運動もあります。そうは言っても、多くの女性は、わずかな調整を加えるだけで、通常の運動ルーチンを続けることができます。
一般的に、マルチェロは、この期間中のトレーニングのストレスと量を減らす必要があると述べました。 「これはトレーニングをやめることを意味するのではなく、逆に、これは少し削減することを意味します」と彼は説明しました。
異常な倦怠感を感じている場合は、激しい心臓血管または持久力タイプのトレーニングを減らすことをお勧めします。 「この間、多くの女性が知覚される運動の割合の増加を経験していると報告しているため、適度に難しい運動は、この期間中ははるかに難しいと感じます」とマルチェロは説明しました。彼はまた、これらの数日間にスキルと精密なトレーニングを排除することも理想的であると述べました。
結論
定期的な運動はあなたの体とあなたの心に有益です。生理中にトレーニングをスキップする必要がある科学的な理由はありません。実際、この時期に運動が役立つ可能性があるという証拠があります。
要点は次のとおりです。運動を続けますが、特に疲労感がある場合は、強度を下げます。ワークアウトを変え、回復するのに余分な時間をかけ、自分の能力を尊重します。
