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生姜は、料理や焼き菓子の原料である根のために主に栽培されている顕花植物です。生姜はまた、炎症を軽減し、消化を刺激し、食欲を抑制します。これらの特性により、一部の人々は生姜が減量を促進する可能性があると信じています。
医学文献によると、ショウガは健康的な食事と運動と一緒に働き、健康的な体重に達するのを助けることができます。生姜は通常、減量が目標の場合、他の成分と一緒に使用されます。
生姜を使って減量する方法、減量への影響の限界、そして最良の結果を得るために生姜と組み合わせると考えるべき成分を調べてみましょう。
生姜が体重を減らすのにどのように役立つか
生姜には、ジンゲロールやショウガオールと呼ばれる化合物が含まれています。これらの化合物は、ショウガを摂取すると体内のいくつかの生物学的活動を刺激します。
研究によると、肥満は酸化ストレスと炎症を引き起こす可能性があります。酸化ストレスは、体内のフリーラジカルによる損傷によって引き起こされます。
ショウガの抗酸化作用はこれらのフリーラジカルを制御するのに役立ち、その抗炎症作用は炎症に対抗することができます。
生姜のこれらの特性は、過剰な体重に直接対処するものではありませんが、体重を健康的な数値にするために作業しているときに、心臓血管の損傷や太りすぎによるその他の副作用を防ぐのに役立ちます。
他の研究は、ショウガが減量にも役割を果たす可能性があるという考えを支持しています。
ある小規模な研究では、生姜を摂取した太りすぎの男性は、より長く満腹になっていることがわかりました。
ショウガの減量効果を調べた研究のメタアナリシスは、ショウガが体重とおなかの脂肪（ウエストヒップ比）に大きな影響を与えることを示唆しています。
ジンゲロールはあなたの体の特定の生物学的活動を促進します。それらは抗肥満効果があり、食物がより速く消化するのを助け、体を刺激して消化された食物を結腸を通して速くします。研究によると、ジンゲロールは血糖値を安定させる可能性があります。血糖値を安定に保つことは、体重を減らすための鍵となる可能性があります。
減量のための生姜とレモン
減量のために生姜とレモンを一緒に摂取すると、体を健康に保つための追加のブーストが得られる可能性があります。レモンジュースは、大量のビタミンCを含むことに加えて、食欲抑制剤として機能する可能性があります。
減量のために生姜とレモンを使用する方法
ジンジャーティーやジンジャードリンクにレモンの絞りを加えると、より多くの液体を飲むのに役立つ場合があります。これはあなたを水分補給し、より長く満腹感を保ち、おそらくあなたの減量努力を改善するかもしれません。
生姜とレモンの水分補給と食欲抑制特性を最大化するために、健康的なレモンと生姜の飲料を1日2〜3回飲んでください。
減量のためのリンゴ酢と生姜
アップルサイダービネガー（ACV）には、独自の減量特性があります。生姜と一緒に使用すると、両方の成分の血糖降下作用と抗酸化作用を高めることができます。
アップルサイダービネガーはまた、強力なプロバイオティクスをミックスに取り入れ、体重を減らすために働くときに腸の健康を改善することができます。
減量のためのリンゴ酢と生姜の使い方
これらの2つの成分を食事に取り入れるための最も簡単な方法は、それらを混ぜ合わせて飲むことです。
ACVを追加する前にティーバッグをお湯で淹れ、冷ましてからジンジャーティーを作ることができます。熱すぎる水はACVのバクテリアを殺し、プロバイオティクス効果を失います。
淹れたてのジンジャーティー1カップ（8オンス）に少量の蜂蜜またはレモンを絞り、大さじ2杯のアップルサイダービネガーを入れてかき混ぜて飲みます。
ACVの最大の効果を体験するために、このお茶を1日1回、食べる前の朝に飲んでください。
減量のための緑茶と生姜
緑茶には、独自の減量特性もあります。緑茶は、新陳代謝を促進できるという証拠があるため、減量サプリメントの人気のある成分です。
