不確実性は人間の経験の一部です。一部の人々は不確実な時代に繁栄します。他の人は感情的に麻痺します。人々が不確実性に対応する方法は、彼らが未知のものをどれほど恐れているかに依存するかもしれません。
クモやヘビを恐れる場合、それはあなたが学んだことに基づいています。これらの生き物のいくつかは毒があり、文字通りあなたを殺すことができます。しかし、すべての恐れがそのような具体的な情報に基づいているわけではありません。
いくつかの恐れはあなたが知らないことに基づいています。
ウォール街を例にとってみましょう。ある出来事が経済に打撃を与えることを投資家が恐れると、株価は急落する。もっと個人的な例？人前で話すことへの恐怖。多くの人がステージ上で感じる恐怖の一部は、観客がどのように反応するかを知らないことです。
未知への恐れは、他の多くの不安、恐れ、恐怖症の基本的な部分です。この記事では、一般的な症状、危険にさらされている人、および恐怖を克服する方法について説明します。
あなたが知らないことが本当にあなたを傷つける可能性があるとき
未知への恐れの心理的用語は「外国人排斥」です。現代の用法では、この言葉は見知らぬ人や外国人への恐れを意味するように進化しましたが、その本来の意味ははるかに広いものです。これには、なじみのない、または未知のあらゆるものが含まれます。
研究者は、未知への恐れを、あなたがどのレベルでも情報を持っていない何かを恐れる傾向として定義しています。一部の人々にとって、未知のものを恐れることはさらに一歩進むことができます。
未知の状況やなじみのない状況に遭遇したときに、ひどく動揺して不安を感じる場合は、「不確実性の不寛容」と呼ばれる精神状態を発達させている可能性があります。これは、不確実な状況があなたに耐えられないと感じることを意味します。
このタイプの恐怖症の最も一般的な症状は何ですか？
恐怖が体に及ぼす影響はよく知られています。それらが含まれます：
- 速い心拍数
- 速くて浅い呼吸
- 緊張した筋肉
- 脱力感
- 血糖（砂糖）スパイク
脅威が短命である場合、これらの症状はすぐに消えます。しかし、未知のものに対するほぼ一定の恐れを感じる場合、それはあなたの健康を害する可能性があります。
未知のことを心配する傾向がある場合は、壊滅的な打撃を与える、または最悪のシナリオを想像する習慣を身に付けている可能性があります。破局は認知の歪みとして知られています。これは、現実の不正確な見方を生み出す考え方です。
未知への恐れの原因は何ですか？
予測可能性の欠如
正確な予測を行うのに十分な情報がないと感じると、不安が高まる可能性があります。予測可能性の欠如を打ち消す1つの方法は、より多くの情報を入手することです。
たとえば、新しい学校や近所に関連する未知のものへの恐れを経験している場合は、引っ越す前にその地域を探索することを検討してください。あなたはあなたの新しい人生がどのようになるかについてもっと知るために直接またはオンラインのスカウト遠征をすることができます。
コントロールの欠如
自分の状況をコントロールできないと感じると、不安のレベルが上がることは間違いありません。年齢と障害はどちらもあなたの主体性（自分の人生を自分で管理できるという信念）を低下させる可能性があります。
エージェンシーの感覚を取り戻すために、あなたはあなたの状況を分析し、あなたがコントロールできるものとできないものをリストすることから始めることができます。自分の管理下にある領域で実行できる手順を含む計画を立てることで、不確実性を減らすことができます。
このタイプの恐怖症のリスクがあるのは誰ですか？
誰もが未知への恐れを抱く可能性がありますが、行動科学者は、一部の人々のグループがこの種の不安に対して特に脆弱である可能性があることを発見しました。それらの個人には、次のような人々が含まれます。
不安と恐怖の障害
あなたが恐怖障害を持っているならば、あなたは未知のものへの恐れにもっと敏感であるかもしれません。
2016年の研究では、研究者は160人の成人を予測できない音や衝撃にさらすことによって驚愕反射をテストしました。彼らは、社交不安障害や特定の恐怖症の人が、未知の不快な経験を予期しているときに、ますます激しく瞬きすることを発見しました。
これにより、研究者たちは、これらの個人は未知のものに対する不安に対してより敏感であると結論付けました。不安障害のある子供は特に傷つきやすいようです。
うつ病。
うつ病の人は、うつ病のない人よりも不確実性に不安を感じます。
しかし、うつ病は確実性の感覚と見なされているため、一部の心理学者は、未知の恐怖とうつ病の関係に疑問を投げかけています。たとえば、絶望感は、良いものが何もないことは確かであるという考えから来ています。
一部の心理学者は、うつ病の人の未知への恐れは、大うつ病に伴う不安から来る可能性が高いと考えています。
アルコール使用障害
未知への恐れとアルコール使用障害の間には関連があるようです。別の2016年の研究では、研究者は同じ実験条件（予測可能および予測不可能な電気ショック）を使用し、問題のあるアルコール使用の履歴を持つ研究参加者は不確実性に非常に敏感であることがわかりました。
