腸の健康が炎症の影響を受けることを心配している場合は、次の5つの方法が役立ちます。
時々、私たちが単に管理することに慣れている症状の洗濯物リストは、実際には1つのより大きな根本的な状態にまで下がっています。
私にとって、私は、不規則な血糖、慢性便秘、原因不明の吐き気、倦怠感、不規則な生理不順、にきび、月経前症候群など、さまざまな症状に苦しんでいることに最も長い時間を費やしました。
これらの病状が腸の炎症の結果であることがわかって初めて、自分の健康を管理することができました。
あなたが経験している健康状態のいくつかがあなたの腸内の炎症に起因しているのではないかと疑われる場合、これに対抗することができるいくつかの方法があります。
ここでは、炎症を軽減し、腸全体の健康を改善するための道を開くのに役立つヒントを紹介します。
1.抗炎症食を食べる
高度に加工された食品、精製された炭水化物、砂糖、人工甘味料、およびアルコールの摂取量を減らします。代わりに、次のような抗炎症食品を選択してください。
- 果物：ブドウやサクランボなどの濃い色のベリー
- 野菜：ブロッコリー、ケール、芽キャベツ、キャベツ、カリフラワー
- スパイス：ターメリック、フェヌグリーク、シナモン
- 健康的な脂肪：オリーブオイルとココナッツオイル
2.除去食を試す
特定の食品が腸の炎症を引き起こしていると思われる場合は、除去食を試してみる価値があるかもしれません。
これには、一度に約2〜3週間、腸の問題に関連していると思われる食品を食事から取り除くことが含まれます。あなたが削除してみたいと思うかもしれない食べ物のいくつかは次のとおりです。
- 大豆
- 乳製品
- シトラスフルーツ
- ナス科野菜
- グルテンを含む食品
これらの特定の食品を消費していませんが、目にした変化に気付くことができます。
次に、発生する可能性のある特定の症状に注意しながら、これらの食品を2〜3日かけてゆっくりと食事に戻します。
3.ストレスレベルを下げる
ストレスは炎症に関連しているので、一度にほんの少しの間でも、リラックスするのに役立つ活動を見つけるようにしてください。瞑想、泡風呂、散歩、ヨガ、または単に深呼吸をすることなど、これらの習慣は実際には長期的な健康の鍵となります。
戦うか逃げるかモードから抜け出すと、機能性胃腸障害をより適切に管理できることが示されています。
4.プロバイオティクスを取る
健康な腸内細菌を促進し、悪い腸内細菌と戦うのに役立つプロバイオティクスを服用してみてください。
5.適切な量の栄養素を摂取していることを確認します
ビタミンB群、オメガ3脂肪酸、ビタミンD、マグネシウムなどの炎症と戦うのに役立つ重要な栄養素が体に含まれていることが重要です。可能であれば、あなたの体が特定の栄養素を欠いているかどうかを調べるためにテストを受けてください。
結論
腸内の炎症は、慢性便秘や倦怠感から生理不順まで、多くの望ましくない健康症状を引き起こす可能性があります。
しかし、食事とライフスタイルのいくつかの変更は、腸の健康を改善し、これらの症状を制御するのに役立つ鍵となる可能性があります。
腸の健康が心配な場合、または炎症が続く場合は、医師の診察を受けることを検討してください。
ケイト・コードスマイヤーは、彼女自身の慢性的な健康問題が彼女を適切な治療法を見つけるための長い旅へと駆り立てた後、本物の食品ブロガーに転向した食品ジャーナリストです。今日、彼女は自分のブログRoot + Revelにフルタイムで執筆しています。これは、人々があなたにとって良いことと良いことのバランスを取るのを助けることを目的とした自然な生活サイトです。
