ヘルスラインダイエットスコア：5段階中1.5
Yes You Canダイエットは、毎日のミールリプレイスメントシェイクと栄養補助食品を使用する人気の減量プランです。
お気に入りの食べ物を楽しみながら、理想的な体重を達成し、より健康的なライフスタイルを送るのに役立つように販売されています。
それでも、あなたはこの食事療法が本当にうまくいくかどうか疑問に思うかもしれません。
この記事では、Yes You Canダイエットと、その減量と健康への影響について客観的に見ていきます。
ダイエットレビュースコアカード
- 総合スコア：1.5
- 減量：1.5
- 健康的な食事：2.5
- 持続可能性：2
- 全身の健康：0.25
- 栄養価：1.25
- 証拠に基づく：1.5
ボトムライン：サプリメントとミールリプレイスメントシェイクに依存するYes You Canダイエットは、短期間の減量に便利な場合があります。ただし、非常に制限があり、低カロリーで、高価です。また、広く研究されていません。
はいあなたはダイエットできますか？
Yes You Canダイエットは、会社のWebサイトで販売されているシェイクと栄養補助食品を含む部分的なミールリプレイスメントプランです。
このシステムは、同様の減量方法を使用して160ポンド（73 kg）を失った後、2012年に会社を設立したアレハンドロシャバンによって作成されました。
製品は、体重を減らすのに役立つ「臨床的に証明された」ものとして販売されています。個別に購入することも、バンドルパッケージで購入することもできます。
彼らの最も人気のあるバンドルは、「トランスフォームキット：オンザゴー60」と呼ばれるシェイクとサプリメントの30日間の供給です。これには以下が含まれます。
- 完全食の交換。シェイクを作るための強化粉末の2つのキャニスター（30人前）。各サービングは、21の必須ビタミンとミネラルとともに200カロリーと20グラムのミルクベースのタンパク質を提供します。
- やせます。緑茶抽出物、カフェイン、L-カルニチン、およびその他の成分のブレンドを含む30カプセル。 「より多くのカロリーを燃焼」し、「エネルギーレベルを上げる」のに役立つと宣伝されています。
- 食欲サポート。ハーブ、クロム、アミノ酸のブレンドを含む30カプセルは、空腹感を減らし、食物摂取を減らすと主張しています。
- コラーゲン。牛のコラーゲン30カプセルに加えて、「肌の弾力性を維持」し、健康な髪と爪を促進するために販売されているビタミンとミネラルの混合物。
- コロンオプティマイザー。健康な腸を促進し、ガスと膨満感を防ぐのに役立つと宣伝されている30のプロバイオティクスとハーブのサプリメントカプセル。
- 栄養ガイド。何を、いつ、どれだけ食べるかを説明する栄養とライフスタイルのガイドブック。
- ハートバンド。 「ジャンクフード、疑い、恐れ」についての否定的な考えがあなたの目標を覆い隠しているときに、手首にスナップを与えるように指示されたハート型のブレスレット。
概要Yes You Canダイエットは、低カロリーのミールリプレイスメントシェイクと栄養補助食品を中心に構築されています。体重を減らし、より健康的なライフスタイルを送るのに役立つと宣伝されています。
それはどのように機能しますか？
はいあなたができる食事療法は、強化されたシェイクで毎日1〜2回の主要な食事を置き換えることによって機能します。また、毎日の栄養補助食品を摂取し、残りの食事や軽食については信号機の食事療法に従うことをお勧めします。
ミールリプレイスメントシェイク
はい、ミールリプレイスメントシェイクはカロリーが低く、タンパク質が多いです。
ミールリプレイスメントパウダーの1サービングは、200カロリー、15グラムの炭水化物、7グラムの脂肪、および20グラムのタンパク質を提供します。
ほとんどの場合、これは通常よりも大幅に軽い食事です。したがって、揺れはカロリーを制限することによって体重減少につながる可能性があります。
確かに、多くの研究は、ミールリプレイスメントシェイクが体重を減らすための効果的なアプローチである可能性があることを示しています。
ただし、Yes YouCanシェイクについて具体的に発表された研究はありません。
ダイエットサプリメント
Yes You Canプランには、「変革を支援する」と宣伝されている4つの栄養補助食品が含まれています。
これらの減量サプリメントは、毎日摂取すると、新陳代謝を高め、空腹感を抑え、健康な腸を促進し、髪、肌、爪を活性化することを目的としています。
これらの特定のサプリメントに関する研究は利用できませんが、研究はそれらの主要な成分のいくつかをサポートしています。
たとえば、いくつかの研究は、スリムダウンサプリメントに含まれる緑茶抽出物が大幅な体重減少につながり、体重の維持に役立つ可能性があることを示唆していますが、結果はまちまちです。