減量のための緑茶と生姜の使い方
両方の成分の強力な効果を組み合わせる方法として、挽いた生姜を熱い緑茶に加えることができます。生姜ティーバッグと緑茶ティーバッグを一緒に浸して、醸造が圧倒されすぎないように水を追加することもできます。
緑茶にはカフェインが含まれていることを念頭に置いて、1日1〜2回飲んでください。
減量のための生姜ジュース
生姜ジュースを飲むことは、生姜の減量の利点を利用する別の方法です。
生姜汁には通常、純粋な生姜の刺激的でスパイシーな味を薄めるための他の成分が含まれています。これらの余分な成分（蜂蜜、レモンジュース、水）には、水分補給、抗酸化、免疫力を高める特性があります。
減量のために生姜ジュースを使用する方法
絞りたてのレモンジュースとアガベシロップ、蜂蜜、その他の天然甘味料を加えて、ご家庭で生姜汁を作ることができます。
皮をむいていない新鮮な生姜（約1/3ポンドをチャンクにカット）を約1カップの水と一緒にブレンダーでブレンドし、必要に応じて混合物を濾します。作成した生姜エキスを他の材料に加え、ミントを添えて、必要に応じて角氷を加えます。
食欲抑制剤として1日1〜2回飲んでください。
減量のための生姜粉末
生姜と比較して、乾燥挽いた生姜（生姜粉末）はショウガオールと呼ばれる化合物を多く含んでいます。これらの化合物は、癌と闘う特性と抗炎症特性を持っている可能性があります。
減量のための生姜粉末の使い方
生姜粉末をカプセルの形で摂取するか、水に混ぜて生姜粉末飲料を作ることができます。生姜の粉をふりかけることもできます。
生の状態で大さじ1杯の生姜粉末を消費すると消化不良を引き起こす可能性があり、その味は圧倒される可能性があります。
生姜の他の利点
生姜には、減量の促進に加えて、次のような他の多くの健康上の利点があります。
- コルチゾール（「ストレスホルモン」として知られている）の調節
- 増加し、より規則的な排便
- 増加したエネルギー
- 心臓病のリスクの減少
- 改善された記憶と脳機能
- 改善された免疫システム機能
生姜を使って体重を減らすときの注意事項
生姜は一般的にほとんどの人が減量に使用するのに安全です。便秘や鼓腸などの副作用を経験する人もいます。
ショウガは胆嚢からの胆汁の流れを増加させる可能性があり、医師は胆嚢疾患のある人に胆汁を推奨することに慎重になる可能性があります。
妊娠中の生姜の使用について私たちが知っていることにもギャップがありますが、一部の医療専門家は妊娠中の人に吐き気のために生姜を勧めています。授乳中または妊娠中の場合、または抗凝固薬を服用している場合は、生姜を使用する前に医師に相談してください。
生姜の減量製品を購入する場所
ほとんどの食料品店で生姜を購入できます。生姜は農産物売り場にあり、挽いた生姜は他の乾燥ハーブやスパイスが貯蔵されている通路にあります。
健康食品店では、減量の補助として、または生姜の他の健康上の利点のために特別に処方された、さまざまなバージョンの生姜を販売しています。健康食品店では、挽いた生姜が入ったカプセルも販売しています。
生姜はオンラインでも購入できます。 Amazonで入手可能なこれらの製品をチェックしてください。
生姜の経口サプリメントと挽いた生姜は、食品医薬品局（FDA）によって規制されていないことに注意してください。信頼できるオンラインソースからのみ生姜製品を購入してください。
持ち帰り
生姜はあなたが体重を減らすのを助ける成分としての可能性を示しました。生姜を他の抗酸化物質、血糖値安定化成分、抗炎症成分と一緒に摂取すると、体重計をより健康的な体重に向けて前進させることができます。
しかし、生姜だけでは太りすぎの大幅な減少にはつながりません。健康的な食事と定期的な運動は、依然として全体的な減量に不可欠です。
あなたがあなたの体重について持っている懸念について医師に相談してください、そして減量を起こさせる魔法の成分がないことを覚えておいてください。
