ヨガはコレステロールを下げるのに役立ちますか？

ヨガの練習はコレステロール値の低下につながる可能性がありますか？科学は有望に見えます。

ヨガはストレスレベルを下げるのに役立ちます。ヨガには深呼吸が含まれ、リラクゼーションに役立ちます。ストレスを減らすことは心臓の健康に役立つかもしれません、そしてねじれた姿勢を通して健康な消化を促進するのを助けます。

しかし、結果は人によって異なります。たとえば、あなたの病歴は、あなたにとってヨガがどれほど有益であるかに影響を与える可能性があります。

ヨガとコレステロールの関係について、そしてヨガが安全に試すことができるかどうかについて学ぶために読んでください。

科学

ヨガとコレステロール値の関係を調べた研究は限られています。しかし、存在する研究には相関関係が見られます。

全体として、ヨガがコレステロールを下げるのに効果的であるという重要な結論を出すには、より大規模な研究が必要です。これまでに存在する研究は小規模ですが、有望です。

2013年のある小規模な研究では、2型糖尿病を患っているインドの100人の個人を調査しました。

経口血糖降下薬の服用に加えて、3か月間ヨガに参加した個人は、総コレステロール、トリグリセリド、およびLDL（低密度リポタンパク質）の減少を示しました。彼らはまた、HDL（高密度リポタンパク質）の改善を示しました。

2019年のある研究では、24人の女性の脂質プロファイルに対するヨガの効果も調べました。週に3回、26週間ヨガを行った研究参加者は、総コレステロールとLDLレベルの低下を確認しましたが、HDLレベルには大きな影響はありませんでした。

2014年の研究レビューでは、運動をしない場合と比較して、ヨガがLDLおよびHDLコレステロールと血圧を改善するのに効果的であることがわかりました。しかし、研究者は彼らがレビューした研究の範囲とサイズに制限がありました。

ヨガは試してみる

健康習慣にヨガを取り入れることに興味がある場合は、以下の動きを試してください。彼らはあなたのコレステロール値を助けるかもしれません。ただし、新しい運動ルーチンを開始する前に、必ず医師に相談してください。

着席前屈

この動きは消化を助け、ストレスを軽減するかもしれません。

1. 足をまっすぐ前に向けて、座った状態から始めます。毛布や折りたたんだタオルの上に座ることができます。
2. 背骨を吸い込んで伸ばします。
3. 息を吐き、ゆっくりと足を曲げ始めます。腰からではなく腰から移動してみてください。背中は平らで、頭は直立している必要があります。背中に痛みを感じ始めたら、折りたたむのをやめます。
4. 足や足首の方向に手を伸ばしながら呼吸し、快適な距離まで行ってください。
5. 快適さのレベルに応じて、ポーズを1〜3分間保持します。

子供のポーズ

この動きはストレスを軽減し、深いリラクゼーションを可能にします。

1. ひざまずいて、足の方に腰を下ろします。
2. 膝を腰と同じくらい広く離し、胴体を太ももの間に置きます。
3. 手のひらを上に向けて、腕を胴体の横に置きます。または、手のひらをマットに向けて腕を前に伸ばします。
4. 自由に息を吸ったり吐いたりしてください。
5. 30秒から3分間保持します。

座った脊椎のねじれ

この動きは健康的な消化を促進するかもしれません。

1. 左足を床に曲げ、かかとを右腰で曲げ、右足を床の右足の裏の左に交差させて、直立して座り始めます。
2. 左手を天井まで伸ばしながら、背骨を伸ばします。
3. 右に向かってねじり始め、左ひじを右ひざの外側で終了します。
4. 息を吸って長さを伸ばし、息を吐いてねじれを深めます。
5. 30秒から1分間保持してから、反対側に切り替えます。

ホイールポーズ

より高度なポーズであるホイールは、経験豊富なヨギに適しています。ホイールポーズを行う前に、脊椎をウォームアップする必要があります。ホイールポーズは、体を開いて強化するのに役立ちます。

1. 足を床に置き、膝を曲げ、腰の距離を離して、仰向けになり始めます。腕は体の隣の床に伸ばし、指先でかかとをかすめる必要があります。
2. 手を取り、肩の下に置き、マットに押し込みます。ひじを引き込んでください。
3. 足と手に押し込み、押し上げながら、最初に頭のてっぺんまで吸い込み、一時停止します。腕の骨を肩のソケットに差し込みます。
4. あなたの腕に押し込み、フルホイールに持ち上げます。ポーズに慣れていない場合は、腕が曲がっている可能性があります。頭をリラックスさせながら胸を持ち上げ続けます。
5. 深呼吸をしてください。降りる準備ができたら、足を前に歩きます。あごを胸に押し込み、脊椎を一度に1つずつゆっくりと転がします。
6. 膝を合わせ、足を広げて数回呼吸します。
7. 必要に応じて最大3回繰り返します。

壁の上の足

このポーズは、心臓への血流を助けます。また、不安を軽減し、血圧を下げ、他のさまざまな健康状態を助ける可能性があります。

1. ヨガマットを壁まで動かします。肩を壁に向けて横に座り、正しい位置に配置します。
2. 足を壁まで伸ばした状態で、マットの上に仰向けになります。必要に応じて身を寄せてください。
3. この倒立位置に1〜2分間、または快適である限りそのままにします。息を吸ったり吐いたりします。
4. 降りる準備ができたら、ゆっくりと足を壁に沿って歩き、膝を胸に入れます。
5. 左右に数回揺り動かして放します。

他の代替治療

また、コレステロールを下げるために次の代替治療を試してみることもできます。必要に応じて、ヨガと一緒に試すことができます。

• より多くの魚を食べる：週に3回までオメガ3が豊富な魚を選ぶと、心臓病のリスクを減らすことができます。最高の結果を得るには、サーモン、イワシ、マグロなどの脂肪の多い魚を食べてください。
• 植物ステロールとスタノールのサプリメントを試してみてください：これらのサプリメントは、小腸がコレステロールを吸収してLDLレベルを下げるのを防ぐのに役立つ可能性があります。
• 亜麻仁：亜麻仁はオメガ3脂肪酸が豊富で、HDLレベルを高めるのに役立つ可能性があります。調理するときは油を使うか、挽いた亜麻仁を食べてください。
• 運動：ウォーキング、水泳、サイクリングなど、他の形の心臓を刺激する運動を取り入れてみてください。最初に医師に相談せずに運動ルーチンを開始しないでください。

いつ医者に診てもらうか

高コレステロール血症が疑われる場合、または知っている場合は、常に医師と協力する必要があります。彼らはあなたにとって安全な治療計画を立てることができます。

これには、運動、食事療法の変更、および/または投薬が含まれる場合があります。ヨガ療法は常に医師の許可を得て行う必要があります。

ヨガの代わりに薬やその他のライフスタイルの変更を行うべきではありません。代わりに、他の治療法に加えてヨガを練習しても安全かどうか医師に相談してください。

結論

コレステロール値に対するヨガの正確な影響を判断するには、さらに多くの研究が必要ですが、研究は有望に見えます。ヨガを楽しんでいる場合は、コレステロール低下ルーチンにヨガを追加しても害はない可能性があります。最初に医師の許可を得るだけです。

健康的な植物ベースの食事と処方された薬に加えて、ヨガ療法はあなたの健康ルーチンを大きく補完することができます。あなたの健康のための個人化された計画を作成するためにあなたの医者と協力してください。

ヨガはあなたの薬の代わりとして決して使われるべきではありません。また、新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談する必要があります。