信号機ダイエット
Yes You Can減量プランには、ミールリプレイスメントシェイクとサプリメントを補完する栄養ガイドが含まれています。
ガイドは、部分のサイズと信号機の食事療法に従う方法を説明します。
信号機ダイエットは、小児肥満の増加率に対処するために1970年代に始まりました。それ以来、Yes YouCanを含む多くの減量プログラムで採用されています。
コンセプトは単純明快です。食品は3つのカテゴリーに分けられます：
- 赤い食べ物。これらは避けるべき食品です。例としては、揚げ物、ファーストフード、高脂肪肉、穀物ベースのデザート、ソーダなどがあります。
- 黄色い食べ物。これらはあなたが時々食べることができる食べ物です。たとえば、精製穀物、卵、低脂肪乳製品などです。
- グリーンフード。これらはあなたが頻繁に食べることができる食品です。たとえば、全粒穀物、赤身の肉、鶏肉、魚、そしてほとんどの新鮮な果物や野菜。
研究によると、元の信号機の食事は子供の体重管理に役立つ可能性がありますが、大人にとってどれほど効果的であるかについての研究は不足しています。
また、Yes YouCanバージョンの食事を評価した研究はありません。
概要Yes You Canダイエットは、1日1〜2回の食事を、低カロリーのシェイクと減量サプリメントに置き換えます。また、残りの食事や軽食については、部分的に管理された信号機ダイエットに従います。
それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
カロリー摂取量を減らすことは体重を減らすための鍵ですが、魅力的で高エネルギーの食品で満たされた環境では難しい場合があります。
Yes You Canshakesに関する研究はありません。しかし、研究によると、ミールリプレイスメントシェイクは、ポーションサイズを制御し、カロリー不足を引き起こし、より少ないカロリーで満腹感を保つことにより、体重を減らし維持するのに役立つ可能性があります。
ある12週間の研究では、45人のダイエット者が1日2回の食事を健康的なミールリプレイスメントシェイクに置き換えることで、平均11ポンド（5 kg）を失いました。
別の研究では、16週間、毎日2回のミールリプレイスメントシェイクを含むカロリー制限ダイエットを行っている間に、個人が平均25ポンド（11 kg）を失いました。
また、6つの研究を徹底的に検討した結果、ミールリプレイスメント飲料は従来の低カロリー食品ベースの食事よりも効果的である可能性があることが示されました。
レビューによると、毎日のミールリプレイスメント飲料を使用しているダイエット者は、従来の低カロリーダイエットの3〜7％と比較して、体重の7〜8％を失っています。
概要はいあなたができる食事療法は部分のサイズを制御し、全体的なカロリー摂取量を減らすことによって体重減少につながる可能性があります。
その他の潜在的なメリット
はいあなたができる食事療法はあなたが体重を減らすのを助けることに加えていくつかの利点があるかもしれません。
便利で持ち運び可能
はい、できます。製品はWebサイトから注文して、ドアに直接発送できます。
水を加えるだけなので、シェイクは簡単に作れ、忙しいライフスタイルを送る場合に特に便利です。
さらに、それらはポータブルです。はい、手で振ることができます。外出中に不健康なものやカロリーが高いものをつかむのを防ぐことができます。
マイナス面としては、シェイクに頼ると、忙しい日の料理や栄養価の高いオプションの計画など、生涯にわたる健康的な習慣を身に付けることができなくなる可能性があります。
したがって、ダイエットをやめるとすぐに、昔の失敗した習慣に戻る可能性があります。
ダイエット中のビタミンとミネラルの摂取量を増やすのに役立つ可能性があります
低カロリーの食事をしているとき、健康を維持するために必要なすべての栄養素を摂取するのは難しい場合があります。
はい、できますミールリプレイスメントシェイクは、ビタミンDと鉄を含む21のビタミンとミネラルで強化されています—人々が一般的に不足している2つの栄養素。
ただし、シェイクにはカルシウムやカリウムなどの特定の必須栄養素が不足しています。
実際、ミールリプレイスメントパウダーの1食分は、カルシウムの1日摂取量（RDI）の8％と、カリウムのRDIの2％しか提供しません。
つまり、残りの食事や軽食はカルシウムとカリウムが非常に豊富である必要があります。そうでない場合は、栄養不足を避けるためにさらに別のサプリメントを購入して摂取する必要があります。
概要はいあなたができることは忙しい個人のための有望なダイエットソリューションです。シェイクは便利で持ち運び可能で、食事に不足している可能性のある21の必須ビタミンとミネラルを提供します。それでも、カルシウムやカリウムなどの他の栄養素が少ない可能性があります。