彼らは、人々が未知への恐れに対処する方法としてアルコールを使用しているかもしれないと結論付けました。
摂食障害
心理学者は、摂食障害を持つ人々の不確実性に対する不寛容を研究してきました。彼らが見つけたのは、摂食障害のある人は、将来の未知のことについて考えるときにかなり不安を感じる傾向があるということです。
2017年の調査では、この不安は、他の人とつながる能力がより内向的で安全性が低い人に最も強くなりました。
未知のものに不安を感じていますか？しばらく携帯電話を置きます。
2017年のメタアナリシスで、研究者は不確実性に対する不寛容の高まりと携帯電話やインターネットの使用の高まりとの間に潜在的な関連性があることを発見しました。
人々は一日中常に安心の源として自分の携帯電話を使用しているようです。時間が経つにつれて、この習慣は通常の不確実性に対するあなたの許容度を減らし、未知のものが蓄積することへの恐れを引き起こすかもしれません。
強迫性障害
不確実性の不寛容は、強迫性障害（OCD）を持つ人々に共通の不安です。
2013年の研究では、OCDを患う603人の研究参加者が症状に関する質問に回答しました。不確実性の不寛容は、彼らが報告した4つの症状の動機となった。
- 注文と手配
- チェックと再チェック
- 洗浄
- 汚染の回避
買いだめ障害
所持品を集めることを強いられていると感じる人々は、未知への恐れへの応答としてそうしているかもしれません。科学者たちは、買いだめ障害のある人々を研究し、不確実性に対する不寛容の増加を発見しました。
2019年の研究では、ハムスター買い障害の57人が集団療法セッションを完了しました。研究者は、セラピストが不確実性に対する不寛容に対処したとき、治療結果が改善したことを発見しました。
特別な場合：自閉症スペクトラム障害の子供の親
2016年の研究で、研究者は自閉症スペクトラム障害の子供を育てることと不確実性の不寛容との間に関連があることを発見しました。
さらに、2015年の研究では、自閉症スペクトラム障害の子供を持つ50人の母親が、不安と不確実性の不寛容を測定する尺度で自分自身をランク付けしました。研究者たちは、これらの母親の間で不安と不確実性の不寛容の両方を観察しました。
未知への恐れをどのように克服できますか？
1.あなたの仮定に質問する
未知への恐れを経験した場合は、時間をかけて自分がどのような信念を持っているかを調べてください。次に、いくつか質問してください。
- あなたの信念はどの程度論理的ですか？
- 過去の困難を乗り切るために、認知の歪みを採用しましたか？
- それらの認知の歪みは今あなたを妨げていますか？
2.調査を行います
知っていることを増やすことで、未知への恐れを減らすことができるかもしれません。より多くの情報があれば、決定を下すのが簡単になるかもしれません。
あなたがあなたの財政に関連した未知のものへの恐れを経験するならば、このステップは特に重要です。請求書や予算を真正面から見るのは恐ろしいかもしれませんが、そうすることで、より良い決定を下すことができます。
3.今ここにしっかりと根を下ろします
あなたは今日行動を起こして、将来の否定的な結果の可能性を減らすことができます。あなたのコントロールの範囲内の要因をリストし、それから毎日小さな一歩を踏み出すことによって、あなたはあなたの責任感を強化し、あなたの人生をコントロールすることができます。
4.健康的なライフスタイルでストレスを管理する
これらの要因はすべて、不確実性から生じるストレスに対処する能力を高めることができます。
- 運動
- 残り
- 栄養食品
- 良い関係
- マインドフルネス
恐ろしい未知の世界に直面しているときは、できる限り、適切なセルフケアを実践してください。
5.信頼できる人と話す
セラピストは、未知への恐れを処理し、有益な方法で思考パターンを再構成するための戦略を考案するのを助けることができるかもしれません。今が治療を試すのに適切な時期ではない場合は、信頼できる友人に相談するか、懸念事項をプライベートジャーナルに書き留めてください。
時々、あなたの恐れに名前を付ける行為はそれらをサイズに縮小します。
重要なポイント
未知への恐れは、あなたが直面している何かについてどのレベルの情報も持っていないときに恐れる傾向です。それは不確実性の不寛容にエスカレートする可能性があります。
次のような人を含め、未知の恐怖を経験する可能性が高い人もいます。
- 不安と気分障害
- 摂食障害
- 買いだめ障害
- アルコール使用障害
- OCD
恐れを管理するために、あなたはあなたのコントロール内の領域を特定し、段階的な計画を立て、現在に身を置くために注意を払うことを練習するか、またはあなたが信頼する誰かと話すことができます。
健康的なライフスタイルは、不確実性の中で繁栄するために必要な心の強さと明晰さをあなたに与えることができます。
