ある作家は、腸の健康を通して彼女の精神的健康を管理するための彼女のヒントを共有しています。
私は若い頃から不安に悩まされてきました。
私は説明のつかない、まったく恐ろしいパニック発作の時期を経験しました。私は不合理な恐れを抱きました。そして、私は自分の人生の特定の領域で、信念が制限されているために自分自身を抑えていることに気づきました。
ごく最近、私の不安の大部分の根源が、診断されていない強迫性障害（OCD）に関連していることを発見しました。
OCD診断を受け、認知行動療法（CBT）を受けた後、劇的な改善が見られました。
しかし、私の継続的な治療は私のメンタルヘルスの旅の重要な部分でしたが、それはパズルのほんの一部にすぎません。私の腸の健康の世話も大きな役割を果たしてきました。
プロバイオティクスや高繊維食品などの特定の食品を食事に追加し、良好な消化に焦点を当てることで、不安のバランスを取り、全体的な精神的健康の世話をすることに取り組むことができました。
以下は私の腸の健康、そしてその見返りに私の精神的健康をサポートするための私のトップ3の戦略です。
私の食事療法を刷新する
どの食品が健康な腸に貢献し、どれが潜在的に問題を引き起こす可能性があるかを知ることは、始めるのに最適な場所です。高度に加工された高糖質で高脂肪の食品を、無数の利点を提供するさまざまな自然食品に置き換えてみてください。これらの食品は次のとおりです。
- コラーゲン増強食品。骨ブロスやサーモンなどの食品は、腸壁を保護し、消化を改善するのに役立ちます。
- 高繊維食品。ブロッコリー、芽キャベツ、オーツ麦、エンドウ豆、アボカド、ナシ、バナナ、ベリーは食物繊維が豊富で、健康的な消化を助けます。
- オメガ3脂肪酸を多く含む食品。鮭、サバ、亜麻の種子にはオメガ3が含まれており、炎症を抑え、消化を改善するのに役立ちます。
プロバイオティクスとプレバイオティクスが豊富な食品を食べる
同様に、プロバイオティクスやプレバイオティクスが豊富な食品を食事に加えることも、腸のケアに役立ちます。これらの食品は、腸内細菌叢としても知られる、マイクロバイオーム内の善玉菌のバランスに影響を与えるのに役立ちます。
プロバイオティクス食品は腸に多様性を加えるのに役立ちますが、プレバイオティクスを多く含む食品は腸内細菌に栄養を与えるのに役立ちます。
次の食品のいくつかをあなたの毎日の食事に加えてみてください：
プロバイオティクス食品
- ザワークラウト
- ケフィア
- キムチ
- 昆布茶
- リンゴ酢
- kvass
- 高品質のヨーグルト
プレバイオティクスが豊富な食品
- ヒカマ
- アスパラガス
- チコリの根
- タンポポの若葉
- 玉ねぎ
- ニンニク
- リーキ
良い消化に焦点を当てる
腸の健康に関しては、消化が良いことがパズルの重要な部分です。消化するためには、副交感神経、つまり「休息と消化」状態にある必要があります。
このリラックスした状態がなければ、食物を適切に吸収する胃液を生成することはできません。これは、健康な体と脳をサポートするために必要な栄養素、ビタミン、ミネラルを吸収していないことを意味します。
この安らかな状態に到達するために、食べる前に少し深呼吸を練習してみてください。また、少しのガイダンスが必要な場合は、役立つアプリがいくつかあります。
結論
腸の健康は、メンタルヘルスを含む多くの理由で重要です。私にとって、セラピーに参加することは私の不安、OCD、そして全体的な精神的健康に非常に役立ちましたが、私の腸の健康の世話も私の症状を管理するのに役立ちました。
したがって、健康的な腸に向かって取り組んでいる場合でも、精神的健康を改善している場合でも、これらの提案の1つまたは3つすべてを食事とルーチンに追加することを検討してください。
ミシェル・フーバーはテキサス州ダラスに住んでおり、栄養療法の専門家です。 10代のときに橋本病と診断された後、フーバーは栄養療法、本物の古食品/ AIPテンプレート、そして自己免疫疾患を管理し、自然に体を癒すためのライフスタイルの変更に目を向けました。彼女はブログUnboundWellnessを運営しており、Instagramで見つけることができます。