考えられる欠点
はいあなたができる食事療法はあなたが体重を減らすのを助けるかもしれませんが、計画にはいくつかの欠点があります。
固執するのは難しいかもしれません
はいあなたができるダイエット計画は、迅速な体重減少に役立つかもしれませんが、それは非常に制限的であるため、長期的に固執するのは難しいかもしれません。
毎日1〜2食のミールリプレイスメントシェイクに制限されているだけでなく、このプランでは残りの食事に信号機ダイエットの制限付きバージョンがプッシュされます。
この食事療法は、バナナやマンゴーのようないくつかの健康的な選択肢を含む多くの食品を排除します。
また、研究によると、ミールリプレイスメントダイエットは順守するのが難しいかもしれません。
たとえば、参加者の49％は、朝食と昼食を飲み物に置き換えた12週間の研究から脱落しました。
製品は高度に加工されています
はい、できますシェイクは高度に処理されており、全体的な健康のための最良のオプションではない場合があります。
シェイクは21の必須栄養素で強化されていますが、健康的な食品ベースの食事の利点と比較することはできません。
ホールフーズは、どの栄養表示にも記載されているものよりもはるかに多くのものを提供します。
新鮮な果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物には、多くの慢性疾患のリスクの低減など、多くの健康上の利点に関連している植物化合物が含まれています。
マルチ商法を使用して製品を販売する
マルチ商法を使用して、はいあなたは割引で製品を購入し、利益のためにそれらを直接あなたに売り戻すことができます。
ウェブサイトによると、コーチはマンツーマンのガイダンスとサポートも提供しています。
これらのコーチが栄養、健康、またはカウンセリングの正式なトレーニングを受けているという保証はないため、これは危険な場合があります。
概要Yes You Canダイエットは固執するのが難しいかもしれず、本物の健康的な食品の利点と比較できない高度に加工された製品に基づいています。また、社内のコーチは健康に関するアドバイスを提供する資格がない場合があります。
食事プランの例
Yes You Canダイエット計画によると、1日には5回の食事を含め、1日を通して均等に配置する必要があります。
メインの食事の1〜2つは、「はい、できます」のミールリプレイスメントシェイクである必要があります。残りの食事と軽食は、プランの栄養ガイドラインに従う必要があります。
3日間の食事プランの例は次のとおりです。
初日
- 朝ごはん。完全ミールリプレイスメントシェイク1杯とスリムダウン、食欲サポート、コラーゲン、コロンオプティマイザーの各1カプセル。
- スナック。ひまわりの種の小さな一握り。
- ランチ。ピーマンと2つの小麦粉トルティーヤを添えたチキンファヒータ。
- スナック。セロリスティックのツナサラダ。
- 晩ごはん。完全ミールリプレイスメントシェイクの1サービング。
二日目
- 朝ごはん。完全ミールリプレイスメントシェイク1食分とスリムダウン、食欲サポート、コラーゲン、コロンオプティマイザーの各1カプセル。
- スナック。チリパウダーをまぶした一握りのアーモンド。
- ランチ。完全ミールリプレイスメントシェイクの1サービング。
- スナック。きゅうりのスライスとチキンサラダ。
- 晩ごはん。エビの炒め物。
三日目
- 朝ごはん。全粒小麦のイングリッシュマフィンと、スリムダウン、食欲サポート、コラーゲン、コロンオプティマイザーをそれぞれ1カプセルずつ含む野菜の卵白オムレツ。
- スナック。ミックスナッツとシードのほんの一握り。
- ランチ。完全ミールリプレイスメントシェイクの1サービング。
- スナック。七面鳥とトマトのスライスをレタスの葉で巻いたもの。
- 晩ごはん。完全ミールリプレイスメントシェイクの1サービング。
概要はいあなたができる食事療法は1日を通して等間隔で5つの食事を推薦します。 1日の計画には、1〜2回のミールリプレイスメントシェイクと、2〜3回の承認された食事と軽食が含まれる場合があります。
結論
Yes You Canダイエットは、食事の代替飲料と部分的に管理されたダイエットでカロリー摂取量を減らすことによって機能する、便利で持ち運び可能な減量システムです。
ダイエットへのこのアプローチは、迅速な体重減少に効果的かもしれませんが、Yes YouCanダイエット自体に関する研究は存在しません。
減量と全体的な健康の両方に有益な長期的な解決策については、新鮮な果物、野菜、全粒穀物、豆類、赤身のタンパク質、健康的な脂肪をたっぷりと含むバランスの取れた食事を検討してください。
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